你真的需要多少运动？
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专家们很乐意为我们提供锻炼建议。卫生部定期更新体育活动指南，告诉我们需要多少运动来改善我们的健康，减肥等。
总统体育健身和体育理事会已经制定了自己的指导方针。甚至像我这样的私人教练也提供了如何锻炼的基础知识，你会发现大多数这些指导看起来大致相同：每周大约3-5天的心脏锻炼和每周2次的力量训练。
这些指南很有帮助，但往往含糊不清，让您疑惑：我真的需要多少运动减肥？
适合你的运动
当我们寻找锻炼建议时，我们许多人想要的是具体细节。我们想知道要做什么活动，做多长时间，多努力工作以及如何做练习。
我们希望有人说，“这是您需要准确到达目的地的健身计划。”虽然很多专家会告诉你他们有答案，但事实是，没有一个时间表能满足你的确切需求。
那么你如何计算出多少运动量 您 需要？一个开始就是你的目标。为了帮助你，我已经分解了三个最常见目标的指导方针：更好的健康，防止体重增加，当然还有减肥。包含的样本训练和时间表将帮助您实现锻炼。
您的健康指南
美国卫生部出版的“美国人体育活动指南”建议：
每周五天，每天30分钟做中等强度的有氧运动要么每周工作3天，每天20分钟剧烈运动和做8到10次力量训练，每周两次重复8到12次。
以下示例显示了如何安排锻炼以符合指南： 如果您是初学者并且尚未准备好5天的有氧运动，这个锻炼计划是一个不错的选择： 这个系列通过更多的锻炼和更强度来进一步发展： 虽然目前没有关于预防体重增加的官方指南，但ACSM在这个问题上的立场建议中等强度训练150-250分钟（每天20-35分钟）或每周1200-2000千卡可以帮助你保持体重。 要了解这在现实生活中的样子，请查看下面的样本时间表，该时间表预测150磅人的燃烧卡路里： 这项锻炼计划包括各种有氧运动，所有这些都以适度的速度进行，还有力量锻炼和瑜伽锻炼，以实现完整和平衡的计划： 总时间：245分钟估计燃烧的卡路里: 1236
现在我们了解减肥所需的运动量。你可以看到，为了防止体重增加需要进行相当多的运动，实际上减肥需要更多。 为实现这一目标，ACSM建议每周进行200-300分钟的中等强度运动。但请记住，为一些锻炼而努力工作会让你更加努力。为了看到它的实际效果，下面的示例程序显示了一个150磅的训练器如何适合每周300分钟的运动： 总时间：315分钟估计燃烧的卡路里: 2112
如果你是一个尝试减肥的初学者，你可能会因为你需要做的运动而被推迟。好消息是，你不必从那个级别开始。事实上，接近它的一个好方法是首先关注改善你的健康状况。 这些训练对于初学者来说是完美的，并且在你进入维持和减轻体重所需的更加艰苦的习惯之前，你可以建立强大的力量基础。从您可以处理的内容开始，并使用指南：设置适用于的程序的指导 您. 让它成为现实
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