保持年轻，并转回你的生物钟

尝试延长寿命是一个伟大的目标，但如果你感觉不健康和精力充沛，那些额外的岁月并不会有太大意义。那么为什么不试着帮助你的身体 法案 通过遵循一些长寿生活方式的基本步骤，比您的实际年龄更年轻？

看看你今天应该做些什么改变，让你的身体在今后几个月或几年内以更年轻和更有弹性的方式运作。

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戒烟

停止这种习惯可能会比你做出的任何其他改变更能延长你的寿命 - 以及你的健康状况。大量研究记录了收费烟草对男性和女性的整体健康状况和健康状况的影响。更具体地说，持续40岁以上的严重吸烟习惯已被证明可以斩断你生命中的十年。它可以使许多与年龄有关的疾病恶化，如心脏病和糖尿病。吸烟也会导致皮肤过早老化，让你看起来更老

2

保持健康的体重

虽然仍然存在一些关于如何测量肥胖的争议 - 使用身体质量指数（BMI），腰臀比，皮褶厚度，或仅仅是规模上的数字 - 大多数长寿研究人员都认为，身体上过多的脂肪会使你感到厌烦对于心脏病，中风，糖尿病和癌症等许多严重疾病。

肥胖也可能对肝脏造成致命伤害，导致脂肪肝疾病。更重要的是，你的腹部脂肪过多与代谢综合症有关，包括高血糖，血压升高或高血压等症状。

找出你应该每天摄入的正确卡路里数量，并采取适度和可持续的减肥计划，这将有助于你避免疾病，让它更容易保持活跃和移动，并帮助你的身体的功能或生物学年龄，保持低至可能在未来几个月和几年内。

3

保持活跃

身体活动的好处很多：更好的心血管健康，降低患癌症和糖尿病的风险，改善压力管理和延长寿命。 2011年发表的一项关于超过416,000名男性和女性的研究报告 柳叶刀 表明，在中等强度（例如快走）中每天平均锻炼15分钟的受试者比那些做很少或没有活动的受试者平均寿命长三年。其他调查显示，对于那些继续活动的人来说，长寿益处也相似。无论是散步，游泳，跑步还是其他一些活动都会吸引您，请保持活跃以抵御疾病，保持骨骼强壮，让您的生命更长久！

4

吃抗衰老饮食

基于水果，蔬菜，瘦肉蛋白，大量低汞鱼，全谷物和适量健康脂肪的均衡饮食，一直与研究有关，以延长寿命。世界上所有寿命最长的人口 - 包括日本的冲绳人，生活在巴基斯坦罕萨谷的人和地中海沿岸国家的居民 - 都在消费这一计划的一些变化。

虽然用维生素和矿物质补充你的饮食可能有助于弥补一些缺失的成分，但大多数营养学家建议从食物中获取营养。以适当的量（避免肥胖）做出健康的食物选择，是一种对抗疾病的方法，也是保持身体年轻化的明智之举

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管理你的压力摄入量

即使是非常勤于饮食和锻炼的人也可能忽视压力对他们健康的影响。事实上，压力有许多生理作用，包括提高你的皮质醇水平，一种可以促进心血管疾病的压力荷尔蒙，危险的腹部脂肪，抑郁症和对疾病的抵抗力较差。

在2010年对861名老年人进行的一项研究中，尿中皮质醇水平最高的人死于心血管疾病的风险是其五倍，即使他们没有心脏病史。幸运的是，压力 浮雕 似乎有助于长寿，正如许多将冥想与较低死亡率联系起来的研究所表明的那样。为什么不尝试正念冥想，自我催眠，甚至只是微笑，以管理你的日常压力水平？你的心和你的心境会更好。

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保持社交

在朋友和家人的支持下，长寿生活方式的另一个重要方面是成为更大的社交网络的一部分。事实上，在他们对1,500名加利福尼亚人从童年到老年的研究中，心理学家霍华德弗里德曼和莱斯利马丁发现，保持联系并保持融入社区是一些长寿的最重要预测因素。如果不是你社交圈的所有成员都能胜任这个任务，请选择你的团队：一些朋友和知己可以帮助你度过困难时期，更轻松地应对困难 - 有助于你的免疫系统保持健康的因素。

有可能，您不需要大幅改变您的日常习惯来改善这些方面。注重进步，而不是完美，随着时间的推移，你的身体会更健康，行为更像年轻人。结果？多年的生活，多年的生活。