营养对舞者的重要性

有多少家庭在他们家里有一个小舞者？有些女孩每天平均花3到4个小时跳舞。如果他们参与学校舞蹈课程，他们甚至可以在学校跳舞。大多数女孩在放学后的某个时间到达舞会，然后回家太晚，无法与家人一起吃饭。他们所关心的只是完成家庭作业并上床睡觉。让你的身体成为舞者并不总是一件容易的事，但这很重要。

适当的舞者营养

使用此信息确保您获得适当的营养。

卡路里需要

为了发挥最佳水平，舞者需要为课堂，排练和表演做好充分的准备。舞者面临的巨大挑战是没有摄取足够数量的食物来满足舞蹈的能量需求。在重度训练期间对女性的热量需求的简单估计是45-50卡路里/ kg体重（kg = lbs体重/2.2例：100磅/2.2 = 45.45kg）。男性的热量需求高于50-55卡路里/千克体重。

消耗过少的卡路里会影响你的能量消耗，当然低卡路里摄入的微量营养素摄入量会降低性能，增长和整体健康状况。

碳水化合物

首先，能量碳水化合物的基础知识是舞者最好的朋友。舞者应该吃富含全谷物和复合碳水化合物的饮食。他们的饮食中有55％至60％应该是碳水化合物。碳水化合物是任何运动员的主要能量来源，因为它们分解为葡萄糖并为肌肉提供燃料。如果没有葡萄糖，舞者的技能和力量就会受到影响，肌肉疲劳的感觉就会接管。

除了用餐外，舞者还应在课前或课后或表演时摄取碳水化合物。在任何活动开始前至少1小时，舞者应该消耗快速的能量碳水化合物来开始葡萄糖加油。碳水化合物的来源包括全麦面食，米饭，豆类，全麦面包和新鲜水果。

脂肪

脂肪也很重要。脂肪为所有细胞膜提供结构，它们是神经周围的绝缘层，是我们许多激素的基础。吸收脂溶性维生素需要健康的脂肪，并用来为我们的肌肉提供能量。据估计，我们需要1.2克脂肪/千克体重。肌肉和脂肪（脂肪）组织储存称为甘油三酯的脂肪。在运动过程中，这些甘油三酯被分解成脂肪酸并产生能量使肌肉收缩。这些脂肪酸在耐力活动中非常重要，例如跳舞，一次持续锻炼超过20分钟。包括在你的饮食中的健康脂肪是坚果，菜籽油，橄榄油，椰子油和鳄梨。

蛋白

对于年轻的舞者和所有运动员来说，蛋白质是非常重要的，无论你的目标是不是建立肌肉。随着在比赛和练习中不断使用肌肉，需要蛋白质来建立和修复用过的肌肉组织。当你体内没有足够的糖原时，蛋白质也被用作辅助燃料。估计需要蛋白质为1.4至1.6克蛋白质/千克体重。

健康的蛋白质来源包括动物肉类，如鸡肉，鱼肉，火鸡，瘦猪肉或牛肉。素食来源的蛋白质是豆类，藜麦，大米和豆腐。如果您遵循上述建议，您的饮食就足够了蛋白质粉末是没有必要的。

微量营养素

舞者也可以忘记获得称为维生素和矿物质的关键微量营养素。 B族维生素和维生素C是水溶性维生素和维生素A，D，K和E，是脂溶性维生素。我们的B族维生素是能量生产的一部分。它们不会给你能量，而是用于体内从碳水化合物，脂肪和蛋白质中提取能量。这些维生素也是制造红细胞的一部分。

如果您对这些维生素的摄入量有所妥协，则会影响您的表现。维生素A，C和E在清除受到过度压力和过度使用的受损肌肉方面发挥作用。

钙是一种用于骨骼生长的矿物质。骨骼发育最重要的年份是你生命的前30年，恰好是跳舞的最佳年份。低骨密度将导致骨应力性骨折的机会增加。铁也是舞者非常重要的营养素，因为它是我们的身体用来将氧气输送到血液中的。当然，氧气是我们用来帮助​​身体产生能量的东西。

维生素和矿物质存在于各种食物中，如果你正在吃均衡的食物，你将获得足够的营养和最高的表现。