在提升重量的同时保持屁股小

令人遗憾的是，许多女性因为认为自己的屁股会变大而避免体重。不幸的是，力量训练的神话之一不仅是一个更大的derriere，而是一个膨胀的恐惧。我们首先要说的是，很少有女性有能力建造巨大的“令人难以置信的绿巨人式肌肉”。女性在体内根本没有足够的睾丸激素。但是让我们把这个问题放得更远一点，摆脱你的担忧。

肌肉如何变得更大

如果你担心你的臀部越来越大，你真的担心你臀部的肌肉会变大。只做两件事，肌肉变得更大：

• 举重超重6到12次。
• 吃高卡路里的饮食。

如果你使用较轻的重量并且在两组间休息时间较少的情况下做更多的代表，那么你并没有真正做你需要做的事情来获得更大的肌肉。

如果你的屁股看起来更大怎么办？

好吧，有人说你可能在想：“但我的屁股真的更大了！”你可能会想要完全戒掉体重训练和锻炼，但不要那么做。如果看起来你的举重越来越大，那可能是因为你没有像肌肉一样快速地减掉体内脂肪。当人们开始锻炼时，这实际上非常普遍。

如果你没有通过举重减肥

如上所述，当你开始举重时，你可能比脂肪更快地建立肌肉，或者不能减肥或实际增重。这可能非常令人沮丧！所以，这是你可以做的：

• 等待： 冷静下来，让你的身体有时间回应你的锻炼和健康的饮食（你正在吃健康的饮食，对吧？）。需要时间才能看到结果，有些人几周或几个月都看不到它们。现在是锻炼耐心的好时机。对不起……坏双关语。
• 仔细检查你的饮食： 这看起来很明显，但你确定你不是在吃太多东西吗？通过吃得比你意识到的更容易补偿你的锻炼，所以保留一份食物日记，以确保你没有过度。食欲激素通常会随着运动而增加，这使得这种情绪成为一种不会让步的规模背后的最常见原因之一。

• 了解你的身体： 当你开始举重时，你会感到酸痛。那种酸痛实际上是肌肉中的小眼泪，这是一种炎症。炎症甚至可能导致你保持水分。这意味着即使你可能认为自己体重增加，也可能仅仅是因为你的身体经历了建筑肌肉的自然变化而发生的水分重量。最终，保水性会解决，所以给它一点时间。
• 确保你没有压力： 我们都被告知，锻炼对减轻压力很有帮助，但对这种说法有一个警告。情绪紧张对身体的压力就像身体的压力一样，如果你为受压的身体增加更多的高强度运动，这会造成更大的伤害。太多的压力会导致你的身体释放压力荷尔蒙，包括一种令人讨厌的小荷尔蒙，导致我们的身体储存脂肪。确保你获得足够的睡眠，控制压力，做其他事情以照顾好自己。

最重要的是，如果你没有失去或者你的体重增加，不要放弃运动。在锻炼计划开始时，您的身体会发生许多变化，您需要让身体做出反应，恢复并变得更强壮。在这段时间里，通常会让人偏离轨道的是小事。

也就是说，如果你仍然感到沮丧，你能做什么？

如果你仍然没有减肥，下一步

如果你已经锻炼了几个星期并且你还在增加体重，或者你还没有看到结果，你可以考虑雇用一名私人教练。培训师可以查看您正在做的事情，并为您提供有关锻炼计划和饮食的更具体建议。

根据我的经验，通常需要长达一年的时间才能真正看到您的身体因运动而发生重大变化，饮食也会在这些结果中扮演重要角色。这是另一个提醒，你可能需要考虑你正在做的一切，而不仅仅是你的锻炼计划。

如果你是一个真正倾向于运动的人，不要跳过下半身锻炼。相反，每次运动时尝试坚持使用较轻的重量和较高的重复次数（例如，大约12至16次重复）。您还可以尝试电路训练，这种训练的重点在于简单的重量训练，更多的是保持心率的提升。

底线

如果你担心你的屁股随着运动而变得更大，那么有助于理解实际增加肌肉的必要条件。如果你举起非常重的重量（6至12次）或者你吃高卡路里的饮食，你的臀部肌肉只会增加。如果你使用较轻的重量，你通常不需要担心你的derriere。

很多时候，人们因为在开始锻炼时没有失去或甚至体重增加而感到沮丧。如果您遇到这种情况，耐心可以提供帮助。在磅数下降之前可能需要一段时间。如果您仍然感到沮丧，请再次看看您的饮食，并确保您正在练习减压。有些人可能需要聘请私人教练或尝试电路培训。无论你做什么，尽量不要放弃。当你坚持下去时，你可能会得到你想要的结果。

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• Jackson，M.，Fatahi，F.，Alabdujader，K。Jelleyman，C.，Moore，J。和H. Kubis。运动训练和减肥，并不总是一个幸福的婚姻：BMI不同的女性单盲训练。 应用生理学，营养学和新陈代谢。 2017年11月2日（电子版提前印刷）。