室内自行车姿势指针
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你可能会认为骑一辆室内自行车没什么特别的 - 你只是跳上去开始蹬踏，对吗？好吧，不完全是。为了在不伤害自己的情况下充分利用室内自行车课程，重要的是调整自行车设置以适合您的身体并在整个骑行过程中注意您的身体形态。当然，骑自行车也很重要，但是在室内课堂上，训练的强度，以及你不必处理风阻或平衡挑战的事实，使你的姿势更加明显。更重要的是。
以下是在室内循环课程中注意的五个姿势指针。
纠正你的自行车课程中的姿势
把你的屁股放在马鞍的最宽处。 当你伸手去拿把手时，在臀部向前铰接并接合你的腹部肌肉。无论您是坐着还是站立，您的膝盖都应与臀部和双脚对齐;如果它们向侧面张开，则可能需要调整座椅位置。如果你的屁股在锻炼后不舒服或疼痛，你的定位可能不正确。上课前请教导帮忙。
正确对齐上半身。 你的脊椎应该是直的，而不是圆形或塌陷（确保你的把手足够高，这样你就不会感到颈部或背部拉伤）。你的肩膀应该放松下来（意思是：它们应该 不 拜访你的耳朵！）。骑行时保持肘部略微弯曲，使肘部与手腕和膝盖保持一致（不允许鸡翅！）。尽量不要过度弯曲手腕，避免对它们施加不必要的压力，并且不要过于紧握手柄（你不需要白指关节）。
保持踏板的重量。 这意味着稳定你的臀部重量，使你的膝盖保持在踏板的中心。当你坐着或站着时，不要靠在车把上;以这种方式减轻你的体重会让你觉得从保持直立的姿势中获得的一些好处会对你的手腕和前臂施加过大的压力。 （当你处于站立姿势时，你应该感觉到马鞍的鼻子在大腿上部的背部上刷。）另外，避免在骑在马鞍上时使用手部位置 - 禁忌动作！
保持双脚平坦。 当你踩踏板时指向你的脚趾是错误的，因为它会使错误的肌肉接合。取而代之的是，用一只扁平的脚按压每一个踏板行程，从脚掌开始，以减轻膝盖的压力，并对你的四边形造成压力。同样，在上行程中从膝盖和脚趾拉起。
抬起你的头。 如果你在骑行时让你的头部翻转或向前跌倒，你将使自己陷入颈部拉伤 - 并且部分地损害头部血液和氧气的流动，这会导致头晕或头晕。保持头部与颈部和脊柱保持一致有助于确保适当的呼吸和稳定的氧气流入大脑，这可以帮助您感觉良好并最大限度地提高您的表现。室内自行车课程很难，不会增加你不必要地感到畏缩的机会。
