造成硬，小和颗粒状粪便的原因

如果你有一个像鹅卵石，球或兔子颗粒一样的小硬粪便，你可能想知道这种类型的粪便是否属于正常范围或是否是你应该关注的事情。

小便可能意味着您的饮食中纤维含量低，或者您可能因其他原因而出现便秘。在某些情况下，小便可能是一种健康状况的征兆。这里看看这种类型的便便的一些原因。

不吃足够的纤维

粪便的大小与您消耗的纤维和水量直接相关。在植物性食物中发现，包括蔬菜，水果和全谷物，纤维增加了你的粪便，并由结肠中的细菌发酵，形成一个凝胶，使大便不会碎成碎片。

如果你的饮食中含有足够的纤维，你的粪便应该柔软，易于通过和形成。如果你的饮食中纤维含量低，你的身体会产生较少量的粪便，可能难以通过，坚硬，黑暗或碎片碎片。

平均而言，成年人每天消耗15克或更少的纤维，远低于推荐量。根据医学研究所的建议，建议每日摄入量为男性纤维38克，50岁以下女性25克。如果超过50岁，建议摄入量为男性30克，女性21克。

如果您不确定自己要摄入多少纤维，请尝试将食物日记保存一周。如果您的食量低于推荐量，增加纤维摄入量可以改善粪便的频率和一致性。以下是一些富含纤维的食物：

• 扁豆（每杯15.6克）
• 覆盆子（每杯8克，未加工）
• 青豆（每杯7克）
• 鳄梨（每半杯7.8克）
• 奇亚籽（每汤匙5.5克）
• 燕麦片（每杯4克，煮熟）
• 杏仁（24克3.3克）
• 磨碎的亚麻籽（每汤匙1.9克）

逐渐增加纤维摄入量，以避免腹胀和气体。

没有喝足够的液体

纤维和水协同工作，使您的大便易于通过。

如果你没有得到足够的液体，你的肠道中的水会被吸收到你的系统中，使得粪便变小，变硬，难以通过。

在保湿方面，许多医疗保健专业人士建议健康的人以口渴为指导，寻找各种水源，如水果，蔬菜，草药茶，果汁，汤和其他饮料。

如果您不确定适合自己的水量，请咨询您的医疗保健提供者。根据年龄，体重和医疗条件等因素，有些人可能需要多喝，有些人可能需要少于推荐摄入量。

药物治疗

可能导致某些人便秘的药物包括：

• 抗酸剂
• 抗抑郁药
• 钙通道阻滞剂
• 利尿剂
• 铁补品
• 麻醉止痛药
• 帕金森病用药

生活方式

在你的桌子上花几个小时在键盘上弯腰或引导久坐的生活方式可以减缓消化。为了对抗长时间坐着和缺乏身体活动，每小时起床，四处走走或走一小段路。

经常温和的运动有助于改善粪便通过消化道的运动。作为一般目标，大多数时间都要努力进行至少30分钟的体育锻炼。

当你感受到冲动时，抽出时间去洗手间。忽视这种冲动会加重便秘。您可以尝试早点起床吃早餐，这可以促进肠蠕动。当你上厕所时，避免匆忙或紧张。

肠道舒适运动的提示

某些健康状况

虽然小便通常是缺乏纤维或液体的结果，但在某些情况下，这可能是潜在医疗问题的一个标志。便秘的一些医学原因包括：

• 甲状腺功能减退症
• 炎症性肠病
• 萧条
• 糖尿病
• 肠易激综合征（IBS）
• 多发性硬化症
• 帕金森病
• 子宫肌瘤
• 癌症

少数患有便秘或稀便的人具有压迫或缩小结肠或直肠的潜在病症，例如结肠息肉，憩室炎，炎性肠病或结肠癌。

什么时候去看医生

通常小凳子通常无需担心。

但是，如果您发现小便的持续时间超过一到两周，或伴有其他症状，请咨询医生。

如果您有恶心，呕吐或腹痛并且无法排便，您应该立即就医。

来自DipHealth的一句话

不时传递看起来像小块，小块，兔子弹丸或球的大便通常是正常的。如果你的饮食是罪魁祸首，吃更多纤维丰富的食物和保持水分往往可以帮助你恢复正常，虽然可能需要几天才能注意到改善。如果您正在考虑改变饮食或改变生活方式，请在对您的日常生活做出重大改变之前咨询您的医生。