Kettlebell训练会让我变得笨重吗？
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对壶铃训练或其他类型的力量训练感兴趣的女性的一个常见问题是，“训练会让我的手臂和肩膀笨重吗？”
这实际上不是一个训练问题。这个问题主要涉及人体生理学和遗传因素。
如果你想深入了解肌肉和保持肌肉的细节，你必须仔细研究身体化学和营养等因素，因为这些是个体结构方面的更重要因素。体育训练中使用的实际程序和工具肯定有助于整体外观和身体成分，然而，与遗传和饮食因素相比，它们是次要影响。
以下是您需要了解的关于任何不必要的恐惧“膨胀”的主要内容：
营养/饮食
你吃什么，多少会成为你体内或保持身体的“体积”程度的主要因素。
除非你有意或无意地养成暴饮暴食的习惯，否则你的身体不太可能增加体重。
暴饮暴食丰富的食物，主要是动物脂肪和蛋白质和/或油炸食品，同时避免含有丰富水分的植物性食物，如蔬菜，水果，豆芽，坚果和种子，这是一个快速增长的过程，尽管增加的体积更容易分布在臀部和腰围周围，而不是肩膀和手臂。
培训方法
针对身体的大型原动力的抵抗运动通常最适合增加肌肉体积或肥大。蹲下，硬拉和重压等练习是基础。肥大的重复范围通常在2-12次，范围为2-3次。
通常使用壶铃的方式，用于基于耐力的重复弹道练习，非常有利于长而瘦的适合肌肉的发展，从而在杂志和补充中看到的庞大的身体建造者的体格给出了非常不同的审美。广告。为了发展更瘦的身体，注重增加重量轻，重量轻。在壶铃训练中，任何少于30次重复的东西都可以被认为是“低代表”。逐步建立重复和时间。
然而，单独的壶铃训练不会决定你的肌肉会有多么笨重或多么瘦，特别是女性的身体。
人体生理学和解剖学
大多数女性都没有产生足够的所谓肌肉增强激素来制造大而笨重的肌肉。睾丸激素，生长激素和胰岛素样生长因子（IGF-1）等激素与肌肉质量和激素的增加密切相关，除非人为摄入或注射，否则女性的数量不会像女性那么多。在男性。如果他们这样做了，女性也会有更多阳刚识别的特征，例如更多的面部毛发，更深的声音，更锐利，更瘦的面部特征，以配合肌肉大小的增加。
没有多少重量训练会给女性一个宽阔，肌肉发达的体格，除非她在遗传上预先设定了基于遗传因素的体格。除非增加大量体重是你的目标，否则大多数女性都不应该害怕获得不必要的肌肉。它根本不会发生。
上述每种一般性都有例外，但这些极端例外肯定不是常态。
不要担心壶铃训练会导致你的手臂和肩膀过于笨重。吃得好，充分休息，锻炼身体，并感谢你的父母，你有幸拥有的美丽的身体形状。
