学生十大减压药

大多数学生都会承受很大的压力，这种压力会对健康，快乐和成绩产生重大影响。例如，美国心理学协会（APA）最近的一项研究发现，青少年报告的压力水平与成人相似，这意味着他们正在经历显着水平的慢性压力，他们认为他们的压力水平通常超过他们的应对能力。有效地，大约30％的人表示因此感到不知所措，沮丧或悲伤。这种压力会影响健康相关的行为，如睡眠模式，饮食和运动，从而带来更大的收费。纽约大学的一项研究发现，高中生的压力很大程度上源于学校和活动，这种慢性压力可以持续到大学时期，导致学业脱离和心理健康问题。鉴于接近一半的受访者表示除了整天的学校工作和其他许多人的课外活动外，每晚还要完成三个小时的家庭作业，这是可以理解的。

高中学生面临着竞争激烈的课程，积累了令人印象深刻的课外活动，学习和参加SAT和ACT，以及为他们的未来决定重要和改变生活的计划，同时应对高中体验中固有的社会挑战的强大竞争力。一旦他们最终被他们的梦想大学录取（或者他们很乐意去的大学），压力就会继续，因为他们需要结交新朋友，处理更具挑战性的工作量，在许多情况下没有父母支持，并且导航随着更独立的生活和做出选择而带来的压力将有望带来职业生涯。而且关系总会增加额外的潜在压力。

许多学生感到需要缓解压力，但由于所有的活动和责任都填补了学生的日程安排，有时候很难找到时间尝试新的缓解压力来帮助消除压力。这就是为什么我们编制了以下最适合学生的减压器清单：相对容易，快速，与学生的生活和压力类型相关。它们将帮助您发挥最佳功能，并在您不断发展自己的技能和能力时享受旅程。

1

电力小睡

学生们的时间紧迫，因睡眠不足而臭名昭着。不幸的是，在睡眠不足的状态下操作会使你处于明显的劣势。你的工作效率较低，你可能会发现学习起来比较困难，甚至可能会成为一个障碍！了解更多关于睡眠剥夺的影响和睡眠的价值;对于忙碌的学生来说，这是必须的！

2

使用可视化缓解压力

这个很容易，有效，可以帮助你在学校做得更好。可视化可以帮助你冷静下来，脱离压力你的东西，并关闭你的身体的压力反应。您还可以使用可视化来准备演示文稿，减少压力并在测试中获得更高分数，生动地看到自己按照自己的意愿执行。详细了解如何使用引导图像和可视化来减轻压力并为成功做好准备。

3

行使

最健康的方法之一就是定期锻炼计划。学生可以在早上做瑜伽，步行或骑自行车去校园，或者在健身房的跑步机上散步时与朋友一起检查测试，从而轻松锻炼身体。从现在开始并在您的一生中保持定期锻炼可以帮助您延长寿命并享受更多生活。

4

呼吸练习

当你的身体出现压力反应时，你往往没有想象得那么清楚。冷静下来的一个快速方法是练习呼吸练习。这些可以在几乎任何地方进行，以在几分钟内缓解压力，并且在测试之前或甚至在测试期间以及在压力感到压倒性的其他时间期间尤其有效地减少焦虑。

5

进行性肌肉放松（PMR）

另一种可以在测试期间以及睡前（准备睡眠）使用的强力缓解剂，或者在压力使身体“收缩”的其他时间，可称为渐进性肌肉松弛症（PMR）。这项技术涉及拉紧和放松所有肌肉，直到身体完全放松。

通过练习，您可以在几秒钟内学会释放身体的压力。了解有关PMR的​​更多信息。这对学生特别有用，因为它可以适应在睡眠前帮助放松努力以进行更深度的睡眠 - 学生可以随时使用 - 甚至可以在测试之前或期间放松和逆转测试引起的恐慌。

6

音乐

一种方便的缓解压力的方法也具有许多认知功效，音乐可以帮助你缓解压力，让你自己平静下来或者在你的情况需要时激发你的思维。学生可以通过在学习期间播放古典音乐，播放乐观的音乐来“唤醒”精神，或在他们最喜欢的慢旋律的帮助下放松，从而利用音乐的好处。

这在学习期间可能会有所帮助，但也可以是在校园里走动或准备测试时使用的一个很好的策略。详细了解音乐为什么以及如何成为一种优秀的减压器，以及如何将音乐用于压力管理。

7

保持井井有条

这是一个事实，杂乱会导致压力，并可能降低生产力甚至花费你的钱！许多学生生活在一个杂乱的地方，甚至杂乱的学习区域，这可能会对成绩产生负面影响。减少您作为学生所经历的压力的一种方法是保持一个没有分心和混乱的极简主义，舒缓的学习区域。

这可以在学习期间保持较低的压力水平，可以节省找到丢失物品的时间，并使室友关系更加积极。它还可以帮助学生对他们的学习领域产生积极的感觉，这有助于测试准备和鼓励更多的学习。值得努力！

8

吃好喝好

你可能没有意识到这一点，但你的饮食可以增强你的脑力或削弱你的精神能量！虽然健康饮食通常不被认为是压力管理技术或学习辅助工具，但它实际上可以兼顾两者！详细了解不良饮食的后果，并学习如何通过健康饮食缓解压力。它几乎不需要额外的时间，可以让你避免经历与饮食有关的情绪波动，头晕等等。

9

自我催眠

学生经常发现自己“变得非常困倦”（就像他们拉扯全能者一样），但是 - 所有开玩笑的自我催眠都可以成为一种有效的压力管理工具和电力生产工具。有了它，你可以帮助自己释放身体的紧张和心灵的压力，并利用自我暗示的力量在潜意识中植入成功的种子。现在学习如何使用自我催眠进行压力管理。

10

积极思考与肯定

您是否知道乐观主义者实际上会遇到更好的情况，部分原因是因为他们的思维方式有助于 创建 他们生活中更美好的环境？这是真的！乐观和积极思考的习惯可以带来更好的健康，更好的关系，更好的成绩。

通过肯定和其他乐观工具，学习如何训练你的大脑以获得更积极的自我对话和更光明的未来。 （不知道你是乐观主义者还是悲观主义者？参加这个测验！）你也可以学习肯定的局限性和积极思考的警告，这样你就不会反对自己。

资料来源：

Leonard，N。一项关于私立学校高中青年压力，应对和物质使用的多方法探索性研究。心理学前沿，2015年7月。

美国的压力：青少年是否接受成年人的压力习惯？美国心理学会在美国的压力调查。 2014年