5个最简单的健康习惯减肥

有时，减肥计划的成败取决于您的日常习惯，而不是您所做的食物选择。作为日常工作的一部分，你做的小事可以影响你吃多少食物以及你一整天都要移动多少。有健康的减肥习惯，然后有些习惯会对你不利并导致体重增加。

这五个简单的习惯是易于纳入您的日程安排的活动。选择一个，并尝试本周练习它。如果一切顺利，请选择另一个。尽量掌握一项技能，这样你就不会感到不知所措。

健康的习惯#1：注意你喝的东西

开始监测您消耗的饮料中的卡路里。特别是某些饮料会对您的总热量摄入量以及您每天选择的食物类型产生重大影响。例如，运动饮料，果汁，甜茶和调味咖啡饮料通常含有脂肪和卡路里。有时这些饮料夸耀它们是健康的，因为它们提供维生素，但它们也提供了太多的卡路里。你最好的选择是喝水。你甚至可以在家里制作调味水来代替你的高热量苏打水和甜茶。从食物中获取健康的营养（维生素和矿物质）。

健康的习惯#2：睡得更好

信不信由你，睡眠质量会对你白天的食物选择产生影响。它还会影响您从苏打水或咖啡饮料中消耗的卡路里数量。使用简单的提示睡得更好，这样你就可以获得一整晚的休息时间，并为一整天的健康活动和良好的饮食而醒来。

例如，请勿在床边为手机充电。睡觉时把它放在厨房或书房里。并尽量保持定期的睡眠时间表 - 即使是在周末。这有助于您的身体学会睡眠和轻松醒来。最后，晚上降低卧室的温度。较冷的房间可以帮助您更好地打盹。

健康习惯#3：建立平衡锻炼计划

如果你完成了上周的任务，那么你已经开始每天锻炼了。现在是时候用不同类型的身体活动创造一个全面的锻炼程序。您将学习如何建立一个精益，强壮和灵活的身体。如果您不属于健身房或需要帮助寻找锻炼课程，请考虑使用有趣且简单的在线锻炼来获得您需要的活动。

但请记住，一致性是关键。如果您发现自己正在跳过课程，那么您的课程可能过于激烈。经常进行适度或简单的锻炼比健身锻炼更健康，更安全。

健康习惯#4：增加非运动身体活动

您的日常锻炼非常重要。但是如果你去健身房一小时并且在一天中的其余时间坐在椅子上或躺在沙发上，那么当你运动时，你可能弊大于利。了解如何提高您的日常活动水平，以便通过NEAT，非运动活动产热来燃烧更多卡路里。

确保您获得足够日常活动的一种方法是投资健身追踪器。这些设备可以跟踪您的日常步骤，并且大多数设备会让您在长时间坐着时起床和移动。像Fitbit这样的品牌提供各种风格和功能，因此您可以找到适合您的生活方式和预算的品牌。

健康习惯#5：设置每日提醒

让自己与支持人员和健康的提醒环绕，帮助您保持计划的正常进行。你可以通过与那些吃得好，在工作或邻居锻炼的人联系来做到这一点。设定日期，一起锻炼或烹饪健康的膳食。

您还应该在线和社交媒体上订阅健康的消息。研究人员发现，每日提醒可以对减肥成功产生重大影响。

请记住，上周的任务涉及规划健康膳食和锻炼。当您通过这个电子课程并建立一个更好的身体时，继续完成这些活动。