髋部伸展运动治疗背部疼痛

你知道伸展你的臀部肌肉可以帮助你的背部吗？

长期紧绷的臀部肌肉有能力将骨盆拉出对齐，并间接影响您的脊柱。

骨盆是背部健康的关键结构。这是如何做：

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如何伸展你的臀部也有助于腰痛

骨盆与脊柱的关系

脊柱楔入形成骨盆后部的两块髋骨之间。不仅如此，臀部肌肉，在某些情况下可以如此紧密，附着在骨盆上。他们的病情有助于确定骨盆的位置，从而确定脊柱的慢性位置。

至少，跨越髋部并附着在骨盆上的肌肉的张力和/或痉挛可能导致不平衡，就每个肌肉群相对于其他肌肉群的强度和柔韧性而言。但是臀部和脊柱的肌肉不平衡可能导致疼痛，限制和/或姿势问题。它还可以增加现有伤害或病症（例如脊柱侧凸）给您带来的治疗挑战。

如果你已经有脊柱受伤或病情，你可能会发现当你的肌肉很紧时很容易刺激它。

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制定你的髋部伸展战略

释放紧髋关节肌肉是缓解背部疼痛的间接方法。因此，您可以考虑根据您最紧张的地方采取战略方法。

在制定臀部肌肉拉伸策略（并选择你将要做的练习）时要记住的一件事是，一般来说，臀部肌肉的运动根据其位置进行分类：前部，外部，背部和内部。在很大程度上，肌肉的位置决定了它可以产生的运动类型。

例如，你的股四头肌是一组四个，位于大腿前部;其中一个成员，股直肌弯曲臀部，使你的下肢（大腿，小腿和脚）向前，在你面前。另一方面，你的腿筋肌肉位于大腿后部。当他们收缩时，他们伸展下肢，将它带到你身后。

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股四头肌髋关节伸展疼痛缓解疼痛

如上一页所述，您的股四头肌位于大腿前部。其中一个股四头肌，股直肌，穿过前面的髋关节，这意味着它产生髋关节运动，在这种情况下，髋关节屈曲。

股直肌是大多数身体肌肉所独有的，因为它被称为“双关节肌肉”。这仅仅意味着随着交叉并影响髋关节的运动，它也会穿过并影响你的膝盖。 （股直肌延伸，即伸直，膝盖。）

本文中的练习仅限于此肌肉的臀部。

股四头肌拉伸动作

为了在臀部伸展股四头肌，我们的想法是向屈曲做相反的运动，即伸展。你可以站立时髋关节伸展动作，躺在身边，俯卧（在你的肚子上）和跪着。即使是在无痛的水平上进行的基本伸展，你可以感受到一点点挑战，并持续持续约30秒，这可以转化为更好的姿势和更少的背部疼痛。

开始使用这些想法拉伸您的四边形：3种方法可以获得良好的四方拉伸。

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Hamstring臀部拉伸为腰背部疼痛缓解

像股四头肌一样，腿筋是双关节肌肉。然而，与股四头肌不同，腿筋位于大腿后部。它们附着在骨盆底部的选址骨上。当腿筋肌肉收缩时，效果是将骨盆后部向下拉向大腿后部，或将下肢带回到身后。

不管怎样，这一举动被称为“髋关节伸展”。

当你走路跑步和爬楼梯时，你会使用你的腿筋。您也可以在需要爆炸性跳跃的运动中使用它们，例如篮球。

通常，腿筋比股四头肌弱，但是当它们很紧时，这可能会导致一种称为扁平腰背的姿势问题。

Hamstrings伸展动作

要拉伸腿筋的臀部，进行髋部屈曲运动。如果你是一位经验丰富的运动员或初学者并不重要 - 每种类型的人都有腿筋伸展。

关于如何伸展你的腿筋的一些想法，包括注意事项，请查看：7大腿筋拉伸。

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外髋肌腱舒展腰背部疼痛

臀部外侧的肌肉有助于稳定您的身体姿势。它们在行走和站立以及骨盆位置的整体平衡中起重要作用。因此，保持良好的工作状态非常重要。

当我们讨论外髋肌的话题时，让我们考虑脊柱旋转一分钟。你可能会相信，当你的脊柱扭曲时，它就会发生在后面。

在运作良好的脊柱中，这并非完全正确。通过调整骨盆位置来支撑和增加旋转，髋关节起着重要作用。它们的结构允许进行旋转动作，这可以增加您的扭转运动范围并保持您的背部安全。

但如果你的臀部外侧肌肉很紧，你的旋转范围可能会有限。这是拉伸你的臀部外侧肌肉可能是一个好主意的另一个原因。

外大腿肌肉拉伸动作

为了伸展你的大腿外侧肌肉，我们的想法是将腿部朝向身体的中线。一般来说，这意味着你将穿过身体前方的下肢。许多策略，包括使用不同的位置可以帮助您实现恰到好处的延伸。

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内侧臀部肌肉伸展为腰背部疼痛缓解

内侧臀部肌肉，又名腹股沟或内收肌，肌肉可帮助您在站立和运动时保持平衡。它们还可与臀部外侧肌肉配合使用，保持骨盆水平对齐。

当慢性内收肌张力导致骨盆倾斜，可能被视为一个臀部高于另一个，您的骶髂关节和/或腰背可能会受到影响。

信不信由你，很多人都没有意识到腹股沟肌肉紧张。也许他们从不冒险扩展这个领域。

内侧大腿肌肉伸展动作

为了伸展你的大腿内侧肌肉，将一条腿伸到一边，同时保持你的躯干静止并保持良好的对齐。