如何提高你的心肺耐力

心肺耐力是衡量您的心脏，肺和肌肉如何协同工作以在长时间内保持身体活动的指标。锻炼者可以通过参加定期有氧运动计划来提高心肺耐力。改善的心肺健康提供了许多健康益处。

如何测量心肺耐力

当专家在实验室测试心肺耐力时，他们会测量你的心脏和肺部向工作肌肉输送氧气的程度，以便他们在运动时能够努力工作。当你的肌肉无法获得所需的营养时，废物会积聚并导致疲劳。

那么科学家如何衡量心肺耐力呢？有时他们会测试你在剧烈运动时呼出的空气。通过分析呼出的空气，他们可以估计肌肉使用氧气的效率。但这个称为VO2最大测试的程序要求您以极其强烈的力度工作。因此，测试对每个人都不安全。通常，VO2 max测试在实验室环境中进行，通常在医院或医疗诊所中进行。

在健身房和健身俱乐部，次最大心脏呼吸测试更常见。对于身体状况不佳或可能有心脏问题的锻炼者来说，这些测试更安全。这些测试可能包括：

• 跑步机测试
• 自行车测试
• 户外健身步行测试
• 步测

在每次测试中，您的私人教练将评估您的心率在运动期间的变化情况。根据结果​​，他或她可以提供您的心肺健康评级。

为什么这很重要

在健身环境中，心肺耐力或心肺健康（CRF）是衡量您的有氧健康水平的指标。它可以帮助您和训练师了解您在一段时间内进行心血管锻炼的能力。 CRF较低的运动员将从较短，不太激烈的锻炼课程开始。 CRF较高的运动员可以安全地参加更激烈的训练。

如果你想减肥，心肺健康很重要。有氧运动对于燃烧卡路里和减肥至关重要。如果您想保持强健的心脏健康并长期保持体重，身体活动也很重要。如果您的心肺耐力良好，这意味着您足够健康，可以参加有助于减肥和保持体重的活动。

改善的方法

如果您不确定如何测试您的心血管健康状况，请不要担心。您可以通过评估每日活动水平来估算结果。如果你每天都在锻炼身体，那么你会比久坐不动的人做得更好。如果您长时间久坐不动或者您有心脏或肺部问题，您应该在尝试提高心肺耐力之前先去看医生。

一旦你知道自己足够健康，就可以锻炼，那么现在是时候提高你的心肺健康了。您可以在家里进行简单的初学者锻炼，在外面散步或与朋友一起慢跑，或者去健身房游泳或参加有氧运动课程。尝试选择您喜欢的活动。您也可以要求朋友或家人加入您的会议。社会支持将帮助您保持正常运转，使每项工作更加愉快。

当您第一次开始锻炼时，只需几分钟的轻松或中等活动，每周两到三次即可慢慢开始锻炼。每次进行有氧运动以提高心率并使您深呼吸时，您将提高心肺耐力。尽可能与您的计划保持一致，并逐步为您的会话增加时间。最后，尝试提高您的活动水平，以便您在一周中的每一天进行某种形式的心肺运动。你会发现，你经常参加锻炼会变得更容易。

如果您想了解您的心肺耐力如何随着时间的推移而改善，请咨询您的医生，让他们在诊所接受检测。或者与您的私人教练交谈，了解当地健身房有哪些选择。对于许多锻炼者而言，跟踪进展为继续前进提供了重要的动力。