超耐力运动员需要更多钠吗？

高盐（钠）饮食与许多美国人的健康风险有关。然而，一些运动员由于活动增加和出汗过多，实际上有可能在训练和比赛期间血液中含有过少的钠，并且可能有特殊的钠需求。由于钠在汗液中消失，因此对于在运动前，运动中和运动后以高强度运动获得足够钠的个体更为重要。在超耐力赛中，这一点更为重要。

低钠血症的风险

血液中低浓度钠的低钠血症在超耐力运动员中变得更加普遍。夏威夷铁人三项全能赛通常会看到低血钠浓度的终结者。足够的钠平衡对于传递神经冲动和适当的肌肉功能是必要的，即使轻微耗尽这种浓度也会引起问题。在炎热潮湿的环境中进行的超远距离跑步事件以及运动员在高强度下进行比赛都会导致低钠血症的发生。

原因

在高强度运动期间，钠与汗液一起丢失。仅用水替换丢失的液体的运动员将导致血钠浓度降低。例如，考虑一整杯盐水。如果你把玻璃杯中的一半内容物丢弃（就像在汗水中丢失一样），并用水代替，那么玻璃杯中的钠浓度就会低得多，水也会稀释得更多。这通常发生在运动员的血液中，运动员在过度出汗期间仅用水补充水分。

结果是低钠血症。

研究表明，超耐力运动员每升汗液可能会损失1-2克盐。如果你认为运动员每小时可能会失去一升（或更多）的汗水，你可以看到，在长时间的耐力赛（12小时比赛）中，运动员可能会大量出汗，这是不可想象的。钠。在活动期间更换钠的损失对性能和安全性至关重要，尤其是在炎热天气。

症状

预警信号通常很微妙，可能与脱水相似;恶心，肌肉痉挛，热痉挛，定向障碍，言语不清，混乱和不当行为。在这一点上，许多运动员因喝水而陷入困境，因为他们认为自己脱水了。事实上，单靠水会增加低钠血症的问题。在极端情况下，运动员可能会出现癫痫发作，昏迷或死亡。

治疗

在出现恶心，肌肉痉挛，定向障碍的第一个迹象时，运动员应该喝含钠的运动饮料，如佳得乐，或吃咸的食物。如果可能的话，运动员应该提前计划并估计他或她的体液流失和在比赛期间需要更换钠，并在比赛期间保持水合作用。如果症状极端，应该看医疗专业人员。

预防

运动员避免此类问题的最佳方法是提前计划。提示和建议包括：

• 在长距离，高强度的活动中使用含钠的运动饮料。
• 如果可能的话，在比赛前和比赛期间吃咸的食物。
• 由于每个人都没有坚定的指导方针，因此运动员必须了解他或她的个人体液需求。
• 在训练前后称量自己，并喝足够的钠基运动饮料，以抵消运动时的任何液体流失
• 比赛前几天增加盐摄入量。增加的钠浓度将允许与水的额外水合保持平衡，从而不会发生血钠的稀释。
• 避免使用阿司匹林，布洛芬和其他非甾体类抗炎药，因为它们可能会增加运动员患低钠血症的风险。
  • 许多铁人三项运动员服用这些药物而不知道它们对表现的不利影响。此外，长期使用这些药物通常会掩盖身体自身的警告机制，提醒运动员注意疼痛和受伤。不鼓励运动员过度使用这些药物。

请记住，所有运动员对运动的反应都不同;液体和钠的需求会相应变化。提供额外钠的食物包括鸡肉面条汤，莳萝泡菜，奶酪，椒盐脆饼干和番茄汁。

与往常一样，如果您有任何健康问题的历史或正在服用任何药物治疗健康问题，请务必咨询您的医生。

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• 2005年南非开普敦第一届国际运动相关性低钠血症，共识发展会议的共识声明。运动医学临床杂志。 2005年7月15（4）：208 - 213。