女性最大心率公式

用于计算最大心率（MHR）的传统心率公式似乎高估了女性的最大心率。研究表明，一个女性特定的公式可以根据她的年龄更好地预测女性的最大心率。医疗和健身界花了一些时间来弄清楚女性不仅仅是小男人，而是她们到了那里。

基于年龄的最大心率公式

女性最大心率公式是由研究员Martha Gulati根据2002年圣詹姆斯女性心脏项目的数据首次提出的。研究人员进行了进一步的验证，他们研究了超过19,000名参加布鲁斯协议跑步机测试的受试者，是对个人最大心率的高度准确的测试。这些和其他研究表明，用于计算最大心率（220减去年龄）的传统福克斯公式，或更新的田中版（206.9减去（0.67 *年龄））高估了女性的最大心率。

有了这些信息，专家们提出了一个计算女性最大心率的新公式。 206减去（0.88 *年龄）= MHR

圣詹姆斯研究的研究人员有兴趣为女性寻找准确的峰值心率，以预测未来的健康状况，并确保从心脏病中恢复的妇女获得适当的运动强度以恢复体力。如果这些数字太高，他们可能会让女性过于努力地工作，从而使女性弊大于利。

三种最大心率公式的例子

使用Karvonen公式时，使用新的最大心率公式，了解目标心率区的差异。假设你是一名49岁的女性，静息心率（RHR）为65：

• 福克斯方程式（男性和女性）：220 - 49 =每分钟171次心跳最大心率
• Tanaka Formula（男性和女性）：206.9 - （0.67 * 49）=每分钟174次心跳最大心率
• 古拉蒂公式（仅限女性）：206 - （0.88 * 49）=每分钟163次心跳最大心率

如果您使用考虑静息心率的Karvonen公式得出目标心脏区域，则会得到非常不同的结果。对于建议的最大65％到85％的运动区域，您可以获得以下范围：

• 福克斯公式：每分钟133至155次
• 田中公式：每分钟136至158次
• 古拉蒂公式：每分钟129到148次

你可以看出这些数字有多么不同，这表明有些女性可能正在努力达到一定的强度。它们可能很合适，但是它们的最大心率被高估了。

尽管疾病预防控制中心仍在其网站上显示福克斯公式以估算最大心率，但未来几年可能会发生变化，以便为女性提供更准确的结果。