每个身体活动水平的健康益处

每个身体活动水平提供不同的好处。但是，一般而言，大多数人每天都可以从获得更多活动中受益。如果你想减肥，尤其如此。阅读本指南，了解您的位置，看看您是否可以提高您的身体活动水平，以获得更好的健康和保健。

你的身体活动水平

你是否记录了你每天的运动量？你有没有想过要更多？变得更加活跃的好处不仅仅是改善你的外表或适合某种服装尺寸。多运动可能会为您带来显着的健康益处。

不同的身体活动水平提供不同的健康益处让我们来看看四种不同的身体活动水平以及每种活动水平带来的积极效益。

久坐不动的活动水平

久坐或不活跃的生活方式意味着您没有正式锻炼，白天也没有锻炼身体。久坐的生活方式有助于体重增加，最终导致肥胖。不活动往往会降低整体健康感，并且会增加患某些健康问题和疾病的风险，例如2型糖尿病。

那你为什么要参加一个如此低的身体活动水平呢？在某些情况下，从严重疾病或受伤中恢复需要您不那么活跃。在这种情况下，最好遵循医生的命令和休息。

轻体力活动水平

轻体力活动是指您经常作为日常生活的一部分进行的活动。您也可以将这些生活方式称为活动，例如带狗散步或园艺。这些类型的活动通常每天为普通人燃烧约150卡路里。但根据您的体型和活动的具体类型，数量可能会有很大差异。

以下是轻体力活动的例子：

• 步行上下班（单程15分钟）
• 耙树叶30分钟
• 打一场轻松的乒乓球比赛20分钟

轻体力活动水平对健康的益处可能包括更好的血液胆固醇水平，降低体脂，改善血压和改善代谢健康。轻度活动的人也会体验到改善的生活质量，并且通常患慢性病的风险较低。

适度的身体活动水平

适度运动计划是指参加某种类型的心肺耐力运动，持续20至60分钟，每周三至五天。您的适度身体活动还可能包括力量训练和伸展运动。

遵循适度锻炼计划的人可能会执行以下操作之一：

• 慢跑30分钟，每周三天
• 每周三到五天，快走30分钟
• 重量训练，一套八个练习，每周两天

那些遵循适度锻炼计划的人会体验轻体力活动的所有好处。它们还以增加心脏健康，改善肌肉力量和耐力以及更大灵活性的形式获得改善的身体健康。适度的锻炼者在整体健康，生活质量和慢性疾病风险降低方面经历了更大的改善。

剧烈的身体活动水平

一项有力的运动计划是指每周大部分时间锻炼20至60分钟，其中可能包括有氧运动，间歇训练，力量训练和伸展运动。

参加剧烈运动计划的人可以执行以下所有活动：

• 每周运行45分钟，每周三天
• 每隔两天做一次间隔
• 重量训练，每周三天

那些遵循剧烈运动计划的人会体验到生活方式体育活动和适度锻炼计划的所有好处;他们也看到健康状况有了更大的提升。此外，对于那些遵循剧烈运动计划的人来说，慢性病风险会有所降低。

重要的是要注意，剧烈运动计划可能会增加受伤的风险并因过度训练而倦怠。在开始剧烈的体育锻炼计划之前，请务必咨询医生。

_{*由减肥专家Malia Frey编辑}

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• 资源
• 罗斯，沃尔顿，等。 Fit&Well：身体健康和健康的概念和实验室 第五版。波士顿：麦格劳 - 希尔学院，2002年。