你能用可视化练习建立力量吗？

可视化是运动员在比赛之前经常使用的技能，用于精神上排练他们事件的每个方面。在比赛之前，您经常会看到滑雪赛车手或体操运动员或潜水员进行此类运动。闭上眼睛，头部摇晃和编织，身体在假想的比赛中慢慢地穿过所有的大门或旋转。许多运动员认为，一些研究正在支持他们的说法，即这次排练确实提供了该领域的竞争优势。

运动员利用心理排练的力量来提高他们的实际技能和随后的表现的能力在某种程度上是一个谜，但普遍的看法是这种练习增加了信心并有助于在神经系统中建立与减少一致的通路分心和焦虑。其他人指出运动员提高注意力和注意力的能力，就像冥想一样，心理可视化与实际的体育排练没有什么不同，因为它有助于运动员为自己的运动做准备。

也许更神秘的是，新研究表明可视化实际上可以加强肌肉。来自俄亥俄州克利夫兰诊所基金会的研究人员研究了想象锻炼肌肉的强度益处。他们报告说，只是考虑运动有助于保持一组受试者的肌肉力量。

他们将30名健康的年轻人分成3组。每天15分钟，每周五天，持续12周，第一组想象着锻炼他们的小手指肌肉。第2组想象锻炼他们的二头肌，第3组作为对照组并且没有想象的锻炼。前两组中的那些被要求尽可能强烈地思考移动被测试的肌肉，以使想象的运动尽可能真实。研究人员在训练前，训练期间和训练后测量肌肉力量。

第1组（手指练习者）的力量增加了53％，第2组（二头肌组）的实力增加了13.4％。

这听起来令人难以置信，但是在你考虑到每个可视化会话期间参与者大脑活动的测量结果表明这些力量增加实际上是由于大脑发出肌肉活动信号的能力的提高。通过这种理解，更容易理解可视化如何不仅可以改善肌肉收缩，还可以改善许多运动技能。

研究人员预计，这些结果将有助于中风患者以及脊髓损伤患者的康复技术和治疗，并且可能会增强受伤运动员的传统康复方案。研究人员还认为，任何身体锻炼有困难的人都可以使用心理训练和心理排练方法来提高他们可能失去的肌肉力量或保持他们的肌肉力量。

即使有这样有趣的研究发现，很明显，当涉及到为特定运动建立力量和力量时，实际的力量训练实际上是无法替代的。运动专项训练仍然是建立和保持肌肉力量，速度，力量和协调的最有效方法。对于运动员来说，心理排练和可视化练习在从伤病中恢复时可能会有所帮助，但可能不是锻炼身体力量的最佳方法。

来源：从精神力量到肌肉力量;通过使用头脑获得力量，Vinoth K. Ranganathan，Vlodek Siemionowa，Jing Z. Liu，Vinod Sahgal，Guang H. Yue，Neuropsychologia 42（2004）944-150; 956。