帮助您获得健康体重的11个技巧

你觉得自己太瘦了吗？如果是这样，如果你想增加体重，你需要增加你的卡路里摄入量。这似乎很容易，但如果你太忙而无法进食，你只是天生瘦，或者你的健康状况会影响你的食欲。

如何服用食欲兴奋剂来增加体重？

医生可能会开出有助于改善食欲的药物。它们包括一些抗抑郁药，类固醇药物和与大麻有关的药物。这些药物可以帮助您，但您需要与您的医生一起找出最适合您的药物。有几种天然产品声称是食欲兴奋剂，但他们似乎没有任何证据来支持这些声称。但是，如果您缺锌，补锌可能会有所帮助。再一次，你应该去看医生。

储备健康减重食物

如果你没有太多的胃口，如果你整天啃小点心，你可能会做得更好。如果这是一个时间问题，那么你可能需要增加你已经吃的饭菜的大小。如果你吃额外的饭菜或增加你经常吃的饭的大小并不重要，这取决于你，但不要陷入垃圾食品陷阱。选择能量密集且营养密集的增重食物。需要一些想法？看看这11个有助于增加体重的简单提示。

1

在早餐有一片额外的全谷物吐司与花生酱

增加卡路里的一种方法是增加用餐量。早餐包括丰盛的早餐，还有一两片全麦吐司和花生酱。全谷物对其纤维很重要，花生酱的热量密度高，脂肪和蛋白质含量高。

2

在煎蛋卷中加入额外的奶酪并使用额外的鸡蛋

煎蛋卷通常由两到三个鸡蛋，一些奶酪和各种添加成分制成，因此它们已经是能量密集的。通过在煎蛋卷中加入更多的奶酪和额外的鸡蛋来增加额外的卡路里。但为一些健康的蔬菜节省空间，如菠菜，辣椒和洋葱，或者一些蘑菇和西红柿。

3

切苹果和坚果黄油

大多数人没有足够的水果和蔬菜，虽然大多数人的热量都很低，但你不想放弃它们。因此，在苹果片上加入一些杏仁，花生或腰果黄油可以提高你的零食时间卡路里。味道很棒，你会得到很多营养和热量。

4

添加奶酪酱到绿色蔬菜

你的妈妈告诉你吃蔬菜，她是完全正确的。绿色和五颜六色的蔬菜充满了维生素，矿物质和纤维。但是，他们的卡路里也很低。通过在您最喜爱的绿色蔬菜中加入奶酪或奶酪酱来增加能量摄入。

5

在酸奶中加入切碎的坚果，燕麦，水果和蜂蜜

这是我们最喜欢的一个想法。从光滑的奶油希腊酸奶开始，加入大量的核桃，杏仁或山核桃，燕麦和您最喜欢的干果。用一勺蜂蜜加满，你就会得到最美味，最健康的零食或甜点。酸奶含有友好的细菌，有助于保持肠道健康，坚果含有益脂肪，增加你需要的热量。

6

用酸奶油炒土豆

马铃薯是淀粉质的一面，因此它们是热量的良好来源。通过添加酸奶油来增加卡路里。土豆因为含有丰富的碳水化合物而变得糟糕，但是你的身体使用碳水化合物来补充能量，土豆含有丰富的维生素，矿物质和纤维。酸奶油添加了一点钙和额外的卡路里。您还可以添加奶酪或肉汁的卡路里。

7

携带一袋小道混合物，方便小吃

小道混合物是坚果，种子，谷物和干果的混合物。您可以在杂货店购买小道混合物或自己制作。事实上，你可以通过添加巧克力片来增加一些卡路里。将您的小道混合物放在塑料袋或容器中随身携带，这样您就可以全天啃食。

8

你可以用蛋白质棒增加你的蛋白质摄入量（和卡路里）

蛋白质棒类似于混合物，但不那么混乱。您可以在任何杂货店或便利店制作蛋白质棒或购买任意数量的酒吧。查看营养成分标签，了解每份食物的卡路里含量。

9

吃土豆和甜玉米等较大部分的淀粉类蔬菜

甜玉米和土豆都是营养丰富的蔬菜，它们也是淀粉类，所以它们的热量也高于绿色蔬菜。所以，虽然你不想放弃布鲁塞尔豆芽，西兰花和羽衣甘蓝，你可以随意加入土豆和甜玉米。红薯也很好吃。

10

喝全脂牛奶，百分之百的水果或蔬菜汁

你需要全天喝一些饮料。含糖苏打水可能很诱人，虽然它们的热量很高，但它们没有任何其他营养方面的东西。选择全脂牛奶或水果和蔬菜汁，以增加每日维生素和矿物质的剂量。

11

选择奶油汤清除汤

奶油汤的热量高于清汤汤。一大碗奶油汤和硬壳温暖的面包可以制作出一种极好的能量密度大餐。选择西兰花奶油，蘑菇奶油或类似的汤，保持奶油汤的健康。