运动和营养技巧，以缓解悲伤过程

如果你失去了一个爱人，你就知道悲伤的过程是残酷的。无论损失是长期的还是预期的，还是创伤和突然的，经历后的数周和数月都可能使你的生活倒转。

许多专家建议适度运动和健康饮食对于那些经历过损失的人。身体活动和营养的饮食习惯可以减少压力，帮助你在晚上睡得更好。但是如果你在失去之前有定期的锻炼计划呢？如果你遵循严格的饮食怎么办？你应该恢复你的预亏吗？一些悲伤专家说，丧亲之痛是退缩的好时机。

锻炼总能缓解悲伤过程吗？

您可能已经看过或阅读过有关运动如何帮助提升情绪的文章。研究甚至表明，运动可以帮助减轻抑郁症的症状。但悲伤和沮丧是两种不同的条件。在某些情况下，在失去朋友或家人之后锻炼是有帮助的。在其他情况下，事实并非如此。

如果您是A型健身运动员，在您失去亲人之前遵循严格的锻炼计划，您可能会感到有压力在他或她的死亡后维持常规。坚持下去可能是你理解身体和精神痛苦的方法。但是你可能会发现自己正在努力实现这些目标。简单地说，你的身体可能不合作。

在一项关于悲伤的研究中，研究人员评估了1500多名从中东部署返回的悲伤士兵。这组训练有素的步兵经历的最常见症状包括睡眠问题，肌肉骨骼疼痛，疲劳和背部疼痛。

鉴于悲伤对身体造成的身体和情感损失，退缩可能是最明智的选择。特别是如果您的锻炼程序充满活力，您可能会发现完成适度或轻松的锻炼可以带来更多益处。最重要的是，丧亲之痛是你应该自我照顾的时候;当你不能以同样的方式执行时，避免判断或失败的感觉。

Kelly Grosklags，LICSW，B.C.D。，是临床社会工作的董事会认证外交官，并获得了美国医疗保健专业人员学院的悲伤咨询奖学金。她解释说身体需要时间来愈合：

“如果你在失去之前是一个严格的锻炼者，如果你的身体同意，你可以安全地继续这样做。但是我的许多核心锻炼者需要在重大损失后稍微缩小它，因为他们没有耐力。现在不是判断自己的时候，而且在内心倾听是很重要的。人们在悲伤中会变得更加疲惫，更容易发生意外事故。这些都会影响锻炼，现在不是“推动它”的时候。

她继续建议你在重新运动时聆听自己的身体。 “注意增加疲劳，笨拙，更多感冒和病毒，以及你感到不堪重负的时期。这些都需要温和的方法 - 而不是推动。”在她的私人心理治疗实践和她的书中， 一颗安慰的心 她引导客户通过温和的方式回归生活，让悲伤的体验自然而然地逐渐屈服。

缓解悲伤的运动技巧

在您经历失去亲人之后重新定义“锻炼”的想法可能是明智之举。对于某些人来说，锻炼不算数，除非他们过度出汗并燃烧数百卡路里。但是在悲伤过程中你的身体已经受够了，所以将运动简单地定义为“运动”可能更有帮助。

Grosklags说她喜欢她的客户每天移动他们的身体。但它不需要很大的努力来计算。 “有时候所有人都可以走到邮箱后面，”她说。 “现在，这没关系。”

Gail Gross博士，博士，Ed.D.，M.Ed同意这一运动很重要。她的着作“唯一的出路就是通过：从悲伤到整体的十步之旅”为那些正在遭受损失的人提供了指导。她说，做一个像焦点一样的运动 - 可以帮助减轻悲伤症状。

运动刺激内啡肽，有助于缓解压力和态度。事实上，大脑中的默认网络，与内省和集中有关，在冥想和锻炼时会减慢其活动，因此您专注的心态会有更积极的态度。当思想徘徊时，它会更多地消极思考。

格罗斯博士补充说，运动有能力帮助身体保持平衡，同时承受损失的创伤。

简单的运动形式可能包括步行，瑜伽，太极拳或其他形式的身心运动。团体健身课程可以提供额外的支持。与亲密的朋友网络建立联系也可以帮助您保持活动的一致性，并且可以在您的悲伤过程中提供支持。

缓解悲伤的营养技巧

同样，Grosklags建议在失去亲人后的饮食方面进行自我护理。她说，有些人体重减轻（由于对食物缺乏兴趣）或体重增加（因为他们所耐受的食物可能含有较高的卡路里）。但她不建议严格控制饮食。她说合理的健康选择是最好的。

“人们常常把酒精变成麻木，咖啡因来获取能量，高碳水化合物的食物会让人感到舒适。所有这些都会产生暂时的影响。”她提供这些提示，让您在悲伤时感觉更好。

• 上午10点前不超过一杯咖啡。 （请记住，一杯咖啡约为8-10盎司。有些咖啡店提供的饮料要大得多。）
• 酒精有限（每周一杯）。一份酒精是五盎司。
• 增加蛋白质的摄入量。 健康指南建议，每日卡路里摄入量的10-30％应来自蛋白质。
• 喝很多的水 因为哭泣在悲伤中很常见，身体可以更快地脱水。咖啡因和酒精也会脱水，所以要小心。

格罗斯博士说，基本食物的简单知识有助于在悲伤过程中。 “例如，包括蓝莓在内的浆果可以帮助记忆。富含维生素B的食物可以帮助减轻压力，食物如西兰花，菠菜和肉类，富含铁，可以帮助耐力，力量，最重要的是你的免疫系统“。她提醒那些正在经历失败的客户和读者，现在是时候专注于你可以为自己做的基本事情了。而且，起初它包括以平衡的方式进食，睡觉和锻炼。

来自DipHealth的一句话

失去亲人的朋友或家人是一种毁灭性的经历，会对你的身体造成严重影响。当你走过悲伤的过程时，要善待自己。尽量不要制定严格的康复计划，而是给自己时间来治愈。在早期和几周，您可能只需要完成日常生活中的简单任务就可以获得所有精力。随着您的精力和兴趣的恢复，将性能目标置于次要地位，并以健康和自我保健为目标，重新恢复锻炼和健康饮食。

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• Boelen，Paul A.和Holly G. Prigerson。 “长期悲伤症状，抑郁和焦虑的症状对失去生命的成年人的生活质量的影响。”欧洲精神病学和临床神经科学档案257.8（2007）：444-452。
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• 红河谷临终关怀。悲伤与抑郁：你需要知道什么以及何时寻求帮助
• Toblin，Robin L.等。 “从战斗中返回的美国士兵的悲伤和身体健康结果。”情感障碍杂志136.3（2012）：469-475。
• 美国国家医学图书馆。 Medline Plus。悲伤2/21/2016