如何在30分钟内燃烧300卡路里

如果您正在尝试使用有氧运动机器燃烧卡路里并减轻体重，我们将为您提出挑战：放下杂志，关闭电视，从显示器上取下毛巾，然后停止观看手表。好的，你可以保留iPod或MP3播放器，但其他一切都必须去。为何采取严厉措施？如果你没有注意，你可能没有像你想象的那样努力工作。

3次锻炼可以增加卡路里消耗

锻炼时不时分区是没有错的，但如果你一直这样做，那么你的强度很容易减少。

以下训练将帮助您注意自己正在做的事情，更改机器上的设置并消耗更多卡路里。

根据您的健身水平修改每个锻炼，并随意增加或减少速度，倾斜和/或锻炼时间，以满足您的需求。

对于每次锻炼，用5到10分钟的轻度有氧运动进行热身，并跟踪您的感知运动或监测您的心率。使用此卡路里计算器确定您正在燃烧多少卡路里。结束时冷静下来并伸展。

跑步机

• 从零开始倾斜开始，速度刚好超出舒适区（步行或慢跑）。感知运动（PE）=等级5。
• 1分钟：每15秒提升2％。 PE = 5-6
• 1分钟：每15秒减少1％的倾斜度。 PE = 6-7
• 3分钟：以适中的速度步行或慢跑。 PE = 5
• 重复整个循环30分钟或更长时间
• 燃烧的近似卡路里：320（基于140磅人）

椭圆训练师

• 使用手动程序，将锻炼时间输入为30分钟，并选择一个刚刚超出舒适区域的阻力水平（PE = 5）。
• 6分钟：增加坡道/阻力，以便你更努力地工作。 PE = 6
• 2分钟：每30秒增加几个增量的阻力。 PE = 7-8
• 2分钟：降低抵抗力到舒适的水平。 PE = 5
• 6分钟：设置斜坡/阻力到中等并向后。 PE = 5-6
• 重复整个循环剩余时间以完成30分钟。
• 燃烧的卡路里：250-300（基于140磅人）

固定自行车

• 使用手动程序，将锻炼时间输入为30分钟，并选择刚好超出舒适区域的阻力
• 5分钟：以适度的速度循环。 PE = 5。
• 2分钟：每30秒将阻力提高2到3个增量。 PE = 6-8
• 2分钟：每30秒降低一到两个增量的电阻。 PE = 6-8
• 1分钟：将电阻设置在较高水平并尽可能快地循环。 PE = 8-9
• 重复整个循环30分钟或更长时间。
• 燃烧的卡路里：245（基于140磅人）

上路了

不要在汗湿的健身房里呆40分钟，而是到户外散步/跑步。

• 热身散步/慢跑5到10分钟。
• 慢跑/步行3分钟。
• 冲刺或速度尽可能快地走30秒或远距离（邮箱，树等）。
• 重复此循环20至30分钟，保持PE在5-9之间。

您还可以尝试使用这个室外电路1，为您的户外锻炼增添趣味，并增加更多强度。

更改您的设置不仅会使您的锻炼更有趣，还会让您注意到您正在做的事情，您的工作有多难以及每个间隔的时间长短。这不仅可以防止您感到无聊，还可以帮助消耗更多卡路里，并且可以非常快速地提高您的耐力。所有你必须注意的是你在那短暂的时间间隔内所做的事情。锻炼的其余部分并不重要。

将此技术与任何有氧运动结合使用可使事物变得有趣。