怎么办你的怀孕后腹部

你会为你的宝宝做任​​何事情，而你终于来到这里是多么激动。但是，虽然你不会为了这个世界交换你的宝宝，你可能会感到不那么激动，至少有一个你怀孕的结果：你怀孕后的肚子。

许多女性发现她们的身体在怀孕后发生了相当大的变化，而且这些变化通常在腹部区域最为明显。您的腹部可能看起来和感觉不同，即使您恢复到怀孕前的体重，您仍可能会注意到胃部的变化。虽然外观可能是可能发生的变化的一部分，但更重要的变化在于功能。如果您的怀孕后胃部导致您腹部或背部疼痛，或者影响您的日常生活，可能会有更深层次的问题。

怀孕期间你的胃会发生什么？

Brooke Cates首席执行官/ Bloom Method的创始人，在线和在科罗拉多州丹佛市提供的产前和产后健身计划，解释说在怀孕期间，腹部的肌肉自然分开，为宝宝的成长创造空间。由于女性体内的激素激素，特别是松弛素，腹肌能够分开。因为每个女性都是不同的，并且对身体中的松弛素有不同的反应，一些女性可能会比其他女性更早注意到腹部分离。（这也是为什么已经经历过怀孕的母亲可能会更快地“显示”，因为她们的身体会更快地适应松弛素。）

无论女性在怀孕前处于何种形状，Cates都是认证私人教练，产前和产后矫正运动专家，Diastasis Recti +核心康复专家和产后整体健康教练，强调重要的是所有女性都意识到腹直肌（六块腹肌）会在几乎所有期待的女性中自然分开。而这种分离对白色线条产生了轻微的压力，这是连接腹部肌肉的结缔组织。

Cates继续说，这种压力意味着即使是小的日常运动，例如下床或捡东西，也会导致腹部腹内压力的调节，从而可能削弱骨盆底的结缔组织和肌肉。从本质上讲，维持核心所需的肌肉与时间之间存在脱节，这可能导致损害。虽然不适当的腹部锻炼可能对女性的核心有害，但凯茨解释说，更大的问题是那些日复一日的行为，一遍又一遍地重复，实际上会损害核心。

如何判断你的核心是否有风险

如果你现在怀孕了，你可能想知道你究竟应该知道你的核心发生了什么，特别是在更深层次的肌肉上。一个简单的方法告诉？在活动中寻找胃中间的“隆起”。如果你的肌肉被分开并且腹部肌肉的结缔组织被削弱，那么使用你的腹部肌肉会不正确地导致压力推向组织并向下压到骨盆底部，这会削弱两个区域。

向上的压力也是导致女性胃部中间“隆隆”的原因，这表明她的核心没有被正确激活。由于肌肉保持分离，所以“怀孕”也可以在怀孕后发生，因此您希望避免进行任何导致隆起的运动或活动。

“女性在和怀孕后允许隆起发生的次数越多，她对白线结缔组织造成的伤害就越大，从而导致组织失去完整性，并在出生后更难以治愈，”Cates解释说。

“我们每天都有大量的动作，如果我们怀孕了第二胎或第三胎，就会导致腹部压力增加，”她说。 “当女性没有被教导如何通过正确的呼吸模式和功能性内部单位射击来调节这种压力时，这些日常动作会对核心，骨盆底和结缔组织造成严重伤害，使女性受伤Diastasis Recti甚至是盆底损伤，例如脱出尿失禁。“

你知道母亲在生孩子后如何“开玩笑”撒尿裤子吗？实际上没什么可笑的;尿失禁是怀孕期间可能发生的骨盆底损伤的结果。

重要的是我们重新评估我们在怀孕期间锻炼的方式，但我们的核心方式与我们在白天所做的每一项运动有关。掌握这一点可以真正改变核心对怀孕期间所经历的变化的反应过程。

但不要担心 - 有一个好消息：“当受到保护时，通过正确的核心激活，在某些运动导致腹部压力增加时，结缔组织可以在出生后自然愈合，将直肌的两侧拉向彼此， “凯茨说。

如何在怀孕后治愈你的核心

正如凯茨所解释的那样，怀孕后不仅可以神奇地治愈你的核心。相反，对于许多女性来说，关键是“重新学习”如何通过适当的核心激活来完成许多日常运动。

在她的运动课程中，Cates教授妈妈专门用于保持其核心的技术，如膈肌呼吸，Bloom Method“腹部泵”和深层核心激活。然而，更重要的是，Cates强调，为了真正的核心力量，所有女性都必须解决他们在日常运动中使用核心的方式，例如起床或拿起婴儿的汽车座椅。

Cates强调，女性能做的最重要的事情之一就是学习如何正确呼吸。这可能听起来很愚蠢，习惯于在训练中锻炼身体的女性可能会首先忽视“正义”呼吸的想法，但Cates坚持认为这是女性在怀孕前，怀孕期间和怀孕后可以做的最重要的事情。适当的核心激活。

什么不该做

怀孕后女人最重要的事情是什么？避免所有那些我们都知道和喜爱的“传统”ab练习，例如仰卧起坐和木板。更重要的是，Cates说要慢慢走，并确保所有涉及核心的动作都能正常而缓慢地完成。

“很多时候，如果一个女人重新回到那些我们都喜欢的具有挑战性的传统核心运动，她会创造某种形式的核心功能障碍，使自己和她的身体更难以愈合和适当地重新加强，”她解释道。 。 Cates可能会建议产后女性首先通过做四肢的深层核心修改，然后慢慢进行修改，直到她到达一个普通的木板，而不是直接跳回去拿着一块木板。

“我们经常告诉客户，这并不总是与练习有关，而是关于我们如何进行锻炼以及如何通过携带婴儿8个月来治疗核心，需要进行深度重新训练以优化力量和性能，”她补充道。

你应该看专家吗？

在其他国家，盆底治疗是所有孕妇的正常和预期的医疗保健部分。然而，在美国，并非所有女性都知道盆底治疗是一种可以帮助他们的实际选择。研究表明，盆底治疗可有效预防和治疗女性产后尿失禁。

Cates特别建议所有孕妇和产后妇女在怀孕期间和怀孕后至少与骨盆底物理治疗师预约，以便诊断盆底肌肉的情况。

“这可以为个人提供如此多的有力信息，同时让他们了解在骨盆底部创造最佳平衡时应该关注的重点，”她解释说。

除了盆底治疗外，Cates还经常向她的客户推荐脊椎按摩和软组织/肌筋膜功能。无论何时你都在努力解决诸如背部疼痛，胃痛，尿失禁或大便失禁或骨盆区疼痛等问题，你应该去看医生，他们可以帮助你获得所需的正确帮助。怀孕和骨盆底可能会影响到女性的许多不同区域，因此重要的是要意识到它们之间的联系是多么紧密。

最后，如果您被诊断出患有透析，那么看医生或专科医生可以帮助您通过物理治疗将您的肌肉恢复到一起是非常有帮助的。正如Astrid Swan，一位自己也怀孕22周的名人私人教练，注意到，做腹膜下运动实际上可以进一步伤害腹部肌肉。在尝试在核心区域进行任何练习之前，您确实需要以适当的方式将腹部肌肉重新组合在一起;把它想象成在它们能够有效工作之前将两块碎片拼凑在一起。

管理您的怀孕后腹部的提示

你可能已经看到那些名人在Instagram上吹捧的“时尚”腰部训练师是怀孕后反弹的秘诀，但是凯茨警告女性需要谨慎选择产品作为核心。腰部训练器可能不是支撑您的核心的有效选择，但如果您的医生建议，产后夹板或支撑可能是一个不错的选择。

Cates说，关键是使用产后核心夹板作为支持核心健康的一种方式，而不是“修复”它。 “如果使用得当，它们可以成为一种很好的支持形式，并有助于创造大量的核心意识，”她解释道。 “佩戴PP夹板可以提醒人们何时正确使用她的核心并调节发生的压力增加并忘记发射核心并使其向前突出，这继续削弱内部单元。”

如果您选择产后夹板或支持系统，Cates和她的团队在The Bloom Method建议：

• 每天不超过6小时
• 只在运动过程中穿着它们，如清洁房屋，购物，散步，徒步旅行或锻炼
• 不要睡在他们身上或在他们身上哺乳

斯旺还建议您在产后恢复锻炼时要花时间，并明智地选择如何选择锻炼腹肌。她鼓励女性：

• 慢慢开始，一定要由医生清理。
• 确保没有出血，腹部，臀部等没有疼痛。
• 从呼吸工作开始。 “这看起来很简单，但在我们怀孕期间，即使我们的肺部受到影响，你也要确保你可以在不移动脊柱的情况下呼吸和吸引你的核心和Kegels，”她解释道。
• 长时间避免仰卧起坐/脊柱屈曲。相反，平放在地板上呼吸，然后慢慢地一次抬起一条腿，一只手放在肚子上，以确保你保持订婚。通过缓慢和受控制的动作，从那里进步到提升双腿并向下滑动。

来自DipHealth的一句话

怀孕可以影响你的核心，但它不必破坏它。 “修复”一个怀孕后的腹部不仅仅是皮肤深层，而是学习如何正确地激活怀孕期间可能已经分离的肌肉。随着越来越多的女性意识到自己的身体在怀孕期间和怀孕后的工作方式，更多的女性可以了解出生后的“正常”情况。对于女性的身体在怀孕期间疼痛，毁坏或遭受诸如尿失禁等症状并且有诸如盆底治疗等资源可能有所帮助并非“正常”。