自我效能如何帮助你减肥

如果你想达到你的减肥目标 - 或生活中的任何目标 - 关键是没有选择正确的计划或购买正确的产品。秘密是一个叫做的工具 自我效能感 。声音复杂吗？不是。一旦你学会了自我效能的定义，就会发现它是成功减肥的关键因素。一些研究表明，当节食者相信他们可以减肥时，他们更有可能达到目标。

什么是自我效能？

行为专家对您相信自己实现目标的能力有着特殊的名称。他们称之为 自我效能感 。例如，如果你设定的目标是减掉10磅，并且你确信你可以做到这一点，那么你对减肥的自我效能感很高。但是如果你设定的目标是每天去健身房并且你很确定你不会坚持这个计划，那么你的运动自我效能感很低。

研究人员发现自我效能与成功之间存在着密切的联系。如果您认为自己可以达到目标，那么您更有可能达到目标。饮食专家研究了自我效能和减肥。大多数研究证实，您对饮食的消极或积极信念可能会预示您的成功。

看起来自我效能与自信相同。这两个概念是相关的，但它们不是一回事。 自我效能指的是一个特定的目标，如跳过下午点心或参加晚上锻炼。自信是指你对自己的一般感受。但学会提高自我效能可以帮助您实现目标并增强自信心。

4种提高自我效能的方法

那么，您如何提高自我效能，实现目标并建立信心？你可以做四件事来改变你对自己的看法。

1. 设定并实现小目标。当您掌握经验时，您的信心水平 - 以及您对自己的信念 - 将会得到改善。但是，您希望设定小的短期目标，以确保您取得成功。然后，当你完成每项任务时，它就会成为更大成就的垫脚石。
   1. 例如，你的最终目标可能是减掉50磅。但你可以把它分成几个较小的目标。您可以选择跳过甜点来减少卡路里和瘦身。每天你跳过甜点，你就会对你达到目标的能力建立信心。并且改善的自我效能有助于您实现减肥目标。
2. 用积极的信息围绕自己。如果围绕着你的人成功地完成了你想要达到的目标，你也更有可能相信你也能做到。找到有一些你钦佩的习惯的朋友。
   1. 如果你想减肥，可以跳过午餐室的小吃，和一群吃健康餐的人一起休息。而不是和你的朋友一起去欢乐时光，找几个想去健身房锻炼的朋友。
   2. 您还可以通过电子方式为自己提供积极的信息。注册提供健康消息的新闻简报，使用减肥教练和成功节食者的帖子填写您的Facebook Feed，并关注面向健康的Twitter Feed。
3. 获得社会支持。 向最重要的人寻求帮助。告诉他们你想要达到的目标，让他们知道他们的鼓励和积极的信息会有所作为。然后，养成一个习惯，在你得到它们时承认这些赞美。
   1. 如果您的朋友和家人不支持，这是社交媒体可以提供帮助的另一个领域。最近的几项研究发现，以电子方式发送的积极信息可以帮助人们减肥。
4. 学会放松。 如果你对情况有强烈的情绪反应，那么你在处理这种情况的能力方面的自我效能可能会很低。花一些时间来确定导致您做出强烈反应的情况。然后，学习放松技巧，帮助您以冷静的态度管理它们。

提高自我效能以建立信心是一个需要一些时间的过程。但是你可以每天采取一些小步骤来实现它。随着您越来越意识到自己的想法和信念，这个过程将变得更加简单，更容易实现目标，成为更强大，更自信的人。