运动如何改善胆固醇水平

如果你有高胆固醇，运动可以帮助你达到胆固醇目标。您可能已经在服用药物并对您的饮食进行健康的改变。您可能已经戒烟，甚至用一碗燕麦片代替您的每日甜甜圈。那么为什么每个人都一直在烦你去锻炼？

你可能认为这是因为运动可以促进多余体重的减轻，而这在你胆固醇过高时并不是你想要的。这是事实，但它只是故事的一部分。即使您已经健康体重，运动也应该是您胆固醇管理计划的一部分。

运动和胆固醇

除了其他好处之外，定期进行身体活动会对您的胆固醇产生许多积极影响。一个主要的好处是运动可以大大降低甘油三酯的水平，甘油三酯是一种在血液中传播的脂肪。

就像运动会在你的身体上燃烧脂肪一样，它也可以燃烧你静脉中的脂肪;长时间的体力活动刺激激素，如肾上腺素，开始分解甘油三酯，以满足能量需求。这通常是锻炼对胆固醇问题患者的第一次也是最极端的影响。

定期锻炼还可以提高血液中的“好胆固醇”HDL水平。 HDL对身体有益，因为它能够将胆固醇从动脉壁上移到肝脏，防止斑块积聚，这是心脏病发作的常见原因。因此，您的HDL水平是您实际想要增加的胆固醇数量。更高水平的HDL似乎与较低水平的甘油三酯同时发生。

最后，锻炼可以帮助你减掉额外的体重。这可以降低你的总胆固醇，包括LDL（“坏胆固醇”）。 LDL是在动脉壁上积聚的物质，可导致心脏病发作或中风。但是请记住，即使你的锻炼计划从未导致体重减轻，或者即使你首先没有额外的体重减轻，研究表明，在下次就诊时，锻炼可能意味着非常好的消息。

我需要多少运动来改善胆固醇？

锻炼不需要是一项艰巨的任务;每天不到一小时的锻炼可以产生显着的差异。一项研究中，对25项先前研究的汇总结果进行了检查，结果表明，当超过700名受试者每天锻炼40分钟时，他们的HDL增加显着，足以导致整体心脏病风险下降5％至7％。

在东京大学进行的同一项研究中，改变HDL水平所需的每周锻炼的最短时间为120分钟。每次锻炼40分钟，这意味着您只需要每周三天锻炼锻炼时间以观察变化。

事实上，研究人员发现，锻炼整整40分钟比参与者锻炼的频率或难度更重要。虽然日常锻炼是最好的，但休息几天没有任何伤害。确保在每次锻炼期间至少进行30至40分钟的锻炼，或将锻炼时间延长至一小时或更长时间，以获得更好的效果。

我应该做什么样的运动？

选择活动时，您不必为速度或力量打破记录。因为锻炼应该是您日常锻炼的一部分，所以选择一种您会喜欢并坚持的活动是很重要的。跳舞，快走，骑自行车，甚至是充满活力的园艺 - 任何让心率提升的东西 - 都可以成为享受锻炼时间的绝佳方式。如果您对某项活动感到厌倦，只需切换到其他内容即可。

重要的是你要动起来，继续前进。请记住，锻炼的强度与您锻炼的持续时间无关。换句话说，无论你是跳过障碍还是遛狗，每天30多分钟都是有益的。所以，做一些你会定期享受的事情。

我怎么能看到结果？

在许多研究中，只需12周即可看到HDL增加和甘油三酯急剧下降。其他措施中最显着的结果，如LDL，在20周或更长时间后出现明显的体重减轻。

在锻炼频率较低的研究中（每周三到四次而不是一周五到六次），需要几周时间才能看到结果。因此，虽然您不必每天进行锻炼，但这样做可以在下次抽血时获得更快的结果。

以下是让您前进的最后一点：至少有一项研究发现，总胆固醇最高（220或以上）的受试者的运动效果更快，更大。这意味着你认为自己越糟糕，你就越有可能从中获益。