为什么你想在办公椅上安装可调式扶手

走进你最喜欢的办公用品商店，你可能会发现销售区的椅子很少（如果有的话）带有可调扶手。在提供扶手调节的椅子中，大多数仅限于高度调节。通常必须订购椅子扶手的宽度和枢轴调整。

为什么手臂休息？

但是，跳过必要的箍以获得这些额外的选择可以在预防和/或缓解颈部疼痛方面获得回报。

2017年的一项研究发表在 物理治疗学杂志 表明前臂支撑通常由适当配置的扶手提供，可以减轻颈部或肩部的疼痛或不适。研究人员解释说，没有前臂支撑和良好的肩关节定位，影响该区域的一些肌肉，即上斜方肌和三角肌，在低强度水平持续活动。这种激活可能是办公室颈部疼痛发作的基础。

在把钱放在办公椅上之前，先通过掌握技巧来锻炼你的脖子，肩膀，手臂和手所有 调整，包括扶手的调整。通过这样做，如果你碰巧有一把，或者如果你的工作或预算允许的话，你就可以操作一把花哨的椅子，进行智能购买，帮助你避免疼痛。

这是一些扶手调整指南，配有一些符合人体工程学的椅子。

扶手高度

高度是最常见的扶手调整。这是一个非常有用的调整 - 将你的扶手放在适合你的水平，可以帮助避免上面提到的肩膀或颈部的紧张和疼痛。

调整扶手高度，以便轻松将手腕放在中立位置。中性手腕是指前臂延伸的手腕，手腕既不向下弯曲也不向上伸展以使您能够触及键盘或鼠标。

如果扶手太高，你可能会发现你的肩部位置得到补偿，这反过来会增加那里肌肉的张力。如果太低，您可能会在前臂或手腕处出现接触应力的人体工程学风险。反复接触应力可能导致肌腱炎或其他问题。

扶手高度有几种设计;它们是按钮和拨盘（或旋钮）类型。幸运的是，这两种类型都易于使用，以至于不言自明。所有你需要做的只是花几分钟探索他们的工作方式，并尝试几个级别，直到你的手臂感觉良好的支持。

扶手宽度

除了有助于良好的身体对齐，调整扶手的宽度可以帮助放松肩膀，颈部，手臂和手部的肌肉。

为了获得良好的宽度，请调整扶手，使肘部直接位于肩部。

不过，并非所有办公椅都有宽度调节。当他们这样做时，可能需要使用螺丝刀和一些耐心。首次组装椅子时设置宽度。

Arm Rest Pivot

旋转扶手，这意味着它们可以进出，是另一个可以帮助您确定肩膀和颈部最舒适位置的功能。如果您容易出现脊柱后凸，尤其如此。

脊柱后凸是一种姿势状态，你的上背部向前弯曲。如果你拥有它，很可能你的肩膀向前转。使用枢轴功能可以帮助您拉伸前面的肌肉肌肉并收回背部的菱形肌肉，无论如何这些锻炼通常都是给办公室工作人员的。这是物理治疗师可能建议用于逆转脊柱后凸的一种矫正运动策略。那么，为什么不让你的办公椅帮助你呢？

不可调扶手和无扶手椅

在连锁店出售的大多数办公椅是无臂的或具有不可调节的扶手。如果您决定使用不可调节的扶手，请确保它们适合您的框架。

为此，坐在椅子上，将前臂放在支架上，看看它的颈部和肩部感觉如何。比较几把椅子。如果扶手太低，您可以添加一些泡沫来提高高度。 （只需用胶带粘贴它。）

任务椅通常是无臂的。无扶手椅可以让您以更高的舒适度移动。但是很多人需要扶手提供的支撑，以避免疲劳的肩膀，背部和颈部。

关于办公室伤害的一个词

信不信由你，你可以在执行计算机工作时从日复一日的重复动作和姿势中受伤。

虽然低背伤在整个人群中更常见，但上肢受伤，即手，腕，肘和/或肩部）在办公室中最常发生。然而，令人遗憾的是，对于上半身和上肢损伤的了解远不如腰痛。

但有一件事是肯定的：如果你整天用脖子，肩膀和手臂处于尴尬的位置（很多人这样做，因为在很大程度上，这是工作的性质），你可能会发展过多肌肉紧张和关节紧张，几乎总是肌肉骨骼损伤的基础或有助于肌肉骨骼损伤的条件。

扶手可以帮助减轻肩膀的负担，这可能会缓解压力和紧张。