锻炼和活动燃烧更多的卡路里

锻炼计划的主要目标之一是发展和保持心肺健康。许多人从事有氧运动，以改善他们的健康状况，降低疾病风险，改变身体成分，改善全身健康。重要的是选择以连续，有节奏的方式使用身体的大肌肉的运动模式，并且相对容易保持一致的强度。值得注意的是，并非所有运动模式在能量（热量）支出方面都具有可比性。但是，在选择运动模式时，应考虑除能量消耗之外的几个因素。

有氧运动方式的分类

美国运动医学学院（ACSM）根据活动的不同技能要求对有氧运动模式进行分类。小组，I活动提供一致的强度和能量消耗，不依赖于参与者的技能水平。这些活动包括散步，骑自行车，慢跑和模拟爬楼梯等活动。对于第二组活动，能源支出的比率将根据个人的表现能力而有很大差异。随着技能水平的提高，一个人可以更努力，更长时间地工作，从而燃烧更多的卡路里。此类活动包括有氧舞蹈，板凳踩踏，徒步旅行，游泳和水中有氧运动。由于活动的表现要求，第三组活动，例如篮球，球拍运动和排球在能量消耗方面变化很大。对于长期的心血管健康，选择足以刺激心脏，肺和肌肉的各种活动非常重要。

运动模式考虑因素

除能量消耗外，在选择锻炼模式时需要考虑的一些因素包括个人兴趣，设备和设施可用性，身体需求，伤害风险和健身目标。因此，选择适当的运动模式对于持续一致的能量消耗至关重要。值得注意的是，随着运动量和强度的增加，将获得额外的健康和健身益处。

运动强度：优化能量消耗

优化能量消耗的主要方式是改变运动的强度。选择一种可以调整或分级以使心肺功能超负荷的运动模式非常重要。例如，通过增加跑步机等级可以使跑步机行走更具挑战性。通过增加踩踏阻力可以使骑车强度更加苛刻。添加步进提升器以提升踩踏高度可以提高步健身操锻炼强度。此外，选择允许散布低到中等强度间隔的高强度间隔的模式也可能增加能量消耗。

上下身体模态

一些运动模式涉及上身和下身肌肉，例如游泳，划船和模拟滑雪。虽然这些类型的运动会吸引更多的肌肉，但它们并不一定会像跑步一样吸收足够的肌肉质量，因此在相似的强度水平下消耗的卡路里会略少。然而，游泳对骨骼和关节的压力要小得多，这使得游泳运动员可以长时间运动，因此可能消耗的能量与较高强度的运动一样多。此外，在完全实现能量消耗益处之前，一些上身和下身锻炼模式，例如模拟滑雪，需要相当熟练的技能发展阶段。

非承重与承重模式

骑自行车和躺着骑自行车是两种非常受欢迎的非负重运动模式，而步行和慢跑是负重类别中的流行运动。在相同的强度水平下，大多数人将消耗更多的卡路里来进行负重活动。负重运动的另一个好处是保持骨量和预防骨质疏松症。然而，对于骑自行车和躺着骑车，对肌肉和关节的创伤要小得多，心率通常较低，因此可以进行更长时间的运动。

走路与跑步

步行和跑步都需要非常少的技巧并且是便利的锻炼方式。轻快步行是美国最受欢迎的有氧运动之一，已被证明可产生积极的健康益处。从能量消耗的角度来看，由于活动强度增加，跑步会比步行燃烧更多的卡路里。然而，通过运行化合物增加能量消耗的热情增加了脚，脚踝，膝盖和背部受伤的风险。有些人选择携带手持式砝码，希望在行走时增加能量消耗。尽管手持式举重的使用增加了运动的感知强度，但研究表明这种额外的设备并没有令人满意地增加能量消耗。

选择锻炼模式：最终决定

尽管研究结果表明，在自我选择的强度下，负重有氧运动会引起最高的能量消耗，但已经讨论了几种其他考虑因素来选择运动模式。由于目前可用的有氧运动设备的多样性，越来越多的运动爱好者现在更喜欢在各种运动模式上进行交叉训练，这结合了高运动享受和降低的肌肉骨骼风险。