为孩子们提供简单易行的练习

为孩子们锻炼应该很有趣。而不是“锻炼”，而不是“锻炼”。这是Ewunike Akpan使用的术语，他是美国运动委员会认证的私人教练，也是BOKS（建立我们孩子的成功）的大西洋中部地区的副经理。 BOKS是一个针对中小学生的校本健身计划，所有这些都是关于娱乐和游戏的！孩子们提前45分钟到达学校，并在有趣，积极的游戏中度过这段时光。这是为日常生活增添健康的绝佳方式。这也有助于他们在学校做得更好 - 无论是在学业上还是在行为上。

因此，以下是对儿童运动和游戏的简单练习的建议，他们将享受并从中受益，并且不需要任何设备或大型户外空间。它们可以在5-10分钟的小爆发中完成，或者您可以将几个连在一起以获得更长的游戏时间。从几分钟的热身运动开始，让肌肉和心脏运动。

运行

跑步只是最简单的运动形式，对孩子们来说非常完美。他们喜欢它！孩子们可以在室外跑步，也可以在室内跑步：在健身房，走廊，甚至周围（及周围和周围）的大桌子。跑步还可以与其他进入游戏的动作结合起来，比如接力赛。稍后会详细介绍！

在跑步时改变一切：通过让孩子从跑步切换到跳绳来改变运动模式，或者尝试使用非常靠近地面的脚跑步（这称为“快脚”）。孩子们也可以高膝跑（每一步向胸部提升交替膝盖）或“屁股踢”（每步穿过交替的高跟鞋朝向臀部）。方向的改变（侧向或反向）可以锻炼肌肉和大脑，改善孩子的协调能力。

跳跃

将这些脚抬起并离开地面，以便孩子们想要做的轻松锻炼。跳跃可以增强肌肉力量，心血管健康和耐力。有趣的跳跃让孩子们尝试包括

• 跳跃千斤顶： 在跳跃时将手臂和腿伸展到侧面，像海星一样，将手臂放在两侧和腿部，以便在着陆时居中
• Tuck跳跃： 在跳跃时弯曲膝盖并抬高脚跟
• 障碍跳： 假装障碍左右跳跃或从前到后跳跃
• 一英尺的啤酒花： 抬起一只膝盖，跳上站立的腿;备用（这也是一个很好的平衡挑战！）
• 十字交叉脚： 直接向上跳，然后在另一只脚前面划过一只脚;在下一次跳跃，切换脚并继续

深蹲和弓步

你做到了，孩子们也可以做到这些：弯曲膝盖（但不是 太 蹲下和弓步！这些简单的练习可以增强腿部力量，为孩子们提供各种运动和健身活动的良好基础。尝试向前，向后和侧向弓步以及经典深蹲。你也可以通过让孩子们在深蹲之间站起来跳跃，将跳跃融入深蹲序列中。

Sit-Ups和Push-Ups

在地板上进行基本练习，这些练习是核心：仰卧起坐，俯卧撑和木板。孩子们可以做传统的腹部仰卧起坐，自行车仰卧起坐，双腿仰卧起坐等。经典的仰卧起坐有很多变化。

孩子们也可以学习做基本的俯卧撑和木板，以加强腹部和背部的上半身和核心肌肉。与深蹲和弓步等其他运动一样，将这些运动纳入游戏和其他运动活动（参见下一步），以保持孩子们的参与和娱乐。

运动会

为了让孩子们更有乐趣，可以将其变成游戏。以下是BOKS教练Ewunike Akpan的一些想法。

• 深蹲接力： 让孩子们在房间的两侧排队，面对面。在“去”，所有的孩子都跑向房间的中心，在中间相遇。他们做了三次下蹲，在每个代表之间用双手给对方一个高五。然后他们回到起点并重复。重点是高五和社交互动。如果你有一个大团体，你可以让代表在代表之间横向移动，这样孩子每次都会在房间中间遇到一个不同的朋友。
• 角落： 把孩子分开，这样他们每个人都有一个家庭角落。然后让他们绕着房间跑一圈，在你的提示下，他们回到家里的角落做一些简单的练习（比如，5个跳跃式千斤顶或一个30秒的木板）。 Akpan建议让孩子们决定在每个角落做什么练习，让他们对比赛拥有所有权。
• 回去打它： 在“去”，孩子们在指定的线路上前进（见图）。然后调出“返回”，这样他们就必须反向运行。最后，提示“命中它！”结合其他技能，如褶裥跳跃或下蹲。再次，让孩子们选择“击中它”技能。
• 交通： 在这个BOKS的“红灯，绿灯”变种中，路上还有更多。孩子们在红色和绿色的灯光下停下来开始，但是他们也会做一个黄色灯光的侧面洗牌，在减速带上做兔子跳，连接肘部并与合作伙伴一起跑“拼车”，甚至在提示时“驰骋”鹿穿越。“与孩子一起做更多动作！

完成拉伸

与孩子一起锻炼后，跟进一些简单的伸展运动，保持肌肉健康。拉伸序列和冷却也可以帮助孩子在锻炼后过渡到更放松的状态（嘿，我们可以做梦！）并帮助预防受伤。