不锻炼时你有多快失去健康？

谈到健身，我们都听到了这样的说法 使用它或失去它。 虽然你停止运动时失去健康是正确的，但是你失去它的速度取决于几个因素，包括你的健康状况，锻炼时间和停留时间。

当你停止锻炼时失去健康，也称为去训练或去除训练，是调理的关键原则之一。使用/不使用的原则仅仅意味着当我们停止运动时，我们通常开始解除并失去力量和有氧健康。出于各种原因，我们大多数人都需要停止锻炼。疾病，伤害，假期，工作​​，旅行和社会承诺经常干扰培训程序。当这种情况发生时，我们经常会看到我们的调节水平下降。

适应运动员的窘迫

适合运动员的失调似乎不像开始锻炼者那样快速或剧烈地发生。一项研究调查了那些经常训练一年的有条件的运动员。然后他们完全停止运动。三个月后，研究人员发现运动员失去了大约一半的有氧调节。

开始运动员的窘迫

新锻炼者的结果大不相同。另一项研究跟随新的锻炼者开始训练计划然后停止锻炼。研究人员让久坐的人开始了两个月的自行车健身计划。在这八周内，锻炼者的心血管改善显着，并大大提高了他们的有氧能力。八周后，他们将在接下来的两个月内停止锻炼。他们再次接受测试，发现他们失去了所有的有氧增益并恢复到原来的健康水平。

抑制和锻炼频率和强度

其他研究正在研究降低训练水平的影响，而不是完全停止所有运动。对于因时间限制，疾病或受伤而需要减少训练的运动员而言，结果更令人鼓舞。一项研究对久坐的男性进行了为期三个月的力量训练，每周三次。然后他们每周减少一次会议。他们发现这些人几乎保持了前三个月所发展的力量。

在取消训练率方面存在许多个体差异，因此不可能将所有这些研究结果应用于所有运动员。但似乎如果你每周保持一些较高强度的运动，你可以很好地保持你的健康水平。

研究表明，即使您需要改变或减少锻炼几个月，您也可以保持健康水平。为此，您需要每周至少锻炼一次大约70％的VO2。

如果你完全停止运动几个月，很难准确地预测你需要多长时间才能恢复到以前的健身水平。休息三个月后，任何运动员都不可能在一周内恢复到最佳状态。在一些运动员中，甚至可能需要长达三个月才能恢复所有的训练。恢复健康所需的时间似乎取决于您原来的健康水平以及您停止运动的时间。

在休假期间保持健身的提示

如果您需要从训练中抽出时间，以下提示可以帮助您保持健康。

• 不要完全戒掉。每周至少锻炼一次。
• 交叉火车通过伤害。
• 旅行时使用体重锻炼（无需任何设备）。
• 使用电路训练程序，每周进行两到三次快速，高强度的运动。
• 练习有效的力量训练方法。
• 使用快速锻炼以在有限的时间内保持健康。
• 刷新您的动力和目标设定技能，并激发您的锻炼
• 请记住，休息和恢复与培训一样重要，因此请利用这段时间进行恢复。
• 在您的日常活动中添加30秒短跑以获得快速健康
• 如果你的时间有限，短时间，高强度的运动会燃烧更多的卡路里。
• 穿梭跑道保持耐力