P90X至尊家庭健身评论

P90X至尊家庭健身系列正是如此：一项为期90天的锻炼计划，包括12项极限训练，旨在突破各方面的极限。从俯卧撑到引体向上，从充气到瑜伽，Tony Horton的P90X承诺“在短短的90天内将你的身体从常规转变为撕裂”，并且它实现了它的承诺…… 如果 你可以关注它。时间表非常有条理，每周只有一个休息日，而且练习非常激烈且具有挑战性。总的来说，Tony创造了一个富有挑战性，深思熟虑且平衡的计划，该计划将吸引那些希望将他们的培训提升到更高水平的人。

基础

由健谈和肌肉发达的Tony Horton教授的为期90天的锻炼计划，其中包括12张专注于高强度阻力训练的锻炼DVD。锻炼由不同的肌肉群和健身目标（例如，胸部和背部一天，下一次有氧运动，肩膀和手臂，瑜伽等）分开，并且每4周增加一次强度。随附的日历可帮助您制定出您的日程安排，高强度训练3周（每天训练除1次外），然后进行为期一周的恢复。还有一个饮食计划，未经审查。

入门

在开始该计划之前，我们建议您进行体能测试以确保您已做好准备。如果它包含在其中一个视频中会很好，但它在附带的手册中有所概述。单独的测试是激烈的练习，如引体向上，跳跃，俯卧撑，坐下和伸展，墙壁深蹲，二头肌卷曲，进出和跳跃插孔。您需要完成一定数量的练习，以了解您是否已为P90X做好准备并跟踪进度。

谁是为了

P90X肯定不适合所有人，特别是初学者，但它可能会吸引：

• 有经验的锻炼者需要挑战
• 男人 - 托尼的视频中有些女性可以从周日开始我的三个方式，我知道很多喜欢这些视频的女性，但她们都是针对男性的。没有漂亮的设置或精心设计的动作，他们不遵循音乐的节拍。重点是俯卧撑，引体向上和重量级，所有这些都经常吸引男性 - 尽管女性也会从这些练习中获得很多。

锻炼

锻炼本身是不间断的，从一个锻炼到另一个锻炼，具有令人难以置信的多样性。注意：这些锻炼 将 让你疼痛，可能需要更多的休息日。我的丈夫，在进入该计划的几个星期后，在肌肉酸痛的情况下蹒跚着走了两个星期。以下是锻炼的简要分类：

• 胸部和背部 涉及交替各种俯卧撑和上拉，在规定的时间内尽可能多地做，以及一些力量移动。托尼显示修改（例如，如果你没有拉杆就使用乐队）并建议在需要时停止……或者，如我丈夫的情况那样，坍塌。
• 增强式训练 - 这个非常艰苦的训练是一个小时的强大而强烈的增强训练，如跳跃深蹲，侧跳和深蹲跳跃，所有这些都会让你感到慌乱。我丈夫第一次出差，发短信说：“我在热身后感到很累。”
• 肩膀和手臂 - 这项锻炼涉及一系列三件套，你可以一个接一个地一个接一个地锻炼肩膀，肱二头肌和三头肌……在结束时，我的丈夫说，“我感觉不到我的三头肌。那是不是很糟糕？”
• 瑜伽X. - 这个90分钟的例行程序与力量训练一样具有挑战性。有一些常见的姿势，如太阳致敬，向下的狗和战士，但有一些挑战性的，先进的动作（如乌鸦姿势）几乎让我的丈夫哭了。

• 腿和背部 - 你可以做更多的引体向上（耶！）以及挑战性的下半身运动。有些人根本不需要举重，但你仍然会感觉到各种弓步，深蹲和墙壁的烧伤。
• Kenpo X. - 这种锻炼几乎感觉像是一种解脱，具有直接的跆拳道动作。你重复一系列的拳，踢和组合，适合中等强度的锻炼。
• X Stretch - 这种锻炼感觉很好。没有上拉或俯卧撑，整个身体只需一个小时的动态和静态伸展。正如我丈夫说的那样，“啊！”
• 核心协同作用 - 在休息周安排这项锻炼的事实使得这听起来像是一种舒缓，低调的锻炼。然而，俯卧撑（以及其中很多）和疯狂的核心动作如香蕉卷和木板/俯卧撑让我的丈夫喘不过气来，“ 这个 应该是恢复周吗？“
• 胸部，肩部和肱三头肌 - 在您的第二个月，您可以通过这种更高级的锻炼来增加锻炼，锻炼遵循三种格式。有各种各样的杀手动作 - 俯卧撑，包括单臂版本，在我的房子里引起了一些面部植物，蹲下和肩部按压。
• 背部和二头肌 - 这个长达一小时的噩梦（我丈夫的话）包括更多的引体向上以及二头肌练习。品种很棒 - 玉米棒子引体向上，我甚至无法形容，蜷缩着浓度卷发甚至用毛巾引体向上。祝你好运在这个之后举起你的手臂。
• Ab Ripper - 这项为期15分钟的锻炼，是在完成其他一些锻炼之后完成的。你确实会觉得有人用“Seated Crunchy Frogs”和“Crossed Leg Wide Leg Sit Up”这样的宝石撕掉你的腹肌。
• 有氧运动X. - 当您不确定是否可以“携带”时，这种低冲击力的有氧运动会从其他训练中拉到一个数日的汇编中。

优点

• 完整的计划 - P90X涵盖了所有 - 有组织的时间表中的有氧运动，力量和灵活性。你不必考虑，只需弹出DVD就可以了。
• 简单易懂 - 练习绝非易事，但很多动作都很简单，也很有运动性，尽管也有更复杂的动作。您不需要太多设备，只需要重量，垫子和拉杆。
• 具有挑战性的 - 对于健身运动员，P90X绝对可以带你到更高的水平。

缺点

• 昂贵 - 大约120美元至130美元，这是一项投资，更不用说重量，乐队或拉杆等额外设施，这可能会使总额超过300美元。
• 极端 - 毫无疑问P90X很难，但即使是经验丰富的锻炼者也可能会遇到一些先进的动作。恢复的日子并不多，甚至恢复周也不多，这可能导致疼痛或受伤。
• 重复 - 做同样的锻炼并一周又一周听托尼讲话可能会变得乏味。

总的来说，P90X是一个结构合理，周到的程序，虽然并不适合所有人，但涵盖了健身的各个方面。托尼霍顿可以是一个后天的品味，他的个性和不断的喋喋不休将激励你或成为一个主要的关闭。训练非常具有挑战性，并且对于引体向上和俯卧撑非常重视，但P90X的高度结构化特性使其成为可行的一件事。我的丈夫一直在努力锻炼，喜欢预定的锻炼和在经常出差的情况下进行训练的能力。