不需要冷藏的健康便携式零食

夏天是坚持智能饮食计划的艰难时期。虽然研究表明我们的食欲在炎热的情况下会减少，但在温暖的月份我们更有可能在户外活动，因此在夏季必须包装不需要冷藏的健康零食。

你可能不会在海滩派对和烧烤中找到各种各样的营养食品，如果你只想在忙碌的一天或长途汽车旅行中想要健康的零食，你很可能最终会跛行，潮湿，如果汽车太热，可能会变质。

那么当热量袭击屋顶时，你如何保持健康和饱足？这些是一些最健康的便携式零食，不需要冷藏。在路上打几天，或者在游泳池或公园野餐时组合几个人。

1

羽衣甘蓝脆片

在外出时，通过吃健康的羽衣甘蓝芯片来开始你的素食游戏。您可以在商店购买咸味或经验丰富的，或在家里自己做。

用少量橄榄油淋上羽衣甘蓝叶，撒上盐。在400F烘烤约十分钟或直到芯片变脆。

羽衣甘蓝含有低热量，富含纤维，是维生素A，K和C等营养素的绝佳来源。

2

壳中的花生

贝壳中的花生易于携带，吃起来很有趣。如果你想控制份量，花生是完美的。当你不得不从每个花生中取出贝壳时，很难无意识地吃得过饱。

豆类是蛋白质，纤维，单不饱和脂肪的良好来源，还提供白藜芦醇，一种重要的抗氧化剂。一杯28盎司的花生提供166卡路里，2.3克纤维和近7克蛋白质。

3

健康燕麦饼干

如果您喜欢在炎热的环境中携带甜点，可以烘烤一批健康的燕麦饼干，并在两餐之间加入一些零食。它们采用天然成分制成，如香蕉，杏仁黄油和富含欧米茄-3的亚麻和正大种子。

4

食用豌豆荚

美味的豌豆荚易于携带，脆脆的小吃不需要冷藏。糖豌豆（或豌豆）也提供健康的营养剂量。一杯一杯可提供60卡路里，10.5克碳水化合物和3克纤维。撒上盐或平淡吃。

5

自制能量棒

在任何便利店或路边市场都很容易找到能量棒。为了避免热量混乱，你要避免涂上巧克力（它们的脂肪和热量通常也更高）。

像KIND这样的品牌可以制作不那么杂乱的酒吧并提供透明的营养标签，这样您就可以准确地知道自己正在吃什么，但是您也可以在家里使用奇亚籽和花生酱等健康食材制作自己的能量食品。

6

冷冻葡萄或甜瓜球

葡萄是适合任何场合的完美甜点，但在炎热的天气里，你可以将它们冷冻，以帮助你同时加油，补水和冷却。只需将松散的冷冻葡萄放入袋中，然后将它们扔进背包或沙滩袋中。允许他们在旅途中解冻并吃掉它们。

如果您喜欢甜瓜，请将几个甜瓜球冷冻并加入您的水瓶中以保持凉爽，并添加一点干净的甜味。

7

南瓜子

南瓜籽（不添加任何油，黄油，盐或调味料）可以提供单不饱和脂肪和多不饱和脂肪（也称为“健康脂肪”）。

它们含钠量低，蛋白质含量相对较高，尤其适用于零食。单份（100克）含有126卡路里。

当然，你可以在商店购买南瓜子，但你也可以在家里制作烤南瓜种子来控制加入的盐和脂肪的量。

8

素食松饼

虽然它们很容易在高温下携带，但是商店购买的甜食松饼通常不会成为营养零食的首选。许多人脂肪含量高，含糖量高。

但是你知道你可以用菠菜或芒果等营养成分制作健康的松饼吗？它们易于烘烤，甚至更容易包装和食用。如果你想控制卡路里，可以制作迷你松饼。

9

烤鹰嘴豆

鹰嘴豆（鹰嘴豆）营养丰富，热量低。一份鹰嘴豆只提供约100卡路里，5克蛋白质，4克纤维和1.5克脂肪。

在家里烤鹰嘴豆，以获得一种脆脆，可口的小吃，不会在高温下融化。尝试孜然 - 青柠烤鹰嘴豆或您喜欢的混合香料等口味。

10

香蕉片

值得庆幸的是，香蕉引起体重增加的神话被揭穿了。中等香蕉（7-8英寸）含有约105卡路里的热量，可提供营养丰富的心脏健康钾，维生素C和纤维。

在炎热的天气里携带香蕉可能是一场灾难，所以为什么不选择香蕉片呢？自己在家里或在商店购买。如果您购买它们以确保芯片中不含过多的糖，请务必查看营养成分标签。

11

爆米花

自制爆米花是最容易随身携带和吃的小吃之一。空气流行自己的批次，并制作100卡路里的零食包。

撒上香料混合物或在帕玛森芝士上面撒上咸味。一杯3杯的爆米花每天可以增加不到100卡路里的热量，全谷物食品可以提供3.5克的纤维。

12

金枪鱼和健康饼干

如果您需要更丰富的零食，可以拿一袋金枪鱼或鲑鱼和一些健康的全麦饼干，以获得完整，健康的迷你餐。

像Starkist这样的品牌的海鲜袋不需要冷藏，也不像金枪鱼罐头那样凌乱。金枪鱼和鲑鱼都是健康脂肪和蛋白质的绝佳来源。

13

甜薯片

如果经常吃薯片是你的罪魁祸首，可以考虑去吃薯片。一个中等甘薯提供112卡路里和26克碳水化合物。这种食物含有丰富的纤维，含有近三倍的维生素A每日摄入量。

商店购买的红薯片可能含有过多的脂肪和添加的糖，但你可以在家里烤自己的薯片，以节省金钱和卡路里。 （提示：您也可以使用相同的方法制作西葫芦和甜菜等美味蔬菜的薯片）。

14

生涩的

近年来，牛肉干已成为美食。事实上，你可能还会在全国各地的商店货架上看到火鸡肉干甚至鲑鱼干。 Field Trip等品牌为活跃的徒步旅行者和户外运动爱好者提供各种口味。

尽管这种零食通常含有较高的钠，但它可以抵抗热量，含有蛋白质，很容易扔进钱包，背包或沙滩袋。

15

美味谷物沙拉

另一种智能迷你餐解决方案是全麦沙拉。使用野生稻或健康的谷物如藜麦，然后加入脆脆的蔬菜调味。

绿色和红色辣椒在高温下保持良好状态。绿豆和胡萝卜也很聪明，因为它们即使在温暖的温度下也会保持脆脆。

如果你喜欢更甜的沙拉，可以加入石榴籽或柑橘类水果，如芒果或橘子。将沙拉放入可重新密封的塑料容器或梅森罐中。

16

Trail Mix

小道混合（有时称为GORP-好的葡萄干和花生）在徒步旅行者中很受欢迎，因为它是一种快速而简单的燃料来源，可以抵御高温。您可以购买小道混合物，但商店购买的品种通常含有较少的健康成分，有些甚至含有糖果。

在家里制作一大批小道混合物。尝试食谱如Nut-Free Trail Mix（对于树坚果过敏的人）或Pumpkin Pie Spice Roasted Almond Trail Mix。

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热带或柑橘类水果

热带水果和柑橘在高温下生长，因此它们在夏日的阳光下保持良好状态。菠萝，芒果，木瓜和猕猴桃等品种将帮助您保持水分，并提供健康的营养剂量。

例如，菠萝是维生素C和硫胺素的极好来源，猕猴桃含有的钾含量与香蕉一样多。如果你在加热的情况下在芒果上吃零食，你将从3克纤维中获益，只需100卡路里。

18

米饭蛋糕配牛油果

为了满足对奶油和脆皮食物的渴望的美味小吃，包装一些米糕和鳄梨。米糕的卡路里含量很低。他们还在高温下保持紧张。

鳄梨提供健康剂量的单不饱和脂肪。单不饱和脂肪或MUFA来自植物来源，可能有助于降低LDL或“坏”胆固醇。当您在温暖的温度下运输水果时，鳄梨的深色皮肤会保护它。在吃之前立即去皮并将鳄梨涂在你的米糕上。

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全麦谷物

在紧要关头，最快和最容易包装的零食之一是全麦谷物。在一个袋子里扔一勺营养丰富的富含纤维的谷物，你很高兴。

但是要对品牌挑剔。并非所有全麦谷物都是健康的。切碎的小麦，纤维一，玉米Chex，Cheerios，Wheaties和蜂蜜燕麦是营养学家的首选。

20

柿子椒

红辣椒，绿色甜椒和橙色甜椒不仅在温暖的温度下保持脆脆，而且香料在热量方面的味道也更好。

辣椒是维生素E，维生素K，叶酸，钾和锰的非常好的来源，并且是维生素C的极好来源。最好的部分是你可以吃大约50卡路里的全辣椒。看看你是否也能找到迷你青椒。

21

杏仁，苹果和胡萝卜

在秋季或冬季，您可能会收集的一些最受欢迎的健康零食也是夏季的好吃零食。易于找到的水果和蔬菜，如胡萝卜和苹果，很容易扔进沙滩袋。杏仁总是很好的备用，因为它们提供快速剂量的健康脂肪和蛋白质。

享用小吃和智能饮料，保持水分。在家中饮用水或调味水，并记住避免在炎热的太阳下过度饮用酒精或含咖啡因的饮料，以便在整个夏天保持活力和活力。