如何计算能量平衡方程

如果你想减肥，你需要了解能量平衡。大多数人并不认为他们的减肥旅程是一个数学问题。但在很多方面，它确实如此。要减肥，你需要计算你的能量平衡方程，然后改变数字来减肥。如果你可以让你的数字朝正确的方向倾斜，你就会减肥并保持良好的体重。

什么是能量平衡方程？

能量平衡 只是你的能量输入和你的能量输出之间的关系。完整的能量方程看起来像这样：

能量平衡=能量输入 - 能量输出

它看起来不是很复杂，是吗？但你可能没有数字来做数学。因此，要确定您的能量平衡，您需要收集一些重要信息。

管理您的能量平衡

要了解如何管理能量平衡，您需要收集与能量输入和能量输出相关的数字。

计算能量输入

吃的时候输入能量。我们消耗的食物提供卡路里。卡路里只是能量或热量的一个单位。我们吃的食物和我们消耗的饮料提供不同的能量。蛋白质和碳水化合物每克提供4卡路里，脂肪提供每克9卡路里。

那你怎么知道你的能量输入数字？计算你每天吃的卡路里数。您可以使用简单的可下载食物日记来完成它，或者您可以使用流行的卡路里计数应用程序。典型的女性每天可消耗1200至2500卡路里的热量。这是一个非常大的范围。要获得最准确的数字，请至少跟踪一周的卡路里。

计算能量输出

能量输出发生在你的身体使用能量时。我们经常将此称为“燃烧”卡路里。即使在你睡觉时，你的身体也会利用能量来执行呼吸和循环血液等基本功能。你的身体在休息时燃烧卡路里的速度称为你的基础代谢率（BMR） BMR占你每天燃烧的卡路里总量的大约60-75％。

您还可以在日常生活活动中消耗能量，例如洗碗或购物，当然还可以通过体育锻炼。这些活动占您每天总卡路里燃烧量的15-30％。当您进食和消化膳食和零食时，最后5-10％的卡路里会因食物的热效应而燃烧。

有多种方法可以计算每天燃烧的卡路里数量。最简单的方法之一是使用卡路里计算器。

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你的能量平衡方程

要查看您是否存在负能量平衡或正能量平衡，请将您的数字输入到文章顶部的等式中。然后找出你是否有负能量平衡或正能量平衡。

如果您的能量输入和能量输出完全平衡，您将不会减肥。完美的能量平衡可以产生稳定的重量。要改变体重，你需要倾斜秤以使它们不再平衡。

一个 正能量平衡 当您的能量输入大于您的能量输出时发生。也就是说，你摄入的卡路里比你的身体需要的多。你的身体储存多余的能量或卡路里作为脂肪。这导致体重增加。

重量增加=能量输入>能量输出

创建时会发生减重 负能量平衡。也就是说，你燃烧的卡路里比你消耗的卡路里多。当这种不平衡发生时，你的身体燃烧储存的能量（脂肪），以便起作用，你减肥。负能量平衡有时被称为卡路里不足。

减重=能量输入<能量输出

当您评估自己的能量平衡时，最好尽可能准确地获得数字。能量输入和能量输出的微小差异可以使您的体重产生很大的不同。

能量平衡方程实例

你准备好计算自己的能量平衡吗？以下是两个用作指南的示例公式。

迪特#1：梅根

每天消耗的卡路里：2000

卡路里每天燃烧：1750年

2000（能量输入） - 1750（能量输出）= 250卡路里

梅根的能量平衡能量为每天250卡路里。这听起来不是很多。但是在一周的时间里，她的估计平衡值将是1750卡路里或足以获得半磅重量。

迪特#2：卡罗尔

每天消耗的卡路里：1800

卡路里每天燃烧：2050年

1800（能量输入） - 2050（能量输出）= -250卡路里

卡罗尔的负能量平衡为250卡路里。在一周的时间内，她的身体将需要燃烧1750卡路里的储存脂肪以满足其需要，她将减掉大约半磅的重量。

减肥能量平衡

因此，如果减肥只是一个简单的方程，那为什么减肥这么难？因为有许多因素会影响您的能量输入和能量输出。诸如您的医疗状况，年龄和情绪之类的事情每天都会影响您的能量平衡方程式。减肥是一个简单的等式，但找到适当的平衡需要更多的工作。

如果您正处于减肥之旅的开始阶段，或者您正在质疑当前的饮食和运动计划，那么能量平衡方程式就是一个完美的起点。您不需要购买花哨的工具或投资昂贵的减肥计划。尝试自己做一些改变。评估影响您的卡路里摄入量和热量输出的因素。您可以控制某些因素（如活动级别）而无法控制其他因素（年龄，性别）。只需改变你可以倾斜你的能量平衡方程的尺度，达到你的减肥目标。