氯化物要求和膳食来源

氯化物是一种主要的矿物质，可与钠和钾一起使用，以保持体液平衡。它的工作原理是保持细胞外的液体量。胃内膜中的细胞需要氯化物来制造盐酸，盐酸是消化液中的一种成分。

在食物中很容易发现氯化物，所以缺乏很少见。食盐和海盐的体积含量均为40％氯化物，因此每次在食物中添加盐或食用盐制成的食物时，您都会摄入氯化物。盐替代品通常也使用氯化物 - 它只是在氯化钾等产品中被替代的钠。那是因为钠与某些人的高血压和其他心血管疾病有关。

许多蔬菜，如芹菜，西红柿，生菜和海藻也是氯化物的良好来源。

美国国家科学院，工程和医学，健康和医学部门根据年龄和性别确定所有营养素的摄入量。男性和女性的氯化物需求相似，但年龄不同。对于怀孕或哺乳的妇女，该建议不会改变。

这些足够的摄入量等于应该满足每个年龄组中所有个体需求的量。但是，如果您有任何健康问题，您可以向您的医疗保健提供者咨询您的饮食情况，以及是否有任何理由担心您的氯化物摄入量。

膳食参考摄入量

1至3年： 每天1.5克4至8年： 每天1.9克9至50年： 每天2.3克51至70岁： 每天2.0克71岁以上： 每天1.8克怀孕或哺乳期妇女：每天2.3克

当您的身体因大量出汗，呕吐或腹泻而失去过多的液体时，可能会出现氯化物缺乏症。某些称为利尿剂的药物会导致您的身体失去液体，因此它们也可能导致氯化物缺乏。

消耗过多的氯化物会增加血压。患有充血性心脏病的人需要更加小心，因为它可能导致积液。根据医学研究所的数据，对于成人来说，氯化物的可接受上限为每天3.6克。可容忍的上限是已知不会引起任何不良反应的每日摄入量的最大值。

没有理由将氯化物作为膳食补充剂，你吃的食物绰绰有余。