运动对降低胆固醇的影响是什么？

有时，看起来你需要把所有的精力都用在早上慢跑或在健身房锻炼身体。但运动有许多健康益处。

它不仅可以减轻体重，增强肌肉，降低患某些疾病的风险，而且经常锻炼对心脏有益，包括胆固醇水平。

降低胆固醇与饮食和运动

究竟运动如何改善你的胆固醇水平仍然不完全清楚。虽然已经有研究检查运动对胆固醇的影响，但这些研究也与其他降低胆固醇的生活方式改变相结合，例如健康饮食或减肥。

最近研究单独运动的效果揭示了运动可能有助于提高胆固醇水平的几种方法：

• 脂蛋白粒径。 一些研究表明，运动可以改变你的低密度脂蛋白（又名坏胆固醇）。较小的脂蛋白，例如小而密的LDL，与导致心血管疾病有关，但是具有较大的LDL颗粒不具有相同的风险。研究表明，适度运动可以增加LDL颗粒的大小，这有助于降低患心血管疾病的风险。在一项研究中，为期12周的耐力训练计划将小而密的LDL降低了17％。
• 逆转胆固醇转运。 一些小鼠研究表明，运动可以增强胆固醇从血液到肝脏的运输，最终它会从体内过滤掉。
• 吸收。一些研究表明，8到12周的耐力运动可能会略微降低胆固醇从小肠到血液的吸收。肝脏产生的胆固醇量似乎不受运动的影响。

中度运动对低密度脂蛋白的影响

虽然研究人员仍在试图确定运动如何影响你的胆固醇，但最重要的是：适度运动似乎对你的胆固醇水平有好处：

• 在一些研究中，适度运动可使LDL胆固醇降低10％。有一些研究表明，运动可能对LDL有轻微的中性或中性作用。
• 定期锻炼可使你的HDL胆固醇增加3％至6％。

虽然这可能看起来不那么多，但将运动与其他生活方式的改变相结合可以帮助您保持胆固醇水平以及身体的其他部分健康。

你需要多少运动？

在这些研究中，适度运动的数量和类型差异很大。美国心脏协会有以下建议，包括锻炼健康的生活方式：

• 为了您的整体心脏健康，您应该每天进行30分钟的中度有氧运动，每周至少5天。
• 为了特别降低脂质，你应该每周至少进行三到四次中度至剧烈运动至少40分钟。

如果您无法在忙碌的一天中进行30或40分钟的锻炼，请不要担心。您可以将时间间隔为10或15分钟，以达到每日建议的总运动量，并获得相同的健康益处。