避免运动高原与室内循环协同锻炼

如果你是一个室内自行车迷，你可能会倾向于日复一日地成为你的运动形式。毕竟，这是一个非常棒的锻炼，很有趣，它可以激发音乐。但是，每天做同样的体力活动并不是一个好主意，即使你喜欢它，因为它可能导致过度使用伤害，倦怠，无聊或疲劳。当你的身体适应活动时，结果会变得更难;你甚至可以达到锻炼高原。

这就是交叉训练的用武之地，这种方法依赖于几种不同的锻炼策略来改善心血管健康和肌肉力量，耐力和灵活性。交叉训练是为任何锻炼计划增加多样性的最佳方式之一，包括室内骑行。它将增强您的整体健康，保持动力，帮助您避免受伤，并防止您的锻炼生活变得陈旧。

有许多不同的交叉训练方式 - 不同形式的心血管锻炼，力量或阻力训练和灵活性增强练习。为了防止肌肉不平衡，最好的办法是将所有三种类型纳入您的治疗方案。

进行其他与室内骑行有协同效应的训练也是明智之举。例如，为了在使用不同肌肉群的同时建立心血管耐力，良好的补充锻炼包括跑步或慢跑，快走，游泳，深水跑，划船，滑冰或使用椭圆机。为了在你的上半身和下半身建立肌肉力量和耐力，你可以做健美操，使用自由重量机器，壶铃或阻力带。

为了提高整体灵活性，可选择伸展运动，瑜伽，太极拳或普拉提垫类。拉伸元件尤其重要，因为某些肌肉群 - 例如髋部屈肌，IT（髂骨）带，以及背部的斜方肌和背阔肌 - 在室内骑行时会变得特别紧，所以一定要包括背部伸展。

要将这些其他活动纳入您的锻炼方案，您可以通过一天进行室内骑行，下一次游泳，第二天进行室内骑行和力量训练，将您的活动从一天转移到下一天，接下来进行普拉提垫类课程一天等等。

让我们来看看七种协同运动形式的具体益处：

运行使用许多与室内骑行相同的肌肉，它会吸引你的核心肌肉。这是增强耐力的好方法。慢跑和快走也是如此，其影响较小，并且往往不那么具有挑战性。
游泳的 对于室内自行车运动员来说，这是一项出色的交叉训练，因为它可以让你的整个身体都可以使用 - 你的手臂，腿，肩膀和背部以及腹肌。此外，它提供恒星心血管训练，同时不受影响。深水跑步也可提供良好，低影响的心血管锻炼。
划船无论是在户外还是在划船机上，都是一个充满活力的节奏，是一项很好的心血管锻炼。它可以增强下半身和上半身，特别是四肢（大腿前部），臀部，臀部，上下背部和肩部。
溜冰依赖于类似于室内骑行中使用的最佳滑行运动的跨步运动，这意味着您将挑战在两种活动中使用的类似肌肉。无论是在冰上还是在人行道上完成，滑冰对于四肢和臀部都是一种特别好的低冲击力锻炼。作为额外的奖励，它可以增强敏捷性和肌肉力量。

椭圆机 也依赖于滑行动作，因此它与室内骑行一样起作用。根据您在机器上的阻力和倾斜度以及使用它的速度，您可以进行类似于室内骑行和跑步的有氧运动。
普拉提，强调正确的姿势和呼吸以及精确动作的身心锻炼可以帮助您获得肌肉的灵活性，关节中更大的运动范围以及更强的核心，从而在您的踏板行程中产生动力。如果您容易出现背部疼痛，那么开发强健核心至关重要。
瑜伽另一种身心练习，增强肌肉力量，灵活性和精神集中。它对室内自行车运动员特别有帮助，因为许多姿势针对的是臀部屈肌，腿筋和腰部，这些区域在骑车者中会变得特别紧张。像Upward Facing Dog，Downward Facing Dog和Warrior One这样的姿势可以提供迎宾救济。瑜伽也可以成为室内自行车的一个很好的补充，因为其他姿势的目标是胸部，上背部和手臂的肌肉，这些区域在室内骑行时不会受到太多关注。

最终，为您的室内骑行方案添加不同形式的运动可以帮助您加强整个身体的对抗肌肉，防止受伤，获得力量和耐力。以真正的协同方式，这些优势的综合效果大于个人津贴的总和，因为您将能够以更好的热情和更高的热情骑行。