最糟糕的儿童赛前用餐

当你为孩子或青少年计划赛前的饭菜时，你最不想要的就是胃部不适或精力不足。但是，像碳水化合物装载这样的流行策略可以实现这一点。因此，在大型比赛，锦标赛或比赛之前，请确保您避免像这样的营养无关。

不要吃这些赛前用餐

1. 芝士汉堡： 红色或加工肉类和全脂乳制品等脂肪类食物会减慢运动员的消化速度，这在运动活动中会让人感到不舒服。

1. 一个巨大的布朗尼： 糖果和甜点（含有大量糖分的东西）会导致孩子的血糖飙升。这意味着她可能会遇到一阵能量，然后是急剧崩溃。错误的时间，也可能使她表现良好的机会增加。
2. 黑豆，糙米和沙拉： 这听起来像一个健康的选择，而且大部分时间都是如此。富含纤维的食物，如豆类，全谷类和叶类蔬菜，通常是明智的选择。膳食纤维有助于我们感觉饱腹，可以降低胆固醇水平。它可以降低患心脏病和糖尿病的风险。纤维有助于保持消化道的运动。这通常是一件好事，但在剧烈运动中它可能会有一点效果，导致胃部不适或腹泻。有些纤维很好;太多是一个问题。
3. 一款精美的咖啡饮品： 这里的糖和咖啡因的组合也可能导致胃问题和/或能量崩溃。能量饮料也是如此（无论如何，对于孩子来说这绝不是一个好主意）。

1. 一大盘意大利面，抓住两边： 淀粉，如意大利面，白米饭，白面包等，确实可以为孩子的身体提供能量。但这些碳水化合物也会像含糖食物那样迅速释放能量，因此它们会导致消化后的萎缩。虽然碳水化合物是可以的 - 事实上它们是必要的！ - 在游戏或锻炼之前没有必要堆积额外的碳水化合物。相反，将它们作为均衡的整体饮食的一部分。
2. 他从未尝试过的菜： 通常我们会庆祝孩子分手并尝试新食物。但是赛前的用餐时间并不合适。新的或不寻常的食物可能导致胃部不适或其他一些不良反应。当赌注较低时测试它们。

最大限度地提高游戏前的营养

当你确保她的赛前餐含有这些营养素时，你会最好地为你的运动员加油。基本上，日常饮食应该足够，只要它每天健康和均衡！

• 很多水： 您的孩子在比赛和练习之前，期间和之后需要喝大量的水。这有助于防止脱水和发热。
• 碳水化合物： 很多好东西都属于这一类，从全谷物到各种水果和蔬菜。只需观察纤维和糖含量。碳水化合物对于加强孩子的锻炼至关重要。
• 蛋白质和脂肪： 当与碳水化合物结合使用时，脂肪和蛋白质有助于提供运动员所需的稳定，持久的能量。

什么时候吃赛前用餐

此图表改编自加拿大教练协会，可让您轻松了解赛前营养如何影响您的球员。同样，他的日常饮食通常都很好，但是你需要在大型比赛之前特别小心，或者在需要大量力量，精力和耐力的情况下全天开会。

请记住，大多数孩子并不需要半场或赛后小吃或运动饮料（除非他们大汗淋漓）。他们只需要充足的水。如果他们在比赛期间吃东西，它应该是快速和容易消化的东西，例如水果。

如果他在玩：	他使用的能量来自他吃的东西：
上午10点之前	前一天晚上的晚餐和睡前小吃;小早餐
上午10点到中午	早餐和中午小吃
下午	午餐
下午4点以后	午餐和下午点心

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