运动员的VO2 Max测试

VO2 max，也称为最大摄氧量，是人们在剧烈运动时可以使用的最大氧气量的量度。这是一种常用的测量方法，用于在训练过程中或训练过程中确定运动员的有氧耐力。这是用于确定运动员心血管健康和表现能力的几项测试之一。

VO2 max以每千克体重（mL / kg / min）1分钟使用的毫升氧气来测量。它的前提是运动员在高水平运动中消耗的氧气越多，身体就会越多地在细胞内产生三磷酸腺苷（ATP）能量。 ATP通常被称为细胞内能量的“分子货币单位”，

不应将VO2 max与乳酸阈值（LT）测试相混淆，后者指的是高强度运动期间乳酸盐在肌肉中积聚的速度比可以去除的速度快。

如何进行测试

VO2 max通常在运动性能实验室中进行。它通常是分级的，这意味着强度经过仔细校准并随着时间的推移而增加。

可以使用跑步机或固定自行车。在测试之前，您将配备一个面罩，该面罩连接到一台机器，可以分析您的呼吸频率和体积以及吸入和呼出的空气中氧气和二氧化碳的浓度。

胸部佩戴心带以测量您的心率。

测试通常需要10到20分钟。要准备测试，您需要：

• 穿着舒适的健身服。
• 在测试前24小时不要运动或训练。
• 在测试前至少三小时内避免食物，酒精，烟草和咖啡因。

尽管工作量增加，但当您的耗氧量保持稳定状态时，达到VO2 max。正是在这个高原，运动员从有氧代谢转变为无氧代谢。从那里开始，通常不久就会出现肌肉疲劳并迫使运动员停止运动。

分数意味着什么

VO2最大值可用于在训练计划开始之前建立您的基线健康水平，然后用于跟踪您的进度。

用于计算得分的算法可能会有所不同，尽管广泛用于商业应用的算法称为FirstBeat方法。 FirstBeat方法于2012年推出，根据氧气消耗与运行（或循环）速度之间的线性关系测量您的VO2最大值。

其他计算方法包括为20世纪60年代的美国空军设计的Cooper测试和Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen估计，它们会影响您的静息心率（RHR）和最大心率（MHR）。

从广义上讲，VO2最大值在男性和女性中的特征如下：

男性的VO2 Max规范
年龄	很差	较差的	公平	好	优秀	优越
13-19	低于35.0	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	超过55.9
20-29	在33.0下	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	超过52.4
30-39	在31.5下	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	超过49.4
40-49	30.2以下	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	超过48.0
50-59	根据26.1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	超过45.3
60+	20.5以下	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	超过44.2

VO2女性最大规范
年龄	很差	较差的	公平	好	优秀	优越
13-19	低于25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	超过41.9
20-29	根据23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	超过41.0
30-39	在22.8下	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	超过40.0
40-49	在21.0下	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	超过36.9
50-59	20.2以下	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	超过35.7
60+	17.5岁以下	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	超过31.4

影响VO2最大值的因素

平均久坐的男性将达到约35至40mL / kg / min的VO2。平均久坐不动的女性将得到最大值为27和30 mL / kg / min的VO2。

这些分数可以通过培训得到改善，但可能受某些因素的限制。其中：

• 年龄 起着重要作用，VO2最大分数通常在20岁时达到峰值，在65岁时下降近30％。
• 性别 对于通常具有比男性运动员更高的VO2最大值的优秀女运动员也有贡献。然而，当根据体型，血容量和血红蛋白含量调整数值时，男性的VO2 max通常比女性高20％。
• 高度 只是因为在更高的海拔高度消耗的空气更少。因此，对于海拔高度每增加5,000英尺，运动员的VO2最大结果通常会降低5％。

较高的VO2最高分与某些耐力运动相关，尤其是骑自行车，划船，跑步和越野滑雪。据报道，环法自行车赛冠军Miguel Indurain的VO2最大值在他的调节高峰期达到88毫升/公斤/分钟，而据报道越野滑雪运动员BjørnDæhlie的VO2最大值达到96毫升/公斤/分钟。

然而，重要的是要注意，VO2最大值与运动卓越性并不具有内在联系。虽然它们肯定有助于一个人的成功，特别是耐力运动，但还有其他因素可以发挥更大的作用，包括技能培训，心理准备，乳酸阈值训练和营养。

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• 培根，A。; Carter，R。;奥格尔，E。等。 VO2max可训练性和人类高强度间歇训练：Meta分析。 PLoS One 。 2013; 8（9）：e73182。 DOI：10.1371 / journal.pone.0073182。