如何在没有背痛的情况下起床

许多人在早晨醒来，背部僵硬。您想要在起床时使用安全动作来保护您的背部，从而尽量减少扭曲。你可能永远不会想到你起床的方式，它可能包括扭曲。使用这八个步骤正确执行此操作。

1

深呼吸和伸展

尝试在起床前花几分钟做一些深呼吸和伸展。考虑这是对随后的说明的预热。当你伸展时，你需要做的就是将身体伸长几秒钟，然后你就可以安全地起床了。

当您准备开始起床时，请先仰卧，靠近床边。

2

弯曲你的膝盖

接下来，弯曲膝盖，将双脚平放在床上。这被称为钩躺位置。它类似于机动图，这是在物理治疗的初始阶段向脊柱患者传授的核心稳定技术。

3

滚到你身边

• 现在滚到你身边。当你这样做时，一定要将你的行李箱作为一个整体移动，而不是扭转它。
• 为了将这些部件保持在一起，你可以想象一个钢棒或木制木头，从肩部区域开始向下移动到臀部区域。
• 此外，让重力帮你滚动。
• 成功的关键是避免故意收紧背部或腹部肌肉。

4

把自己推到坐姿

• 用双手将自己推到坐姿。
• 当你上来时，轻轻弯曲臀部和膝盖。
• 继续使用穿过脊椎中心的线条图像，记住不要扭曲。
• 让你的腿的重量固定你的位置，让你推动你的身体其余部分。
• 尽可能慢地安全舒适地完成这项运动。

5

准备站起来

• 一旦坐起来，如果需要，请花一点时间休息。
• 然后，当你准备站起来时，先确保你坐在座位的两侧。
• 坐高，轻轻地试着拱起你的下背，以帮助从躺着的几个小时过渡到站立。
• 将一条腿放在另一条腿的前面。

6

从臀部向前弯曲

从臀部关节向前弯曲你的躯干，同时保持背部挺直。

7

挺直起来

• 将你的脚向下压到地板上以获得最大限度的杠杆作用。
• 抬起的同时拉直两条腿。

8

双脚在一起

将你的后脚向前移动以迎接前方。

恭喜你，你已经准备好迎接美好的一天。

您可能希望执行早晨伸展以提高灵活性。此外，考虑找一个更舒适的睡眠姿势，可以在早上减少背部僵硬。