了解女性的VO2最高分数

最大耗氧率（VO2 max）是运动时使用氧气量的量度。许多精英女运动员的最大VO2值比大多数男性高。但由于体型，成分，血容量和血红蛋白含量的差异，女性的VO2最大值通常比男性的最大VO2值低约20％。了解如何在锻炼训练中使用此测量。

您的VO2最高分数意味着什么

VO2max由最大摄氧量定义，摄氧量是身体在一分钟内消耗的氧气量。它衡量运动员的运动能力，并预测耐力的潜力。

您的VO2最大值是您有氧耐力潜力的良好指示，它可用于帮助监控您的训练程序。通常，在开始培训计划之前，您将测量您的VO2最大值，并定期确定您的改进方式。这也是根据您的性别和年龄将自己与其他运动员进行比较的一种方式。

为什么VO2 Max会因女性而异

VO2 max因您的心脏将血液输送到这个非活动组织以及您的活动肌肉而导致的身体脂肪量变化。即使你很健康，女性体内的脂肪也比男性多。女性的血红蛋白水平通常也低于男性，因此她们的血液不能向组织输送氧气。

它们整体血容量较少，心脏较小，心输出量较少。虽然有精英女运动员具有较高的VO2最高分，但是普通女性被认为处于较高的健康水平，其VO2最大分数低于该水平的男性。

如何测量您的VO2最高分数

许多人认为VO2 max是决定健身水平的最终因素。

测量VO2 max的金标准方法是在人体性能实验室中进行，该实验室使用跑步机或自行车测功计测试，并配有氧气面罩。在完成运动测试的结果之后，使用Fick方程来获得准确的VO2最大分数。

在临床环境之外，还有VO2 max的物理测试以及一些可用于确定它的健身监测器。它可以基于在规定的距离或行走或跑步的持续时间之后的心率。例如，Cooper测试是一个公式，它使用超过12分钟运行的距离来估算最大VO2。另外，通过将最大心率除以静息心率并将结果乘以15.3来使用Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen估计。

VO2女性最大规范

Cooper健美操研究所的这些VO2最大值和规范从非常差到优越。

女性的VO2最大值以ml / kg / min为单位测量
年龄	很差	较差的	公平	好	优秀	优越
13-19	<25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	>31.

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