太多运动会减少你的免疫力吗？

研究揭示了适度，规律的运动和强大的免疫系统之间的联系。然而，也有证据表明过度剧烈的运动会降低免疫力，甚至可能使你生病。

一般成年人每年有两到三次上呼吸道感染。我们整天都接触到病毒，但有些人似乎更容易感染感冒或流感。以下因素都与免疫功能受损和感冒风险增加有关：

• 强调
• 营养不良
• 疲劳和睡眠不足
• 吸烟
• 年龄较大
• 过度训练综合症

太多的运动和你的免疫力

有证据表明，过度剧烈的运动会降低免疫力。研究显示，超过90分钟的高强度耐力运动可以使运动员在运动后长达72小时内易患疾病。对于参加马拉松或铁人三项等较长赛事的人来说，这是重要的信息。

强烈运动似乎会导致免疫系统功能暂时下降。研究发现，在强烈的体力消耗过程中，身体会产生一些暂时降低免疫力的激素。

皮质醇和肾上腺素，被称为压力荷尔蒙，可以提高血压和胆固醇水平，抑制免疫系统。这种效应与极限运动后耐力运动员（如马拉松跑或铁人三项距离铁人三项训练）对感染易感性的增加有关。

如果您正在接受超耐力赛事的训练，训练的一个关键组成部分应该包括足够的休息和恢复日，让您的身体（免疫系统）恢复。如果您感到精疲力竭或有其他过度训练综合征的症状 - 例如静息心率增加，恢复心率减慢，烦躁不安或一般沉重和疲劳 - 您可能还需要降低锻炼效果。

如果你已经病了，你应该小心行使过于激烈。你的免疫系统已经因为抵抗感染而受到征税，而额外的压力可能会破坏你的康复。一般来说，如果您有轻微的感冒症状且没有发烧，轻度或中度运动可能会帮助您感觉好一点，实际上可以提高您的免疫系统。剧烈运动只会让事情变得更糟，并可能延长你的病情。

如果您没有强烈锻炼，但在锻炼后注意自己打喷嚏或与流鼻涕作斗争，您的身体可能会对花粉，过敏或其他环境因素做出反应。与您的医生交谈以找到原因的根源。

定期适度运动可提高免疫力

有些事情似乎可以保护我们免于感冒和流感。其中一项似乎是适度的，一致的运动。研究继续支持温和，有规律的运动和健康的免疫系统之间的联系。

早期研究发现，休闲锻炼者一旦开始经常跑步，就会报告感冒减少。适度运动与免疫系统的积极反应和巨噬细胞（即攻击细菌的细胞）的生成有关。据信，定期，一致的运动可以在长期内对免疫系统健康产生实质性益处。

最近的研究表明，作为对运动的反应，免疫系统存在生理变化。在适度运动期间，免疫细胞更快地在体内循环，并且能够更好地杀死细菌和病毒。运动结束后，免疫系统通常会在几个小时内恢复正常，但一贯的，有规律的运动似乎使这些变化更持久。

根据阿巴拉契亚州立大学的医学博士大卫尼曼教授的说法，当几乎每天重复进行适度运动时，会产生累积效应，导致长期免疫反应。他的研究表明，那些每天行走40分钟VO2 Max 70-75％的患者，由于感冒或喉咙疼痛，患病的日数是不运动的一半。

心理压力也会降低免疫力

这不仅是增加皮质醇和肾上腺素释放的身体压力。心理压力也会削弱免疫力，导致感冒和流感感染增加。

俄亥俄州立大学的研究人员跟随那些有照顾患有阿尔茨海默病的亲人的压力的人，发现他们的感冒次数是非照顾者的两倍。对于这样的个体，适度的，有规律的运动显然有身体上的好处。

适度运动并不是避免感冒和其他感染的唯一方法，你应该学习保持健康的方法，以及在健身房避免细菌的技巧。

MedLine Plus运动与免疫。