找到为什么你不能减肥的答案

如果你像大多数人一样，你可能会遵循饮食和锻炼计划，希望减肥。而且，就像我们很多人一样，当你没有看到你认为应该得到的结果时，你最终会感到沮丧。

发生什么了？解决问题的最佳方法是调查您正在做的事情，看看您是否可以进行更改。您可能没有减肥的原因有很多，但首先要考虑几个关键领域。

吃太多卡路里

这似乎是显而易见的，但人类因低估我们正在吃多少卡路里而臭名昭着。事实上，一项研究发表在 内科学年鉴 ，发现参与者低估了快餐中的卡路里高达38％。

吃太多卡路里很容易。如果你有一个甜甜圈，一个苏打水，一个面包，甚至一汤匙沙拉酱，你可以轻松地超过你的卡路里分配，而不会意识到它。

然后是我们每天吃的秘密卡路里，我们几乎不记得的无意识的饮食，更不用说了：工作中的少数M&M，你在会议期间啃食的坚果，你帮助我们清理孩子的盘子的食物。这一切都加起来，有时甚至达到你比你燃烧更多卡路里的程度。

不够锻炼

正如我们低估了我们摄入多少卡路里一样，我们倾向于高估运动时燃烧多少卡路里。这可能是因为我们不知道不同的锻炼应该燃烧多少卡路里，或者因为我们依赖的是健身器材，这在卡路里计数方面是众所周知的不准确。

普通人每天可能需要60-90分钟的运动来减肥。如果你根本没有锻炼或者你甚至没有接近，那可能是你没有看到结果的一个原因。

不切实际的期望

如果你曾经谈过或读过成功的减肥者，你会发现他们需要多年时间才能减轻体重并学会如何保持体重。

现在想想你减肥的时间表以及你一直在努力的时间。如果仅仅几周，你可能需要给你的身体更多的时间来回应你正在做的事情。把这个时间想象成一个调整期，一个你的身体正在学习如何以一种有意义的方式吸收所有这些新变化的时期。

无视成功

这是另一个常见问题：你得到的结果，不是你想要或期望的方式。如果你失去了英寸，但没有减肥，你可能会认为你失败了，但这是成功的标志。

如果你在减肥的同时获得肌肉，那么量表可能不会改变，但你会在体内看到更多的定义，这是你体内脂肪减少的明确信号。

如果我们没有将它们放在正确的位置，我们有时也会忽略结果。我们大多数人都有储存多余脂肪的地方（腹部，臀部，臀部和大腿都会浮现在脑海中），如果你没有看到这些部位发生变化，你就会把它弄得一团糟。

请记住，不可能通过特定的练习来调整身体的某些部位。你的身体，以及你的基因，荷尔蒙，性别，年龄等决定你减肥的地点和时间。这是一个很好的选择，如果你在某个地方有多余的脂肪，那么从那些区域输掉就会花费更长的时间。

如果你在某个地方看到变化，即使它不是你想要的地方，那也是你正确的道路标志，如果你继续减肥，你的身体最终会到达那些地方。

仔细跟踪您的饮食，运动和日常活动水平可能会告诉您需要知道的为什么您不减肥。您的下一步是弄清楚该怎么做。

减肥快速提示

• 大致了解减肥需要燃烧多少卡路里。
• 跟踪你正在吃的卡路里。
• 保持锻炼日记，以便您可以跟踪您正在进行的锻炼。
• 确保你已经设定了真实的减肥目标。
• 如果您感到沮丧，可以考虑聘请私人教练来帮忙。
• 找到衡量成功的其他方法，例如每周完成一定数量的锻炼。
• 请记住锻炼对减肥以外的所有原因。