儿童健康体重增加技巧

随着关于儿童肥胖流行的所有讨论，许多父母可能会惊讶于一些人必须寻找增加体重的技巧。

增重应该很容易，对吧？只需做专家建议你的所有事情 别 当你担心超重时会这样做。当然，这并没有真正起作用。一方面，体重增加有问题的孩子通常没有很好的食欲，所以他们吃得不多。只是想吃得过饱或吃任何你想增加体重的东西都不一定是健康的。

增加体重

虽然许多父母认为他们的孩子不能像他们想的那样吃得好，除非他们实际上体重不好，但这可能不是一个问题。如果你的孩子很瘦，吃太多的垃圾食品，鼓励更健康的饮食，并让他服用多种维生素，如果你真的认为他错过了重要的营养素。

真正需要帮助增加体重的孩子可能包括体重不足的孩子，可能需要特殊饮食的慢性病患儿，最常见的是服用可能会影响他们食欲的药物的孩子。

即使在调整剂量或改变药物后，即使服用兴奋剂（例如Adderall XR，Concerta或Vyvanse）治疗ADHD，一些孩子的体重增加尤其成为问题。

无论什么原因，健康体重增加的一些一般提示可包括：

• 不吃饭
• 考虑每天吃四到五餐，而不是尝试吃三顿大餐，因为你的孩子可能不会吃掉所有的一餐
• 每天鼓励一两种常规健康零食
• 避免低营养，高能量食物，例如含有空卡路里的垃圾食品，包括糖果，薯条和软饮料
• 吃高营养，高能量的食物，这些食物含有高卡路里，但也含有维生素，矿物质和其他营养成分，如全脂牛奶，全脂牛奶酸奶，花生酱等。
• 避免饮用低能量或不含能量的饮料，如苏打水和饮料
• 在进餐时限制饮料，以免您的孩子吃饱，并且可能想要多吃些食物
• 咨询注册营养师以获得额外帮助，特别是如果您的孩子有吸收不良或慢性疾病导致他体重不足

最重要的是，鼓励孩子在他最饥饿的时候进食，并且如果他在一天中的某个时间没有饥饿，至少要吃点东西，而不是完全不吃饭。

食物增重

一般来说，虽然你希望你的孩子需要帮助增加体重来吃高热量食物，但这些食物应该是高营养或营养密集，能量密集的健康食品，而不仅仅是垃圾食品。因此，您需要在小包装中含有大量蛋白质，脂肪和其他营养素的食物，例如：

• 全脂牛奶或2％牛奶
• 用全脂牛奶或2％牛奶制成的奶酪或酸奶
• 煎鸡蛋
• 花生酱
• 谷物与全脂牛奶
• 橙汁
• 跟干果，种子和坚果混合

您也可以列出您孩子真正喜欢吃的食物，然后尝试找到更多营养密集且能量密集的食物。这应该包括水果和蔬菜以及来自所有食物组的各种食物。

增重的补充

尽管营养专家通常不建议给予儿童补充剂以帮助他们增加体重，但它通常可以帮助补充他们正在进食和饮用的食物以及额外的卡路里，例如在某些其他食物中加入以下营养密集的食物：

• 奶粉
• 人造黄油
• 起司
• 小麦胚芽
• 花生酱
• 即食早餐混合
• 蜜糖
• 牛油果
• 酸奶油
• 蛋黄酱
• 沙拉酱

例如，将1至2汤匙的奶粉加入8盎司的全脂牛奶（150卡路里）可以为您孩子的一杯牛奶增加30至60卡路里的热量。或者你可以在一杯全脂牛奶中添加一包康乃馨早餐必需品，并为这杯牛奶添加额外的130卡路里，总共280卡路里。

在制作布丁或燕麦片时，您也可以在一些食谱中用奶粉代替水。

或者你可以在孩子最喜欢的食物中添加一份奶酪，以增加额外的60卡路里。

即使是香蕉也可以通过添加一汤匙花生酱来增加卡路里，让这个小吃额外消耗100卡路里的热量。

请记住，对于每天只吃一餐的幼儿来说，通常不需要这些增重技巧。在这个年龄段，这可能是发育正常的，因为许多幼儿和一些学龄前儿童可能每天只吃一顿美餐，然后只会选择其他餐点。这种幼儿饮食通常是正常的，只要你的孩子没有过量饮用牛奶和果汁，他的体重就会增加。