CLA补充剂对减肥有效吗？

共轭亚油酸，也称为CLA，是一些节食者可以更快地减肥的补充剂。它是许多减肥辅助工具中的常见成分，您可以在网上和商店中看到它们。但是，如果你的目标是减肥，那么CLA补充是否值得一试？在您打开钱包以支付药费之前，您应该了解更多关于科学研究中CLA减肥结果以及该补充剂的潜在利弊。

什么是CLA？

亚油酸是必需脂肪酸。必需脂肪酸是身体为了身体健康所需要的脂肪，但由于你的身体不能制造它们，你需要从你吃的食物中获取它们。亚油酸的常见来源包括牛肉和乳制品。

“共轭”一词是指分子间的键合类型。一些研究人员认为，动物的饮食，年龄，品种和其他季节性因素可能会影响您摄入的食物中的CLA含量。

但是，如果你减少了牛肉和奶制品作为你饮食的一部分呢？许多专家认为，没有足够的证据支持服用共轭亚油酸补充剂以保持身体健康，即使您没有从食物中摄取足够的食物。但是如何减肥呢？

CLA减肥结果

CLA补充剂的许多广告都说科学证明共轭亚油酸可以帮助你燃烧体内脂肪并减肥。广告不一定是不正确的。但消息来源通常不会告诉你 多少 你会输的。这就是事情变得棘手的地方。

有一些非常有希望的研究表明CLA可以改善身体成分和减轻体重。但许多早期研究都是在老鼠身上完成的。有些人也在猪身上做过。当研究人员对人进行相同的实验时，结果并不那么清楚。

在证明人体重量减轻的研究中，CLA的体重减轻量通常相当小。例如，一篇发表在期刊上的研究 营养 证明，在12周的时间内，服用CLA的人比不服用CLA的人多丢失一磅。那不到每周十分之一磅。体脂百分比的降低也非常小。服用CLA补充剂的人体内脂肪减少比不服用药物的人低了不到0.5个百分点。

其他研究也有类似的结果。在最近的另一份报告中，研究人员评估了18项研究的结果，其中参与者服用补充剂的时间较长（6个月至2年）。科学家们报告说，平均而言，服用CLA补充剂的人比不服用CLA的人减少了更多的脂肪，但平均每周不到四分之一磅。

还有许多研究证明人类参与者没有长期体重减轻和/或没有减肥。

CLA补充费用

与大多数减肥药和补充剂一样，您会发现共轭亚油酸补充剂的价格范围很广。你可以在网上看到只需15美元的90粒药瓶。但是你也会看到同样大小的流行品牌瓶子，价格在50美元以上。

要计算服用CLA的总费用，请务必考虑剂量。例如，许多药丸每丸含有1克或更少的CLA。由于标准剂量为每天3.4克，您必须计划每天服用3粒。因此，90粒药瓶将持续一个月。如果您购买更昂贵的补品，您每年的总成本可能高达600美元。

CLA补充副作用和风险

根据一些医疗来源，服用这些减肥药有相关风险。纽约大学和Memorial Sloan Kettering癌症中心报告说，服用共轭亚油酸补充剂可能会增加胰岛素抵抗。对于患有糖尿病或糖尿病前期的人来说，这可能是一个问题。他们还报告了一些服用CLA补充剂的人体内HDL胆固醇降低。 HDL是我们所说的“好”胆固醇，因此HDL的减少并不是一件好事。

来自DipHealth的一句话

您是否服用共轭亚油酸补充剂取决于您。但在购买之前，请确保您了解真实的事实。共轭亚油酸有可能帮助你减肥，但也有可能它没有任何明显的差异。请务必先咨询医生，确保药物对您安全，然后根据事实做出决定。