怎么做漏肠综合症

肠漏综合征（官方称为肠道通透性增加）越来越成为其在我们现代许多慢性健康状况中的作用的研究重点，特别是自身免疫性疾病和其他炎症。诸如关节炎，哮喘，自闭症和肥胖等各种情况。

肠道通透性增加被认为是一种状态的结果，在这种状态下肠道细胞的紧密连接不像它们应该的那样紧密。虽然这些间隙可能只是微观的，但从理论上讲，不需要的物质会进入血液，引发免疫系统反应，然后引起不必要的症状。

幸运的是，你可以采取一些措施来增强肠道内层的健康。

1

多吃农产品。

如果您的饮食与典型的西方饮食类似， 你可能缺乏你消费的水果和蔬菜的数量. 然而，基于植物的碳水化合物似乎对肠道内壁和肠道内的微生物群落具有有益作用。水果和蔬菜含有益生元，似乎有助于稳定肠屏障。部分地，这可能是由于基于植物的碳水化合物的发酵产生短链脂肪酸（SCFA）的过程。这些SCFA与维持健康肠道内层有关。

尝试在每顿饭中加入水果和蔬菜，以及使它们成为您的头号小吃选择。你可以在早上将炒好的蔬菜加入鸡蛋中，午餐时加一份沙拉，然后用蔬菜填满餐盘的一半。一定要确保你有苹果，梨，橙子，浆果和切碎的生蔬菜，以便零食和深夜的市民渴望。尽可能选择有机或当地种植的农产品，以尽量减少接触农药。

如果您有IBS，您可能更愿意选择低FODMAP水果和蔬菜来帮助您入门。 已经确定低FODMAP食物不太可能在患有IBS的人中引起不必要的消化症状。然而，低FODMAP饮食并非设计为长期饮食，因为许多高FODMAP水果和蔬菜对您的肠道健康有益。为了获得最佳效果，请与合格的营养专业人员合作，慢慢地将更高级的FODMAP食物重新引入您的饮食中，以了解您的身体可以忍受哪些食物以及在何种程度上不会出现症状。

2

吃洁净的食物。

吃干净意味着吃最少加工的食物 - 你的曾祖母会认出的食物。典型的西方饮食含有过量的不健康脂肪，糖和精制碳水化合物，所有这些都会损害肠道内壁。果糖似乎对肠道内层特别有害 - 所以要避免加糖的果汁和含有高果糖玉米糖浆的加工食品。

尽量避免使用方便食品，包装食品，垃圾食品和快餐食品。 仔细阅读标签。如果你不知道什么是什么，那么你的直觉可能也不知道。关于防腐剂，人造香料，食用色素和其他食品添加剂对肠道健康的影响尚不完全清楚，但认为这些化学物质具有破坏性并不是一件容易的事。

在可能的情况下，选择吃牧场饲养的动物性食物，有机或当地水果和蔬菜，以及健康的脂肪来源，如鱼，坚果，橄榄，橄榄和椰子油。让谚语“在超市的周边购物”，成为你的肠道健康饮食指南。

3

进入你的益生菌。

益生菌是“友好”的细菌菌株，被认为有助于优化肠道微生物群落的健康。许多研究表明，益生菌也可以帮助加强肠道内壁。您可以通过使用益生菌补充剂或通过食用更多的发酵食品来获取益生菌。这里有两篇文章可以帮助您指导您接种更多的益生菌：

• 如何选择最好的益生菌
• 最好的发酵食品

4

平衡你的压力。

有证据表明，过度的社会心理压力会影响肠道菌群的健康，从而理论上会影响肠道内层的健康。尽可能避免压力情况和人。因为这通常说起来容易得多，你可以通过一些心理/身体活动来帮助抵消压力对你身体的影响，这些活动已被证明可以平息神经系统并增强你对生活压力的恢复能力。这些包括：

• 正念冥想
• 体育锻炼
• 放松练习
• 太极
• 瑜伽

5

服用肠道健康的补品。

初步研究已经确定了一些维生素和补充剂，这些维生素和补充剂可能对肠道内层特别有益。在服用任何非处方药之前，请务必咨询医生。

维生素

有一些初步研究表明维生素A和D缺乏与肠道通透性增加有关。这里有一些有用的文章可以指导您摄取足够的维生素：

• 维生素A需求和膳食来源
• 维生素D需求和膳食来源

拾遗

一篇已发表的研究报告提出了使用谷氨酰胺和姜黄素作为改善肠道通透性功能的方法。以下是有关这两种补充剂的更多信息：

• L-谷氨酰胺：健康益处，用途等
• 姜黄素（姜黄素）用于健康：健康益处，用途，副作用等

6

考虑去小麦。

许多研究人员和理论家认为，即使是没有乳糜泻的人，全谷物也会导致体内炎症。一篇已发表的综述得出结论认为，对于特别是小麦在增加肠道通透性和炎症和自身免疫疾病的发病中起作用的理论有重要的研究支持。这些研究人员还认为其他谷物可能是罪魁祸首，但在得出任何结论之前必须进行更多的研究。

如果您选择小麦，麸质或无谷物，首先必须筛查是否存在乳糜泻。只有在测试时吃麸质时，此测试才准确。重要的是要知道你是否患有乳糜泻，因为这种疾病要求你再也不吃麸质。

7

尽量减少饮酒量。

尽管少量酒精对健康有益，但过量饮酒会损害肠道内壁的健康。对于女性来说，这意味着每天不超过一杯饮料，而对于男性来说，限制应该是每天两杯饮料。理想情况下，每天都不会喝酒。

许多酒精饮料含有谷物。含有非谷物的酒精饮料包括白兰地，无麸质啤酒，葡萄酒，龙舌兰酒和葡萄酒。

8

啜一些骨汤？

基于GAPS肠道愈合方案，许多替代性健康从业者发誓骨汤作为改善肠道泄漏的一种方法。不幸的是，截至目前，这对于支持这些主张的可靠性很小。然而，几个世纪以来，骨头汤（自制的，不是商店买的）已经成为人类美食的一部分，并且肯定是舒缓和美味的 - 这两种品质对于灵魂，即使不是身体，也是绝对有益的。

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