如何在你的一天获得更多的维生素D.

维生素D是一种脂溶性维生素，其主要作用是帮助从肠道吸收钙和磷，并建立和维持骨量。除了它在钙代谢中的功能外，它还具有减少炎症，预防恶性细胞生长，调节免疫功能和调平情绪的作用。

为什么努力工作得到D？

低水平的维生素D与许多疾病和健康状况有关，包括癌症，肥胖症，心血管疾病，抑郁症，多发性硬化症，关节炎，糖尿病和高血压。这项研究有时令人困惑，确切地说为什么维生素D在这些条件下会被耗尽。这种维生素含量低可能会导致疾病和身体过程崩溃。这些病症的根本原因也可能同时导致缺陷。我们是什么 做 我们知道，患有这些病症的人的维生素D含量非常低，研究人员现在正试图找出补充维生素D是否会预防和/或治疗这些病症。

所有“Ds”都是平等的吗？

有几种化合物被归类为维生素D，直到最近才被认为它们具有相同的生物可利用性（能够在体内有效使用）。

你可能是D-Deficient吗？

很可能你没有得到足够的维生素D.根据你读过的研究，多达一半到三分之二的成年人缺乏维生素D.如果你在室内工作，总是使用防晒霜，住在北方纬度，超过50，和/或不需要每日补充，你可能是这个重要的维生素低。

你需要多少维生素D？

你需要多少维生素D是棘手的。建议的每日津贴是每天200 IU，直到50岁，一旦你超过50，每天400 IU。但许多专家认为这太低了。该建议最初旨在预防儿童佝偻病，早在维生素D在许多其他疾病中的作用被探索之前。

安全剂量的上限通常表示为每天2000IU。这也是一个有争议的数字，一些专家说它较低，有些人说它在更高的剂量下是安全的。

那么你如何决定你需要多少钱？

最保守的做法是每天补充400IU，每周至少3次，每次15分钟。这种组合对几乎所有绝经期妇女都是安全的。但对于一些人来说，尤其是那些从未在阳光下或长期缺乏维生素D的人，这还不够。如果您认为您可能缺乏维生素D，请与您的医疗保健提供者讨论哪些剂量对您有益。他或她可能会建议在较短的时间内服用较大剂量，然后在此之后使用较小的维持剂量。

如何获得更多的维生素D.

有几种方法可以增加每日维生素D：

• 阳光
  • 阳光是获取维生素D最自然的方式。你通过这种方式获得的维生素D很容易被你的身体使用，它是免费的，你可以将它与运动相结合，形成一个伟大的骨骼组合。对于生活在阳光强烈的地方的白人女性来说，每周三次约15至20分钟通常会产生足够的维生素D，以防止缺乏。对于一些人来说，阳光很难得到。如果你穿的衣服覆盖了你的所有皮肤，如果你生活在北方或多雨的气候，或者你是黑皮肤的，你可能无法获得足够的阳光来制造足够的维生素D.
• 餐饮
  • 维生素D有几种食物来源。鱼类如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼是这种维生素的来源，蛋黄，奶酪和牛肝也是如此。维生素D强化牛奶和其他食物也是很好的来源。膳食补充剂维生素D情况说明书提供了额外的食物来源，以及有关维生素D的更多信息。

维生素D和药物相互作用

有许多药物可与维生素D相互作用。如果您正在服用任何药物，请在开始服用维生素D补充剂之前咨询您的医疗服务提供者，但特别是：

• 噻嗪类利尿剂，如Diuril（氯噻嗪）和Enduron（甲基噻嗪），可能导致危险的高钙水平
• 钙通道阻滞剂，如Cardizem（地尔硫卓）和Norvasc（氨氯地平）
• 抗癫痫药物，如苯妥英，扑米酮，苯巴比妥和丙戊酸
• 皮质类固醇，如泼尼松
• Xenical（奥利司他）
• 降低胆固醇的药物，干扰脂肪代谢，如消胆胺

维生素D可以成为更年期的好朋友。找到健康的方法可以帮助你保持健康并防止许多与年龄相关的健康问题。