您可以在家做简单的健身测试

健身测试是在新的锻炼程序开始时检查您的健康水平的好方法。他们可以帮助您跟踪您的进度，并确定您需要在锻炼程序中进行更改的位置，以便继续前进。

如果您想要对您的健康水平进行详细而昂贵的评估，您可以前往运动表现实验室了解您的VO2 Max（个人在激烈或最大运动期间可以使用的最大氧气量）LT（乳酸阈值）和运动代谢，但对大多数人来说这是不必要的（即使它是负担得起的）。

如果您不是精英运动员，或者只是想跟踪一些基本测量，那么您可以在家中自行完成一些简单的健身测试。在做任何你不习惯的运动之前，请确保你已经和你的医生谈过，以确保它对你来说是安全的。

让我们来看看您可以在家中或至少在家附近进行的四项健身测试。

BMI（体重指数）测量

BMI或身体质量指数是根据体重和身高测量值估计人的理想体重的公式。尽管BMI计算是对身体成分的间接测量，但已经发现它对于大多数人来说是一个相当可靠的身体成分和理想体重推荐指标。

与直接的身体成分测量不同，BMI不能具体告诉你你的体重是多少是肌肉和多少脂肪 - 例如，由于肌肉的重量增加，健美运动员可能会显示出高BMI，所以在这些情况下，BMI测量不是一个可靠的指标 - 但它是一种简单的方法来跟踪普通人减肥计划的进展情况。

核心强度和稳定性测试

核心力量和稳定性测试是由体育教练Brian Mackenzie创建的测试。该测试不仅测试核心强度和稳定性，使测试得名，但也测量上身强度。由于使用了木板位置，它有时被称为木板健身测试。

这项测试的一个优点是它的简单性，以及它比几乎任何孤立的腹部运动更多地吸引肌肉。该测试可以让您很好地了解当前的核心力量，并可用于跟踪您的进度。

许多能够完成一百次仰卧起坐的人在无法完全完成这项测试时会感到惊讶。试一试，亲眼看看吧。但是，如果你无法完成测试，请不要烦恼。它只是意味着您需要努力提高核心力量。

推高测试

俯卧撑测试已经存在了很长时间，因为它既简单又有效，既可作为上半身运动，也可作为测量上半身力量和健身的方法。您可以检查自己的上半身力量并监测您的进展。对于许多运动员，以及接孩子或背包的父母来说，上身力量是必不可少的，并且通常是整体健康的良好指示。

完成测试后，您可以将结果与您的年龄和性别的规范和建议进行比较，并通过每两到三个月进行一次测试来跟踪您自己的进度。

12分钟运行测试

12分钟跑步测试或“Cooper测试”由Ken Cooper博士于1968年开发，用于军队测量有氧健康并提供最大VO2估计值。跑步测试至今仍在使用，是评估有氧健身的简单方法。

显然，这个测试是针对跑步者的，应该在彻底的热身之后进行。它也最适合在轨道上进行，因此您可以准确地测量距离（或沿着可以使用GPS的道路或小径）。只需将您在12分钟内运行的距离插入其中一个公式即可估算出您的VO2 Max。

• 在里程数：VO2 max =（35.97 x英里） - 11.29。
• 以公里为单位：VO2 max =（22.351 x km） - 11.288

使用您的数字可以将您的心血管耐力与同性别和年龄的人进行比较。

底线

上述健身测试都可以在舒适的家庭和邻里道路或轨道上完成。结合起来，测试可以让您对整体健康状况有所了解，但可以单独帮助您确定您需要做什么。例如，如果您在核心强度和稳定性压力下挣扎，您可能需要努力提高核心力量。俯卧撑测试的困难可能意味着需要对您的上半身力量进行研究。12分钟的跑步测试与您的年龄不一致可能意味着您需要专注于您的心血管健康。 BMI超过25（除非你是健美运动员）可能表明你需要看看你的饮食和运动。总而言之，测试可以成为开始或继续健身方案的动力来源，以使您保持最佳状态。