复合练习可以帮助您获得出色的成绩

复合运动是一次涉及多个关节和肌肉群的运动，而不是一次只能运动一个肌肉/关节的隔离运动。

例如，抬腿包括移动髋关节并专注于加强大腿外侧和臀部。如果你要用深蹲改变它的侧面步，你仍然会在大腿外侧工作，但现在你已经增加了更多的关节（臀部，膝盖，脚踝和肘部）和更多的肌肉（四肢，腿筋，小腿） ，二头肌和前臂）。

二头肌卷曲是另一种隔离运动，涉及肘关节和二头肌。但是，如果你要加一个下蹲怎么办？你不仅在锻炼手臂，而且还在同时瞄准下半身的主要肌肉。这也使得运动更具挑战性并提高了心率，为传统的力量训练提供了有氧运动元素。所有这一切都转化为燃烧更多的卡路里，而不是通过做一套传统的二头肌卷发。

执行复合运动的5个理由

由于各种原因，复合运动在任何运动常规中都很重要。

• 它们很实用。 如果你想想你在某一​​天对你的身体做些什么 - 拿起洗衣篮，把东西放在高架子上，拿着公文包同时拉着行李箱推开门 - 所有这些动作都涉及多个关节，肌肉，和运动的平面。复合运动有助于增强身体在现实生活中的实际运作方式。
• 它们燃烧更多的卡路里。 复合运动中涉及更多的身体部位，肌肉和关节，这意味着在相同的时间内完成更大量的工作。更多的体积意味着燃烧更多的卡路里比使用更传统的隔离练习更多。添加更多的复合练习可以帮助你避免或至少控制减肥高原，推动你的身体朝着正确的方向推进那些顽固的高原。这并不意味着隔离运动是不好的，只是如果你的目标是减少体脂，他们不一定需要弥补你的大部分锻炼。
• 它们增加了锻炼的强度。 如果你想减肥并改变身体，你必须定期挑战它。按照上面的定义，复合运动更加强烈，因为你必须招募更多的肌肉群来进行良好的运动。

• 它们使您的锻炼更有效。 您的锻炼时间有限，但通过使用具有挑战性的多关节锻炼，您可以获得更多的锻炼时间。通过在同一练习中组合上半身和下半身来节省更多时间。
• 他们有道理。 许多人使用从健美运动员或其他专业举重运动员收集的规则开始举重。对于他们来说，重要的是让个别肌群达到最大质量。对于大多数人来说，使用全身运动对于减肥，改变身体和塑形更为重要。