9食物过敏的健康习惯

健康意味着你有健康的习惯。那么你如何在食物过敏的情况下吃得健康？健康饮食过敏并不是唯一能帮助你保持健康的东西。其他生活习惯，随着时间的推移而培养，并致力于长期健康，将帮助您走向健康的生活。您可能会惊讶地发现，健康的习惯不仅包括食物选择，还包括其他生活方式选择。以下是我的9种健康习惯清单，即使食物过敏，也能帮助您保持健康：

健康习惯#1：选择营养丰富的食物。

通常选择水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品和瘦肉蛋白食品。它们以低至中等量的卡路里包含营养成分。因此，这些食物被认为是营养丰富的。虽然你可以在任何地方找到这些食物，但选择它们并不总是那么容易。

健康习惯#2：避免过多垃圾食品的陷阱。

简单，快速，美味和最小的努力是诱人的，但你应该知道如何摆脱垃圾食品。为什么？因为垃圾食品可能营养不良，提供大量的卡路里，营养成分很少。即使是放纵的一天，或者处于发育阶段促进垃圾饮食的孩子，以营养饮食回到正轨应该是食物过敏者的首要任务。

健康习惯#3：专注于纤维。

了解纤维的作用，有助于控制食欲，降低患心脏病，癌症或糖尿病等慢性疾病的风险。包含纤维的饮食计划将充满水果，蔬菜和全谷物。这将帮助您调节您的食欲（阅读：避免暴饮暴食）并让您终身健康。

健康习惯#4：保持食物种类。

不要日复一日地吃同样的食物。在您的餐点和小吃中旋转不同的水果和蔬菜，并且旨在与所有食物组合这样做。毕竟，多样性是生活的调味品，有助于保持营养素摄入和整体健康。

健康习惯#5：锻炼大多数日子。

无论是散步，瑜伽，跑步，游泳还是去健身房，都要弄清楚如何在日常锻炼中锻炼身体。根据疾病控制和预防中心（CDC）成人的建议，成人每周需要2 1/2小时的中等强度运动（快走），并且应该每周做2天或更多天的肌肉强化运动。这些建议采取多种形式，所有形式都旨在满足最低运动要求，以改善健康状况。儿童每天需要一小时的体育锻炼。锻炼可以帮助您感到精力充沛，更有动力做出健康的食物选择。

健康习惯#6：获得充足的睡眠。

无论年龄大小，每个人每晚都需要适量的睡眠。睡眠促进儿童的成长和成人的整体健康。根据美国国家睡眠基金会的资料，幼儿应该每晚睡12-14小时; 3至3岁的学龄前儿童应该得到11-13个小时;对于6至12岁的儿童，每晚10-11小时;对于13岁及以上的青少年，至少7-8小时;对于成年人，至少6个小时。

健康习惯#7：吃有助于保持健康免疫系统的食物。

富含维生素A，C和E的食物可以促进健康的免疫力，这对所有食物过敏的人都很重要，但对于那些仍在生长的人和有多种食物过敏的人来说尤为重要。试着在你的日常生活中捕捉这些营养素。饮食。维生素A的来源包括蔬菜和乳制品。柑橘类食物和100％果汁是维生素C的良好来源，维生素E可以在油，坚果，种子和鱼类中找到。

健康习惯#8：涵盖“有风险”的营养素，如钙，维生素D，铁，锌和DHA。

食物过敏意味着放弃某些食物，这通常意味着整个食物群，就像乳制品一样。您需要知道如何通过寻找健康，现实的过敏原替代品来避免可能导致的潜在缺陷。例如，如果你有牛奶过敏，可以加入非乳制品牛奶替代品，以适应钙和维生素D的“危险”营养素。

健康习惯#9：做出明智的过敏原替代品。

当然，您可以在市场上获得无麸质产品，但为了保持健康，您需要找到强化无麸质产品或选择含有纤维的替代谷物。为什么？对于无麸质产品，加工后可能不会将B族维生素和纤维等关键营养素添加回产品中。加倍努力，确保您的食物替代品在计划时考虑到营养。