COPD：应对，支持和生活

患有慢性阻塞性肺病（COPD）可能具有挑战性，因为这种疾病会严重影响您的日常生活。 COPD的诊断可能导致绝望和无助感。随着疾病的进展，身体活动或社交互动可能变得更加困难。但所有这一切并不意味着你不能用COPD改善你的生活质量。通过实施生活方式的改变和学习应对的方法，您可以减缓疾病的进展，并在最大程度上一次一天地继续生活。

情绪化

COPD的诊断肯定会带来情绪过山车。恐惧，焦虑，悲伤，悲伤和羞耻可能只是你所经历的一些感受。所有这些情绪都是完全正常和可以理解的，当你改变生活并且更能控制自己的健康时，它们很可能变得更容易。

然而，要注意发生更严重的抑郁，焦虑或恐惧的可能性是很好的，您可能需要额外的治疗。保持身心健康非常重要，因为它会影响您的身体健康。

注意抑郁症

抑郁症是由大脑中的化学不平衡引起的真正疾病。它与普通的悲伤不同。如果您患有COPD，您可能有患抑郁症的风险，因此您需要特别注意抑郁症的症状，因为抑郁会使您患COPD的风险更高。您可能需要药物，咨询或两者兼而有之。

记住，你不必独自受苦。如果您有这些症状持续两周或更长时间，请尽快与您的医生联系：

• 无望和无助的感觉
• 睡眠模式的变化
• 体重增加或体重减轻
• 您过去享受的乐趣或兴趣的丧失
• 社会隔离
• 疲劳
• 无价值的感觉

监测焦虑水平

焦虑症患者的焦虑情绪非常普遍，抑郁症可能会增加COPD恶化的风险。对于一些人来说，真实的身体症状，如心率加快和出汗，伴随着焦虑症。但是，您也可能患有一些不那么典型的焦虑症状，包括：

• 颈部，肩部，背部和下颚肌肉经常出现肌肉紧张
• 消化问题，包括便秘或腹泻
• 睡眠模式的变化，这可能意味着无法入睡，难以入睡或早醒
• 惊恐发作不同于广泛性焦虑，包括突然的心脏，麻木和不寻常的身体感觉

如果您有任何这些症状，请咨询您的医生。您可能会受益于药物和/或咨询。

处理恐惧

我们都有他们 - 某些恐惧会导致我们不寻常的恐惧和担忧。恐惧是我们最基本和最原始的人类情感。但是，虽然有一两个恐惧是正常的，当你的恐惧开始干扰你的日常生活时，是时候和你的医生谈谈了。

不合理的恐惧被称为恐惧症。恐惧症的症状包括强烈的焦虑，你对焦虑源的思想的专注，以及压倒性的厄运或恐怖感。对于COPD患者，恐惧通常与呼吸困难有关。如果你觉得恐惧正在夺走你的生命，心理健康专业人士可以帮助你更清楚地看待事物。您也可以尝试加入COPD支持小组。与他人交谈可以帮助提炼你的一些恐惧，让生活更愉快。

放弃悔恨

悔恨被定义为对过去错误的遗憾。许多患有COPD的人都认为他们对自己的疾病感到非常懊悔。因为COPD最常由吸烟引起，其他人可以做出不敏感的言论，而这些只会使悔恨的感觉更加恶化。

如果你对悔恨感到不知所措，请尽量原谅自己。在宽恕中，有和平与安慰。我们都会犯错误，甚至是我们中最好的人。生活中的遗憾是浪费精力，你可以投入更具建设性的东西，比如养成健康的习惯，更好地照顾好自己。 COPD之后有生命，现在是你开始生活的时候了。

了解COPD

教育自己和你的亲人关于COPD可以帮助你更好地控制自己的健康。了解有关COPD如何影响您的肺部和生活的所有信息，并与您的朋友和亲人分享，以便他们了解如何最好地支持您，无论是通过跑腿还是帮助您记住服用药物。

减轻压力

减轻生活中的压力可以帮助防止恶化。以下是一些提示：

• 留出时间继续做你喜欢的活动和爱好。
• 尝试放松练习，如深呼吸或渐进性肌肉放松。
• 在需要的时候，您可以获得需要休息的睡眠，并在白天休息。
• 至少在某些时候，将您的一些责任交给他人。这可以包括从雇佣外部帮助到创建轮换时间表，以便每个家庭成员轮流完成某些任务。过载会让你感到压力更大。
• 注意你的饮食。过多的糖和高热量的垃圾食品会削弱你的能量，导致你感到无益和焦虑。
• 找出导致压力的生活领域。这可能是金钱，社交场合，责任太多，或者对你的诊断感到悲伤。努力修复或消除这些压力源，如果您需要帮助，请提出要求。

物理

有一些方法可以在身体上应对COPD，这也可以提高您的生活质量。

保持安全的环境

保持安全的环境是COPD管理的重要组成部分，应该移到优先级列表的顶部。家庭内外的安全将有助于保护您的健康，并帮助您以安全的方式开展日常生活活动。您可以采取哪些措施来促进您家周围的安全，包括：

• 从地板上取下所有扔毯子。
• 将安全杆放在浴室，淋浴间，浴缸内以及家中内外的走道上。
• 使用凸起的马桶座。
• 从家庭内外的通道中清除所有绳索和其他碎屑。
• 确保房屋内和周围有足够的照明。
• 在您家附近移动时，请使用防滑拖鞋或鞋子。
• 在安全的地方丢弃任何已过期或未使用的药物。
• 不要让自己靠近吸烟的人（特别是如果你吸氧）。
• 记下紧急电话号码并将其放在可见的地方。

实践有效沟通

我们大多数人都把我们与他人沟通的能力视为理所当然。但是对于COPD，由于极度呼吸短促，沟通可能变得困难。请记住，花时间说话是可以的。在短语或句子中交谈并在必要时暂停休息。

节约能源

可以理解，呼吸困难是COPD最令人恐惧的方面。与健康人不同，COPD患者的呼吸需要有意识的努力，并且可能极具挑战性。练习节能技术将帮助您自我调节，这样您就可以完成日常生活中的活动而不会过度呼吸。

在用餐期间避免呼吸短促

如果你在尝试吃东西时气喘吁吁，那么你并不孤单。这是COPD患者常见的问题，也是最重要的问题之一，因为营养不良是COPD最常见的并发症之一。你也可能试图限制你的液体摄入量，以避免不必要的去卫生间，让你气喘吁吁，但这可能会导致脱水。以下指南可能有所帮助：

• 全天小吃，经常吃饭。
• 要有更多的能量，在吃之前休息。
• 完全咀嚼食物，慢慢吃。
• 让自己有充足的时间吃饭。
• 避免食用过量咀嚼的食物。
• 购买一把座便椅，以避免所有额外的厕所旅行。
• 由于许多患有慢性阻塞性肺病的人经常吃得少，所以尽量专注于摄入高热量的食物，以最大限度地提高你的卡路里摄入量。
• 用液体膳食制剂补充你的饮食，如Boost或Ensure。
• 如果您的食欲低于正常值，请在吃完之后避免饮用液体。

经常锻炼

锻炼是我们日常生活中不可或缺的一部分。当您患有COPD时，这一点尤为重要。实施简单的伸展和呼吸练习或每日步行将帮助您保持身心健康。运动的许多好处对您的健康很重要，包括：

• 提高您的生活质量： 锻炼让您感觉掌控自己的生活，并帮助您保持独立性。
• 帮助您更有效地使用氧气： 运动可以增强您用于呼吸的肌肉以及其他肌肉群，帮助您减少能量消耗。
• 帮助您保持或减轻体重：承受更多的重量比你应该让它更难呼吸。运动可以帮助您控制体重，帮助您更轻松地呼吸。
• 改善你的心情：运动与减轻抑郁和缓解压力有关，可以增强情绪。
• 改善你的睡眠：如果你晚上睡得更好，白天你会有更多的精力。运动有助于我们所有人睡得更好。

社会

寻找支持小组，无论是在线还是在您的社区，都可以帮助您应对COPD可能带给您生活的变化。它有助于听到别人的故事，分享你自己的故事，并且知道你并不孤单。您还可以看到治疗师进行一对一的咨询，以帮助您应对并学习如何适应您的诊断。如果您的COPD诊断导致您的婚姻紧张，夫妻疗法是一个很好的选择。

此外，为您的朋友和亲人腾出时间非常重要。孤立自己可能会让你感觉更糟，并可能为压力铺平道路，这可能会导致病情恶化。考虑将朋友或亲人带到医生的预约中，或让他们参与您的日常锻炼。和他们谈谈你的感受以及你可能会有什么样的恐惧。得到朋友和家人的支持可以缓解压力，让您保持参与和重要。

实际的

幸运的是，对于所有人来说，与COPD一起生活并不意味着你再也不能享受旅行了。愉快的旅行的关键是通过规划和准备安全。记住这些提示：

• 前往安全健康的地方。
• 确保在离开前与您的医生进行检查。
• 不要忘记你的药物。
• 离开前，请将您的医疗设备送去维修。
• 如果您使用氧气，请随身携带氧气处方。
• 为您所旅行的气候带上合适的衣服。
• 适量饮食，享受快乐。
• 足够的睡眠。

如果您依赖氧气并计划乘飞机旅行，则每个航空公司都会受到某些限制。大多数人不会让你携带自己的氧气，因此，在出发前需要医生的处方和/或信件。请务必在旅行日期之前联系航空公司，了解所需要的信息。请记住，高度可能会影响您的氧气需求。在旅行前预约时与您的医生讨论。

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• 克利夫兰诊所。应对COPD。 2016年1月26日更新。
• COPD基金会。应对COPD。
• Jennings JH，Digiovine B，Obeid D，Frank C.抑郁症状与COPD急性加重之间的关系。 肺 。 2009年3月至4月; 187（2）：128-35。 DOI：10.1007 / s00408-​​009-9135-9。