在减肥期间保持激励的5种最佳方式

半途而废并非缺乏毅力永不言败背后的秘密 self improvment 成功励志 (十一月 2024)

你是否能够在减肥期间保持动力？有时我们开始减肥与饮食和锻炼计划，但我们没有完成。也许外面的压力变得势不可挡，或者我们还没准备好减肥。无论原因是什么，男性和女性都发现这方面的节食特别困难。

但你不是注定要失败的。即使你以前无数次开始和停止，你仍然可以减肥。通过使用一些重要技能，您会发现保持动力更加容易，坚持减肥努力并达到目标体重。

保持减肥的5种方法

设定目标并跟踪进度
1. 无论您是在计算机上保留电子表格，还是只是在笔记本上记下您的统计数据，关注您的进度都有助于保持您的积极性。您可以跟踪您的体重，测量值或体重指数（BMI）。它是由你决定。通过回顾你到达的距离，你不太可能恢复旧习惯。
2. 此外，如果你保持谨慎的记录，你将能够在你的卡路里计数或运动习惯中发现漏洞，如果不加以控制，可能导致严重的高原甚至更糟的体重增加。
3. 仔细记录保存包括密切监控部分大小。吃适量的食物是长期体重管理的最重要的关键。吃正确份量的健康食品和零食可能意味着长期减肥成功与最终失败之间的差异。保持食物日记是保持食物的最佳方式。
奖励自己提高动力
1. 在整个减肥过程中保持动力的最佳方法之一就是在没有食物的情况下奖励自己。男性和女性可能会享受不同的奖励。伙计们可以享受下午的高尔夫球或钓鱼。女人可能会喜欢一本新书或者在床上看电影的懒惰星期六。或者也许你是一个喜欢读书的男人或喜欢打高尔夫球的女人！无论哪种方式，发现什么让你快乐 - 没有食物 - 并将其设置为沿途实现小目标的奖励。
解决情绪化饮食和其他动机
1. 为了实现长期减肥成功，你必须通过提出一些重要问题来处理情绪化饮食习惯：生气时你会吃得过饱吗？当你感到沮丧或悲伤时，你是否挥霍了额外的甜点？
2. 对自己诚实是唯一能真正衡量你情绪化饮食诱因的方法。没有面对它们，你将永远不太可能控制你的体重。在你的减肥日记中记下你吃饭时的感受。然后花点时间查看期刊并查找您可能能够解决和更改的模式。
继续进攻并准备饮食破坏
1. 总会有人鼓励你“只这一次”减肥。直到“这一次”一次又一次地发生，这才是真正的问题。如果每次你看到某人你的饮食，这可能意味着你需要与自己保持距离或与他们认真谈论你的减肥努力。
2. 随着年龄的增长，同伴压力不会结束。它不会影响一种性别或另一种性别。事实上，男性往往会承受更大的压力来吃“男子气概”大小的部分或被认为更男性化的食物，如超大的牛排或汉堡。但是，当你在一个食物是庆祝活动的环境中时，你可以与亲人一起计划非食物活动并努力抵抗诱惑。
利用医疗动机保持正轨
1. 在非正式的读者调查中，65％的读者表示他们为了出场而减肥。只有35％的人表示他们是为了健康而做的。考虑到减肥对健康和整体生活质量的影响，这一事实令人惊讶。
2. 外观褪色。对你减肥的赞美将会消失。一旦你有一段时间的特定尺寸，尝试新衣橱里的衣服的快感将开始减少。在大型商店外购物只会让人兴奋很久。所以，请告诉你的医生，询问如何减掉少量体重可以改变你的健康状况。
3. 当你需要保持动力坚持你的新的饮食和运动习惯。考虑达到目标体重的健康益处。通过达到并保持更健康的体重，您更有可能延长寿命，减少医疗问题。穿着较小的尺寸只是锦上添花。更幸福，更健康的生活是最终的回报。