PCOS饮食中水的重要性

使用PCOS会使您面临许多相关代谢疾病的风险，包括糖尿病，心脏病，高胆固醇和代谢综合症。此外，许多患有PCOS的女性都有体重问题。摄入足够的液体是保持健康饮食和生活方式的重要部分。

功能

水是每个身体细胞，组织和器官的主要组成部分。它在几乎所有身体功能中都发挥着重要作用，包括：

• 充足的水分
• 温度调节
• 通过血液输送氧气和营养物质
• 作为化学反应的必要组成部分
• 帮助消除尿液和粪便中的废物
• 关节润滑
• 作为体液的主要成分，如粘液和眼泪
• 赋予细胞形状和稳定性

每日要求

一般来说，人们每天应该消耗大约2到3升的液体。这并未考虑到人的健康状况，运动习惯和生活环境（高海拔地区或极热或潮湿地区需要更多）。日常活动也可能增加一个人对液体的需求。例如，在飞行或剧烈运动或患病和发烧时，需要增加水需求。月经期妇女也可能需要额外的液体。

其他水源

虽然水是必需的，但其他液体可以促成每日液体量，例如苏打水，不加糖的冰茶，热茶，牛奶，软饮料和咖啡。常规苏打水和百分之百的果汁也为我们的饮食提供了流体，但也可以提高胰岛素水平。尝试使用100％果汁而不是苏打水的苏打水，不需要多少卡路里的热量，或尝试以下提示之一。

除了饮用水，我们在食物中摄取大量液体。许多水果和蔬菜含水量很高，这也是我们应该吃大量新鲜农产品的另一个原因。汤和冰沙也提供液体。

你没有喝足够的迹象

• 持续的口渴
• 深色尿液
• 嘴唇和舌头干燥
• 睡意
• 恶心
• 手臂，手和脚都刺痛
• 头痛
• 脉率增加
• 混乱

多喝水的小贴士

如果您在困难时期遇到流量，请参考以下提示：

• 在水中加入柠檬，酸橙或橙子等水果片
• 随身携带玻璃杯或其他可重复使用的水瓶
• 使用能够跟踪盎司的水瓶
• 与同事或朋友进行比赛
• 在手机上设置计时器或使用应用程序提醒您喝酒
• 在您的一天中加入其他液体，如茶或苏打水

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• 布朗J.营养通过生命周期。第五版。 2014.Cengage学习。