15 BS减肥事实，每个人都认为是真的

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常见的减肥神话

善意的节食者可能成为破坏他们整个饮食计划的虚假减肥事实的受害者。你会成为其中之一吗？人们很容易相信某些饮食“事实”，因为它们在社交聚会中重复出现，你甚至可能会在杂志和互联网上看到它们。

但如果你深入挖掘一下，你会发现很多这些减肥事实和老生常谈被误解了。扫描这个饮食神话列表，以确保你有你的事实，以减肥，吃健康的饮食和保持你的目标体重。

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饮食不起作用

想要减肥的人可能会避免传统饮食（如卡路里计数），因为他们认为饮食不起作用。事实上，有研究证实过度限制饮食计划可能会适得其反。确实，许多减肥者会恢复体重。但这并不意味着所有的饮食都不起作用。

事实是，如果你想减肥，你 必须 改变你吃的东西。这是一种饮食。如果一个减肥计划宣传你可以吃任何你想吃的东西，但仍然瘦下来，它不太可能工作。

得到的事实： 你需要减肥的三件事

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淀粉类食物导致体重增加

你喜欢土豆和面包吗？如果你想减肥，你可能会避免这些食物，因为你已经读到它们会导致你体重增加。不对。

白面包，白米和其他精制碳水化合物等淀粉类食物是空卡路里的常见来源。这意味着它们可以提供卡路里而不会为身体提供其他重要营养素。但他们实际上并没有 原因 你增重，除非你吃太多。一些淀粉类碳水化合物食物，如土豆，确实提供营养。因此，您可以将它们纳入卡路里控制的饮食计划中，以减轻健康。

得到的事实： 我应该计算卡路里或碳水化合物减肥吗？

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吃小餐经常会减轻体重

每隔几个小时吃一顿小餐和小吃可能会帮助你减肥。但有些研究表明，当我们全天增加进食次数时，我们也会增加饥饿感，进食欲望和摄入热量。

有不同的方法来获得正确的每日卡路里数量来减肥。一些节食者发现，如果他们常常吃少量的饭菜，就会对他们保持饥饿感。但其他节食者发现他们更喜欢2-3餐。一种方法不一定比另一种更好。

得到的事实： 我应该多久吃一次减肥？

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香蕉让你发胖

香蕉通常每个水果含有100卡路里或更多。较大的香蕉可能提供150卡路里或更多。出于这个原因，一些节食者避免它们。但香蕉不会让你变胖。事实上，香蕉含有丰富的营养成分，当添加到某些食谱中时（如健康的冰沙配方），它们是一种很好的方法，可以在不使用冰淇淋等不太健康的饱和脂肪的情况下制作奶油质地。

得到的事实： 香蕉不适合减肥吗？

6

快速减肥计划不起作用

大多数减肥专家会告诉你，缓慢而稳定的减肥是实现目标的最明智的方法。很少有成功的节食者会告诉你，快速的减肥计划帮助他们减肥。但并非所有快速减肥计划都不好。

一些商业减肥公司和其他流行饮食包括在该计划的早期阶段快速减肥“快速启动”。快速减肥有助于一些节食者与坏习惯分开，并为未来更长，更慢的减肥过程提供动力。

得到的事实： 有效的快速减肥方法

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花生酱有益于减肥

我们大多数人都喜欢花生酱。因此，关于花生酱的饮食益处的神话将会流行，这是有道理的。但事实是，花生酱的脂肪含量很高，可能含糖量高（取决于品牌），并且很容易吃得过饱。

有一些节食者非常善于控制份量，他们可能会从饮食中加入花生酱中获益。奶油味的确让我们感到饱足和满足。但对于大多数节食者来说，花生酱在减肥计划中提供了太多的卡路里和过多的脂肪。

得到的事实： 关于花生酱和你的饮食的真相

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饥饿模式导致体重增加

你是否每隔几个小时吃一次以避免“饥饿模式”？一些节食者普遍认为，如果你不经常吃，你的身体的新陈代谢会停止，你开始增加体重。

确实，你的身体会适应不断变化的饮食习惯，你的新陈代谢可能会略微减慢以保持卡路里，但不会达到增加体重的程度。当你少吃和减肥时，你的新陈代谢改变是正常的。

没有减肥专业人士会建议让自己挨饿减肥，但很少有人需要担心饥饿模式。

得到的事实： 关于饥饿模式的真相

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低血糖食物更适合您的饮食

血糖指数被用作许多流行饮食的基础，包括南海滩饮食。所以你可能会想吃低血糖食物来减肥。但并非所有低血糖食物的热量都很低，而且并非所有食物都是减肥计划的健康部分。例如，冰淇淋是一种低血糖食物。但很少有成功的节食者经常吃冰淇淋。

一些低血糖食物的热量也很低，适合减肥计划。但不是全部。在使用受欢迎的食物指数减肥之前，请确保您知道差异。

得到的事实： 低血糖饮食对减肥有效吗？

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减肥手术是作弊

对于一些尝试过传统减肥方法但没有成功的节食者来说，减肥手术是一个明智的选择。但它不是一个 简单 选择。

接受减肥手术的患者在接受手术前后必须遵循严格的饮食和锻炼计划。此外，许多患者在手术后经历不舒服和困难的身体和社会副作用。

整个减肥手术过程需要对您的健康做出认真的承诺，绝不应被视为“简单的出路”。

得到的事实： 减肥手术适合我吗？

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吃早餐可以促进新陈代谢

许多节食者减肥并保持良好的体重，每天早上都要吃健康的早餐。一顿美味的早餐有助于抑制早晨的嗜好并帮助您避免自动售货机小吃和前往咖啡店的旅行，这些咖啡店可以通过屋顶发送您的每日卡路里数。但是吃早餐并不能促进新陈代谢。

一些节食者成功地不吃早餐。其他节食者发现早餐是他们完整减肥计划的重要组成部分。 您一整天的总卡路里摄入量将决定您的减肥成功，而不是用餐的时间。

得到的事实： 你能在早餐时促进新陈代谢吗？

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高强度锻炼更好

高强度训练的普及可能会导致一些节食者相信HIIT训练，CrossFit训练和Tabata课程是减肥的唯一方法。

这些汗水对于减肥是有效的。但是为了让您从高强度训练中充分受益，您还需要在一周内进行一些简单和适度的训练。事实上，轻松锻炼与健康，强壮和健康的身体锻炼一样重要。

得到的事实： 减肥的最佳锻炼计划

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你应该总是吃更多的蛋白质

蛋白质食物可以帮助您在更长的时间内感觉饱腹，并帮助您保持肌肉质量。如果您正在参加力量训练计划，蛋白质也可以帮助您锻炼肌肉。但更多蛋白质并不总是更好。

蛋白质对你有好处，但你的身体也需要碳水化合物来获取能量，并且需要健康细胞的良好脂肪来源。如果您的目标是减肥，重要的是适量饮用这些常量营养素并控制总体卡路里摄入量。

了解事实：多少蛋白质最适合减肥？

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天然食物更适合您的饮食

聪明的购物者通常会购买天然的健康食品杂货。毕竟，天然食物更适合减肥饮食，对吧？错误！

“自然”一词没有规定的定义。所以食品制造商可以在食品包装上使用这个词，即使食物不像你预期的那样天然。此外，如果减肥是你的目标，你需要特别小心。一些天然和健康的食物也含有很高的热量。鳄梨是一个很好的例子。

在为自然食物支付更多费用之前，确保它们也是有助于减肥的食物。

得到的事实： 15种有助于遏制饥饿的天然食品

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脂肪燃烧器可以加速减肥

每个节食者都看到了脂肪燃烧器的广告，这些广告经“科学证明”可以帮助你减肥。减肥药或减肥补充剂经常被宣传，以帮助加快新陈代谢，燃烧更多的脂肪。

问题是科学证据往往缺乏可信度。一些药丸可能有助于加速新陈代谢，但不会产生明显的减肥效果。有些药丸可能有危险，有些只是完全无效。

得到的事实： 偷偷摸摸的方法来发现减肥骗局

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健康饮食很容易

新节食者很难面对减肥真的很难的事实。因此，我们大多数人都倾向于相信广告，书籍和计划代言，告诉我们减肥很容易。

但事实是，改变任何习惯都很难。改变我们的饮食习惯尤其困难，因为我们的身体，社交，文化甚至情绪模式都涉及食物。

学会吃健康的饮食当然是可能的。但这需要时间和实践。值得努力吗？是的，一点没错。但在开始这个过程之前，收集支持并设定短期和长期目标以指导您完成整个过程非常重要。

得到的事实： 如何遵循制定自己的规则饮食