你能做些什么来改善直立姿势？

无论你的母亲告诉你什么，坐直都需要一个稳定，平衡的骨盆位置。意识到理想的身体对齐和强大的核心肌肉也不会受到伤害。

你母亲也可能告诉过你，好事是值得的。在这一点上，她站在坚实的基础上。良好的姿势是一种习惯，需要一致的练习。这是做什么的：

直立坐姿的8个步骤：

1. 定位你的髋关节和膝关节。
   1. 通过确定下半身的位置，开始寻求良好的坐姿。你的膝盖应该是90度角。臀部可以更开放到大约一百二十。
2. 保持双脚平放在地板上。如果他们没有到达地板，请尝试使用搁脚板或在其下放置厚书。避免扭伤脚踝，或将脚外侧放在地板上。
3. 坐直了。在坐着期间，体重从骨盆转移到椅子上。在骨盆的底部是两个叫做坐骨的结节骨头;他们的技术名称是坐骨结节。为了在坐着时理想的身体对齐和适当的重量转移，你应该在这些骨头的顶部，而不是在它们的前面或后面。
   1. 如果你的体重向前，你的腰部可能是拱形的，这可以收紧肌肉。如果它回来了，你可能会陷入困境。塌陷会导致疼痛，紧张或导致椎间盘损伤。为了获得坐在上面的骨头，轻轻地来回摇晃。经过几次迭代后，在两个终点位置之间的中心暂停。恭喜！你就坐在你的坐骨上了。
4. 保留下腰部曲线。多个区域的脊柱曲线有助于保持直立姿势。
   1. 当您在轮廓中查看身体时，腰部通常会有一条向前扫过的轻微曲线。为了保持良好的坐姿，您应该能够将手放在腰背和椅背之间的空间中。
   2. 当我们过度弯腰，可能导致肌肉拉伤或痉挛时出现问题。如果您发现您的弓形过度，请尝试让骨盆落入中立位置。如上所述，您可能会发现这也可以帮助您在坐骨上找到正确的位置。
   3. 另一方面，如果你瘫痪，你可能会受益于腰垫。如果您的肌肉虚弱或疲倦，或者如果您有一个平坦的下背部，那么放置在您的腰背和椅背之间的腰椎滚动可以支撑您的自然曲线。
   4. 如果您的椅子有内置腰部支撑，请使用它！
5. 深吸一口气。
   1. 主要呼吸肌是隔膜。当你吸气时，它向下移动，以便用空气扩张肺部。
   2. 由于隔膜垂直移动，它起直立姿势的作用。称为膈肌（或腹部）呼吸的呼吸技术可以帮助您充分利用这种重要的肌肉。
6. 检查你的肩膀。他们是靠你的耳朵吗？你的斜方肌肌肉酸痛吗？
   1. 将肩胛骨定位在上背部的扁平三角形骨骼上，可以帮助支撑头部和颈部。此外，如果你的肩膀在你的臀部前方，请向后移动你的行李箱。对于真正良好的姿势，肩部应与臀部垂直对齐。
7. 把头转回来。我们中的许多人忘记了我们的头部与脊柱相连。你可以在患有脊柱后凸的人身上看到这种情况，这是一种上半身和头部远远超过其他躯干的情况。
   1. 既然你有一个支持性的坐姿，并且紧张不在你的肩膀上，那就试着抬起头来。理想情况下，你的耳朵应该与你的肩膀对齐。根据您的情况，这可能无法完全实现。如果是这样，那没关系。不要强迫它。这里的想法是在你的痛苦和能力范围内尽你所能，并逐步改变良好的坐姿。
8. 经常练习良好的坐姿。恭喜！你是对齐的，坐姿很好。记住，良好的姿势是一种习惯。习惯需要时间来发展，所以一定要练习这种技术以保持良好的坐姿。

坐姿姿势

• 您坐的表面类型会​​有所不同。如果您的椅子有缓冲，您可能无法像在坚硬的表面上那样感觉到您的坐骨。
• 座椅倾斜或倾斜的椅子也可能存在问题。摔倒可能会鼓励您在腰部瘫痪，使您更难以保持良好的坐姿。类似地，倾斜会在您的位置引入一个角度，这可能会影响遵循上述说明的结果。
  • 如果您的座椅不平，请尝试靠近边缘。但要将椅子的所有4条腿都放在地板上以免受伤。桌椅边缘周围的区域通常是平的。最有可能的是，它也有足够的空间放置你的坐骨。靠近边缘可以为您提供平衡，稳定的平台，您可以在其上进行大部分姿势工作。