正念冥想可以缓解您的IBS症状吗？

您可能知道，IBS症状的缓解很难得到。由于缺乏有效的药物而感到沮丧，许多患有IBS的人已经转向其他形式的治疗。一些人转向的另一种治疗方法是使用常规冥想练习。

研究人员实际上已经进行了研究，以确定基于冥想的治疗方案是否对患有IBS的人有帮助。受到研究人员关注的主要方案是那些被归类为基于正念的治疗方法，其中包括冥想成分。基于正念的治疗已被证明可有效缓解各种身体和情绪障碍的症状。

在这里，我们将看看这些治疗方案，看看研究所提供的有关其有效性的信息，并讨论如果您尝试这种治疗会有什么期望。这将帮助您做出明智的决定，以确定基于正念的冥想治疗是否适合您。

什么是正念冥想？

我们的大脑倾向于不断专注于预测即将发生的事情或反复思考过去的事情，而不是专注于现在。正念是试图将你的注意力集中在当下所有经历上的做法。

这种练习鼓励你在没有对它们作出反应的情况下，意识到并接受没有判断力的所有经历，思想和情感。基于正念的疗法是一种治疗方案，可以帮助您培养改进的正念技能。从本质上讲，他们教会你应对压力的新方法。

为什么基于正念的疗法可以帮助IBS？

基于正念的疗法被认为可以提高你的注意力，提高你放松的能力，提高你的自尊，并减少疼痛感。它们已被证明可有效缓解焦虑，抑郁，压力，疼痛和其他慢性健康状况的症状，如纤维肌痛和慢性疲劳综合症。

研究表明，正念和冥想会刺激大脑内部的变化，这些变化会影响我们处理感觉，思维和情绪反应的方式。据推测，这些变化可能导致IBS症状减轻。

对于患有IBS的人来说，基于正念的疗法被认为有助于减少与消化症状相关的焦虑。由于我们身体的自然压力反应，这种焦虑实际上可以加剧IBS患者最关心的消化系统症状。基于正念的IBS疗法背后的理论是，当您对与消化系统相关的身体感觉反应较少时，您将体验到较少的不良症状。

正念治疗的类型

基于正念的疗法包括基于正念的减压（MBSR）和基于正念的认知疗法（MBCT）。 MBSR是由马萨诸塞大学医学中心的Jon Kabat-Zinn开发的一个小组项目。 MBCT将认知行为疗法（CBT）的原理添加到正念和冥想中。虽然MBCT主要用作抑郁症的治疗方法，但已被研究作为IBS的治疗方法。

研究说什么？

已经对使用基于正念的疗法进行IBS的一些研究进行了研究。不幸的是，在研究设计和人群方面没有很多一致性。然而，已经进行了两项荟萃分析，试图将现有研究结合起来得出一些初步结论。

这两项荟萃分析得出了类似的结论，这些结论是迄今为止对IBS使用基于正念的疗法所做的研究。这些治疗似乎既降低了IBS症状的严重程度，包括疼痛，也改善了研究参与者的生活质量。此外，即使在初步干预完成后，研究参与者所经历的改善仍在继续。一份报告指出，MBSR和MCBT的结构化协议比任何更折衷的方法更有效。

理论上认为，基于正念的疗法 - 通过降低一个人对其思想，情绪和身体感觉的反应性 - 导致内脏超敏反应的减少，这是IBS的标志性症状。这种内脏超敏反应的减少被认为会导致身体症状减轻和人的生活质量得到改善。

您可以从MBSR计划中得到什么

MBSR需要八周的承诺。该计划由经过治疗方案培训的教师主持。该计划以小组课程的形式提供。每个课程将持续约两到三个小时，您将学习几种不同的练习，包括：

• 正念技巧
• 坐着冥想
• 引导身体扫描
• 温柔的瑜伽

您将需要每天做大约45到60分钟的家庭作业，在那里您练习小组课程中教授的技巧。在第五或第六周之后，您将被要求参加为期一天的研讨会。 MBSR的目标是提高一个人注意当前时刻的能力，这有助于减少焦虑，降低对压力源的反应，并提高一个人应对生活可能带来的挑战的能力。

您可以从MBCT计划中得到什么

MBCT程序的格式与MBSR的格式非常相似。该计划为期八周，每周一次的小组课程和每日家庭作业。与MBSR类似，您可以在第五周或第六周或附近进行全天休假。

与MBSR一样，您将学习正念技巧，坐姿冥想，身体扫描和一些简单的瑜伽姿势。主要目的是培养对所有经历，思想，感受和身体感受的非评判性意识。

MBCT与MBSR的不同之处在于特别关注可能导致不想要的情绪状态的消极想法。如上所述，MBCT结合使用认知行为技术来挑战和替换可能导致抑郁或焦虑的习惯性消极思想。 MBCT的主要目标是教你如何接受和观察你的自主思想，而不是依附于它们或对它们作出反应。

MBSR或MBCT？

针对IBS的基于正念的疗法的研究尚未确定一种或另一种方案在帮助缓解IBS症状方面是优越的。因此，决定参与哪个计划取决于您。

由于MBCT是为治疗抑郁症而开发的，如果你定期治疗抑郁症，那对你来说可能是更好的选择。否则，MBSR计划可能非常适合您的需求。

这两个计划的唯一缺点是时间承诺。但是，知道你将在完成课程后很长时间内发展为你服务的技能可能会帮助你保持动力。

在哪里获得帮助

马萨诸塞大学医学中心多年来一直在MBSR培训从业人员。您可以访问他们的网站，或者您可以进行简单的网络搜索，寻找您所在地区的从业者。一定要选择接受过UMass MBSR治疗方案培训的医生。

MBCT从业者可能会更难找到，但您可以在这里找到更多关于在您所在地区寻找从业者的信息。